運動経験や体力レベルを問わないシンプルなエクササイズ

回復力を高める

回復には適切な酸素供給が重要です。エアロフィットはダメージからの修復をサポートします。

はじめに

アスリートだけでなくすべての人に、身体的、精神的、さらには感情的な修復を必要とするときがあります。呼吸は、休息、修復、痛みの軽減、前向きな気持を補助できる唯一のメカニズムです。

何らかの形でストレスやダメージを経験すると、私たちの心と神経系は無意識のうちに問題を評価し、修復のための様々な活動がはじまります。

なぜ回復力が重要か?

私たちは、周囲の環境との関係を理解する方法として痛みを感じ、痛みはさらなるダメージから私たちを守るための手段です。また、体内の反応シグナルに基づいて行われる生化学反応もあります。例えば、神経化学物質が体内で放出され、適応、克服、損傷の治癒、またはストレスへの対処が行われます。

体内のエコシステムは、私たちの安全、生命、恒常性を維持するために、常に監視と調整が行われている特別なものです。様々なダメージによって身体に負担がかかると、身体はバランスを取り戻すための時間と資源を必要とします。

呼吸筋を鍛えるメリット|回復力を高める|エアロフィット

回復と呼吸法

休息は非常に重要ですが、不快感から十分な休息がとれないこともあり、その際に呼吸が大きな役割を果たします。ゆっくり、そしてコントロールされた呼吸は、柔軟性を維持し、血液やリンパ液の動きを活発にします。怪我をしたときに感じる痛みや感情的な苦痛を和らげるために、呼吸が重要な役割を果たしてくれます。

また、呼吸は交感神経(一般的に緊張状態)から副交感神経(休息)の状態へ移行させるためのツールとしも非常に重要です。呼吸というチャンネルを通して心と体がコミュニケーションすることで、継続的なフィードバックループが生まれ、最終的にストレスレベルを認識し、ダメージなどをコントロールします。

ストレスや痛みは、決して「ネガティブ」なイメージだけではではないことを心に留めておいてください。この2つのメカニズムがなければ、私たちは決してバランスをとることができませんし、これらからのフィードバックが、自らを守るための重要なメカニズムなのです。ですから、難しく聞こえるかもしれませんが、前向きに向き合い、私たちの生きる上でのパートナーであると捉えれば、私たちはストレスなどとうまく付き合い、自分自身の修復能力をより信頼できるようになるでしょう。

どうすれば賢くかつ迅速に、かつ快適に回復できるのでしょうか?

体を回復させるためには、必要なビタミンやミネラルを含む自然食品やオーガニック食品を中心とした健康的な食生活を心がけることが大切です。また、このプロセスを補助するためのサプリメントも多数あります。アミノ酸、特に必須アミノ酸は、組織や筋肉を再構築する力を与えてくれます。また、水分補給もとても重要です。

私たちの身体は優秀なメカニズムを備え、効率的に修復するために可能な限り最高のエネルギーを必要とします。回復のためには、呼吸器系が十分に機能することが非常に重要です。日頃から呼吸筋を鍛えることで、ダメージを和らげ、修復を助けるために必要なガス交換を促進します。

物理的に可能で、医師の許可があれば、回復期にエアロフィットのようなツールを使用することであらゆるレベルで促進することができます。体が回復しようと活動しているときは、最適な酸素供給が重要であり、呼吸によってダメージのパターンから解放するにつながるのです。


挫折や怪我に直面したときはいつでも、呼吸があなたを中心に戻し、そのプロセスに伴う痛み、落ち込み、感情的なトラウマを緩和してくれます。よい保険のように、定期的に呼吸能力を鍛えておけば、回復が必要な時に備えることができますし、より幸せに、より健康に、よりストレスなく過ごすことができるのです。

呼吸筋を鍛えるメリット|回復力|エアロフィット

執筆者

ショーン・コークリー

呼吸パフォーマンスコーチ

25年以上の呼吸トレーニングの経験があり、栄養科学と疫学の科学的なバックグラウンド。

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