ワークアウト動画

強く吸って、自然に吐く基本の呼吸筋トレーニング。吸うときは、横隔膜意識して動かします、吸い切ったときにはお腹まわりが膨らみます（腹式呼吸）。お腹に手をあてながらやるとより膨らみを感じることができます。
吐くときは、吸った時間のおよそ倍の長さで自然に肺から息が抜けていくことを意識しましょう。横隔膜に負荷がかかることを意識しながら鍛えていきます。
負荷を上げながら6～8週間続けると呼吸筋が向上します。

ベーシックと同じ要領で大きく吸って、5秒キープ、そして強く吐く肺活量向上トレーニング。しっかり息を吸って、すべて吐き切るのがポイントです。
吐くときは、肋骨まわりとお腹まわりを絞る感覚で息を吐き出しましょう。
負荷を上げながら6～8週間続けると呼吸筋が向上します。

ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
毎日3～20分程度のエクササイズがおすすめ。

ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
毎日3～20分程度のエクササイズがおすすめ。

ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
毎日3～20分程度のエクササイズがおすすめ。

ゆっくり吸って、5秒キープ、ゆっくり自然に吐く心身のリラックスを目指したエクササイズ。
吸うときは新しいエネルギーを取り込み、吐くときに心配ごとなど息と一緒にだしてしまいましょう。
毎日3～20分程度のエクササイズがおすすめ。

過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。