ワークアウト

呼吸筋トレーニング

ベーシック

ワークアウト動画概要説明(各およそ1分)

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

1. 呼吸筋トレーニング[ベーシック]

概要:
強く吸って、自然に吐く基本の呼吸筋トレーニング。吸うときは、横隔膜意識して動かします、吸い切ったときにはお腹まわりが膨らみます(腹式呼吸)。お腹に手をあてながらやるとより膨らみを感じることができます。
吐くときは、吸った時間のおよそ倍の長さで自然に肺から息が抜けていくことを意識しましょう。横隔膜に負荷がかかることを意識しながら鍛えていきます。
負荷を上げながら6~8週間続けると呼吸筋が向上します。


2. 呼吸筋トレーニング[肺活量アップ]

概要:
ベーシックと同じ要領で大きく吸って、5秒キープ、そして強く吐く肺活量向上トレーニング。しっかり息を吸って、すべて吐き切るのがポイントです。
吐くときは、肋骨まわりとお腹まわりを絞る感覚で息を吐き出しましょう。
負荷を上げながら6~8週間続けると呼吸筋が向上します。


3. 呼吸筋エクササイズ[マインドフルネス]

概要:
ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
毎日3~20分程度のエクササイズがおすすめ。


一緒に、ワークアウト(各5-10分動画)

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

1. 呼吸筋トレーニング ベーシック ロング(30回)

概要:
強く吸って、自然に吐く基本の呼吸筋トレーニング。30回エクササイズ動画。吸うときは、横隔膜意識して動かします、吸い切ったときにはお腹まわりが膨らみます(腹式呼吸)。お腹に手をあてながらやるとより膨らみを感じることができます。
吐くときは、吸った時間のおよそ倍の長さで自然に肺から息が抜けていくことを意識しましょう。横隔膜に負荷がかかることを意識しながら鍛えていきます。
負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が向上します。


2. 呼吸筋トレーニング 肺活量アップ ロング(30回)

概要:
ベーシックと同じ要領で大きく吸って、5秒キープ、そして強く吐く肺活量向上トレーニング。30回エクササイズ動画。しっかり息を吸って、すべて吐き切るのがポイントです。
吐くときは、肋骨まわりとお腹まわりを絞る感覚で息を吐き出しましょう。
負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が向上します。


3. 呼吸筋エクササイズ[マインドフルネス]

概要:
ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
30回エクササイズ動画。毎日3~20分程度のエクササイズがおすすめ。


ステップアップ

  • 高強度の呼吸筋トレーニング
  • 中負荷の吸気筋トレーニング
  • 呼吸筋柔軟性トレーニング
  • ハイパーベンチレーショントレーニング
  • 無酸素性代謝閾値トレーニング
  • 集中力強化エクササイズ
  • 三角形型マインドフルネス

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