平日13時までのご注文は当日発送。10000円以上送料無料。

【肺活量が多い人と少ない人の特徴は?】メリットやデメリット、自宅でできるトレーニングも解説!

【肺活量が多い人と少ない人の特徴は?】メリットやデメリット、自宅でできるトレーニングも解説!

肺活量とは、思い切り息を吸って、力いっぱい吐き出したときの空気量のことを指します。この肺活量が多い人にはどのような特徴があるのでしょうか。肺活量が多いことのメリットや、反対に肺活量が少ない人の特徴やデメリットについても合わせて解説します。

さらには肺活量を増やすために自宅で気軽に取り入れることのできるトレーニングもご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

 

肺活量には呼吸筋が深く関わっている!

まずは、人間の身体における呼吸の仕組みから、肺活量と呼吸筋の関係について紐解いてみましょう。

● 呼吸の仕組み

私たちは、生命を維持するために絶えず呼吸しています。私たちはなぜ呼吸をするのでしょうか。

人間の身体は、食べ物などの栄養を酸素で燃やし、エネルギーを取り出しています。つまり、生きていくために必要なエネルギーを取り出すために酸素を取り入れ、燃えかすとなった二酸化炭素を吐き出しています。これが呼吸です。人間は1日に2万回程度、呼吸しているといわれています。

口や鼻から吸い込んだ空気は、気管を通って肺に送られます。しかし、肺には筋肉がないので、自分の力で空気を吸い込んだり、吐いたりすることができません。私たちが呼吸するとき、肋骨の間にある筋肉や横隔膜を動かすことによって、肺の中の空気を出し入れしています。

横隔膜が縮んで下がると、胸腔が膨らみ、肺の中に空気が入って息を吸うことができます。反対に横隔膜が伸びて上がると胸腔はしぼみ、肺の中の空気が出て息を吐くことができます。

呼吸に関わる筋肉とその役割については、こちらの記事でもくわしく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
呼吸筋をよく知ろう!呼吸筋の各筋肉は、どんな役割をしている?

 

● 呼吸筋とは

呼吸するときに使われていた肋骨の間にある筋肉や横隔膜は、呼吸筋と呼ばれます。特に横隔膜は呼吸活動の7割以上を担っているといわれています。運動時などは横隔膜に加えて、肋骨の間にある筋肉である肋間筋、内・外腹斜筋、腹直筋なども働きます。



呼吸筋や横隔膜にまつわるお話は下記の記事でくわしくお伝えしていますので、合わせてチェックしてみてくださいね。

【呼吸筋とは?】横隔膜がしゃっくりを起す理由と対策法3選

 

● 呼吸機能をみる検査

肺活量は病院で測定することができます。この検査を肺機能検査といい、肺機能の低下を早期発見するための検査です。肺が固くなっていないか、肺の空気を入れる容量が少なくなっていないか、空気の通り道である気道が狭くなっていることなどがないかを調べることができます。

 

肺活量の多い人や少ない人の特徴と、メリット・デメリット

肺活量が多い人、少ない人にはどのような特徴があるのでしょうか。また、肺活量が多いことでのメリット、少ないデメリットもそれぞれ解説します。

● 肺活量が多い人の特徴

肺活量が多い人は、下記のような特徴が挙げられます。

  • 国際大会で活躍するような競泳やアーティスティックスイミングの選手
  • 中・長距離ランナー
  • 日常的に激しい運動をしている
  • 声優や歌手など声をよく使う職業
  • 吹奏楽器をよく演奏する

下記の記事では、アスリートの肺活量について、具体的な数値などを交えてご紹介していますので、興味のある方はぜひご覧ください。

アスリートの肺活量の平均値とは?肺活量の基礎知識や肺活量を増やす方法を紹介

 

● 肺活量が多いことのメリット

肺活量が多い人は少ない人に比べて、下記のようなメリットがあります。

  • 体力がアップする
  • 痩せやすく太りにくくなる
  • 免疫力がアップする

肺活量が多く深い呼吸を行うことができると、酸素を体内に取り込む力である最大酸素摂取量が増大し、人間の身体にとって多くのメリットをもたらします。

 

