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ワークアウト動画

1.基本的な使い方

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

概要

強く吸って、自然に吐く基本の呼吸筋トレーニング。吸うときは、横隔膜意識して動かします、吸い切ったときにはお腹まわりが膨らみます(腹式呼吸)。お腹に手をあてながらやるとより膨らみを感じることができます。
吐くときは、吸った時間のおよそ倍の長さで自然に肺から息が抜けていくことを意識しましょう。横隔膜に負荷がかかることを意識しながら鍛えていきます。
負荷を上げながら6~8週間続けると呼吸筋が向上します。

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

概要

強く吸って、自然に吐く基本の呼吸筋トレーニング。吸うときは、横隔膜意識して動かします、吸い切ったときにはお腹まわりが膨らみます(腹式呼吸)。お腹に手をあてながらやるとより膨らみを感じることができます。
吐くときは、吸った時間のおよそ倍の長さで自然に肺から息が抜けていくことを意識しましょう。横隔膜に負荷がかかることを意識しながら鍛えていきます。
負荷を上げながら6~8週間続けると呼吸筋が向上します。

2. 肺活量を増やす

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

概要

ベーシックと同じ要領で大きく吸って、5秒キープ、そして強く吐く肺活量向上トレーニング。しっかり息を吸って、すべて吐き切るのがポイントです。
吐くときは、肋骨まわりとお腹まわりを絞る感覚で息を吐き出しましょう。
負荷を上げながら6~8週間続けると呼吸筋が向上します。

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

概要

ベーシックと同じ要領で大きく吸って、5秒キープ、そして強く吐く肺活量向上トレーニング。しっかり息を吸って、すべて吐き切るのがポイントです。
吐くときは、肋骨まわりとお腹まわりを絞る感覚で息を吐き出しましょう。
負荷を上げながら6~8週間続けると呼吸筋が向上します。

3. メンタルの調子を整える

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

概要

ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
毎日3~20分程度のエクササイズがおすすめ。

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

概要

ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
毎日3~20分程度のエクササイズがおすすめ。

4. 呼吸筋トレーニング[高強度]

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

概要

ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
毎日3~20分程度のエクササイズがおすすめ。

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

概要

強く吸って強く吐く胸郭まわりの呼吸筋トレーニング。呼吸筋が全体的に鍛えられるとともに、強く吐くことで横隔膜が鍛えられます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

5. 呼吸筋トレーニング[中負荷吸気筋]

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

概要

ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
毎日3~20分程度のエクササイズがおすすめ。

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

概要

強く吸って、ゆっくり吐く呼吸筋トレーニング。中負荷の抵抗を加えることで吸気筋が鍛えられます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

6. 呼吸筋トレーニング[柔軟性]

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

概要

ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
毎日3~20分程度のエクササイズがおすすめ。

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

概要

反射的な呼吸を通して呼吸筋の柔軟性を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が向上します。

7. 呼吸筋トレーニング[ハイパーベンチレーション]

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

概要

過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

概要

過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

8. 呼吸筋トレーニング[無酸素性代謝閾値]

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

概要

過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

概要

肺が空の状態での保持力を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

9. 呼吸筋エクササイズ[集中力強化]

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

概要

過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

概要

長方形型の呼吸筋エクササイズで集中力を強化します。ゆっくり大きく息を吸って、5秒とめ、自然にゆっくりはき、5秒とめるを繰り返すスクエアエクササイズ。毎日3~20分程度のエクササイズがおすすめ。

10. 呼吸筋エクササイズ[トライアングル]

各エクササイズについて1分程度で紹介いたします。

概要

過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

各エクササイズについて10~30回程度を秒数のカウントダウン、呼吸回数のカウントとあわせて一緒にやるための動画です。

概要

リラックス状態の三角形型のマインドフルネス呼吸トレーニングです。毎日3~20分程度のエクササイズがおすすめ。

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