● 肺活量が少ない人の特徴

肺活量が少ない人の特徴として下記のような例が挙げられます。

  • 高齢者
  • 気管支喘息など慢性的な呼吸器疾患がある
  • 日頃から運動習慣がない
  • 喫煙習慣がある

 

● 肺活量が少ないことのデメリット

加齢や病気の影響で心肺機能が低下すると、疲れやすい、しんどい、長く歩けないなどの理由により、動くこと自体が億劫になってきす。そのような不活発な生活は、さらなる心肺機能の低下を招き、よりいっそう動かなくなるという悪循環に陥ります。

また喫煙習慣がある人は肺活量が少ない傾向にあり、症状が進むと運動ができなくなったり、酸素吸入を続けないと生活できなくなったりする可能性があります。喫煙をされている方は、ご自身の肺年齢を理解し、まずは禁煙することが大切です。

肺機能の低下は運動習慣とも密接に結びついているため、運動不足になると呼吸筋の衰えを招くなど、やはり悪循環に陥る可能性があります。

 

気軽に肺活量を増やしたい!自宅でできる肺活量トレーニング

肺活量が多いことのメリットや、少ないことのデメリットについてお伝えしてきましたが、肺活量はトレーニングによっても増やすことができます。ここでは、自宅で簡単に行うことができる肺活量のトレーニングをご紹介します。

 

● 「息止め」法

出典:【筋トレ時の呼吸について】トレーニングの効果を最大化する正しい呼吸法とは

息を止めることで、一時的に身体が酸素不足の状態になることに慣れるトレーニングです。少しずつ時間を延ばしていくようにしましょう。

(やり方)
1.背すじを伸ばして、ゆっくりと息を吐き出し二酸化炭素を出し切る
2.大きく息を吸い、その状態で数秒間、息を止める

 

● 風船

出典:【フィットネス】旅先でも、自宅でも、どこでも。風船の腹式 胸式呼吸でゴルフ前にインナーマッスルを発火!「ゴルフボディ エクササイズ①」

大人であれば一度は膨らましたことのある風船ですが、肺活量のトレーニングに活用することができます。続けていくうちに、1回で膨らむ風船の大きさがだんだん大きくなっていきますので、注意深く観察してみましょう。

(やり方)
1.背すじを伸ばして深く息を吸い込む。息を吸うときにお腹を膨らませる
2. 頰を膨らませないように、風船をできるだけ大きく膨らます

 

● ティッシュ

できるだけ一定量の息をティッシュに向かって、息を吹きかけるトレーニングです。最初は15cm程度の距離からはじめ、慣れてきたら徐々に壁から離れて行います。肺活量が上がってくれば、ティッシュが壁に張りついている時間が増えてきます。

(やり方)
1.枚重なっているティッシュの場合は、1枚にする
2.ティッシュを壁に押し当てる
3.手を離しても落ちないように息を吹きかける

今回ご紹介したもの以外でも、自宅でできる肺活量トレーニングや、スポーツを下記の記事でもご紹介していますので、ぜひご覧ください。

【肺活量を増やす方法!】メリットや効果的なトレーニングとは?

 

肺活量が多い人の特徴などを理解し、呼吸機能の向上に役立てよう

肺活量は呼吸機能の健康状態をみる上で大切な指標です。正しく息が吐けていないと、肺の中の一部の空気しか交換できないことになり、簡単に疲れてしまったり、息が切れてしまったりします。

今回ご紹介した肺活量が多い人の特徴や、肺活量が多いことでのメリットを理解し、呼吸機能の向上に役立てましょう。当たり前ですが、生きる上で呼吸は生涯続くもの。肺活量のトレーニングは自宅で気軽に行うことができますので、肺活量トレーニングが日常生活の一部となるようぜひ取り組んでみてください。

 

古い記事
新着記事

コメントを残す

なお、コメントは公開前に承認される必要があります。

購入はこちらから

メールマガジンを登録する

新規メールマガジン登録者に割引クーポンをプレゼント。(登録後届くメールマガジンに記載されています。)

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

検索

あなたのカートは空です
購入する