平日13時までのご注文は当日発送。10000円以上送料無料。

アスリートの肺活量の平均値とは?肺活量の基礎知識や肺活量を増やす方法を紹介

アスリートの肺活量の平均値とは?肺活量の基礎知識や肺活量を増やす方法を紹介

東京オリンピック・パラリンピックでの日本人選手の活躍が記憶に残っている方も多いのではないでしょうか。トップアスリートたちの運動量を根本から支えているのが「肺活量」です。

トップアスリートと一般人の肺活量の平均にはどのくらい違いがあるのでしょうか。また、肺活量を増やす方法についても呼吸筋との関連性とともにご紹介します。

 

肺活量の基礎知識

「肺活量」はよく聞く言葉ですが、意外とその正体をはっきり理解している人は少ないかもしれません。ここでは、肺活量が指し示す身体の機能や肺活量の測定方法について解説します。

●肺活量とは

肺活量とは、安静時の呼吸状態でできるだけ深く空気を吸い込んだ後、力いっぱい努力して吐き出した空気の量を測定したものです。肺活量は英名がVital Capacityと呼ばれるほど、私たちの身体にとって重要な能力でもあります。

肺活量は、肺が出し入れすることのできる空気の最大量であるため、肺や呼吸機能が正常かどうか知ることのできる数値でもあります。こちらの記事では、肺活量についてさらにくわしい内容や、肺の健康を知る上で重要な「肺年齢」についてもお伝えしていますので、ぜひチェックしてみてください。

●肺活量の測定方法

肺活量の測定方法に、病院で行うことのできる肺機能検査があります。肺機能検査とは別名、呼吸機能検査ともいい、空気を吐く量や吸う量、スピードなどを調べるものです。



一般に肺機能検査は、スパイロメーターという計測器を使って肺活量や換気量を調べます。肺機能検査では、呼吸機能に異常がないか指し示す、以下のようなさまざま数値を調べることができます。

  • 肺活量
  • %肺活量
  • 努力性肺活量
  • 1秒量
  • 1秒率

また、肺の健康状態を知る上で「肺年齢」という言葉があります。肺年齢は、肺の老化を年齢におきかえて示す目安です。実年齢と肺年齢を比較することによって自身の肺の健康状態を知ることができます。

まずは肺活量を定期的に測定すること、自分の肺年齢を知ることが大切であり、肺活量は健康診断や人間ドッグなどでも測定することができます。

 

肺活量の平均

肺活量は、スポーツ選手や激しい運動を日頃から行なっている人と、それ以外の人で大きく差が出ます。そのため、今回は肺活量の基準となる目安について、一般の人の場合と、アスリートの場合に分けてそれぞれ見ていきます。 

●一般の人の場合【肺活量の平均:約3,000ml】

肺活量の基準の目安は、健康的な成人の男性で3,000〜4,000ml、成人の女性で2,000〜3,000ml程度といわれています。しかし、年齢、性別、身長などによって基準値は異なります。

 

●アスリートの場合【肺活量の平均:約8,000ml】

トップアスリートの場合、肺活量は6,000〜10,000ml以上にも達するといわれています。

例えば、2020年の東京オリンピックの競泳競技で5冠を達成したアメリカ代表 ケレブ・ドレセル選手の肺活量は、およそ8,500mlといわれています。ケレブ・ドレセル選手といえば、疲れの出るレース終盤における無呼吸泳法が大きな武器です。

また、一般的に、同じ水中競技でも、競泳選手よりアーティスティックスイミングの選手の方が、肺活量は高いといわれています。これは、アーティスティックスイミングの選手の方が、大きく息を吸う時間、水中で呼吸を止めている時間が長いためです。

 

肺活量を増やしたいなら呼吸筋に着目しよう

肺活量が増えると、それだけより多くの酸素を体内に取り込むことができるため、下記のようなメリットが挙げられます。

  • 体力が向上する
  • 痩せやすく太りにくくなる
  • 免疫力がアップする

肺活量を増やしたければ呼吸筋に着目した方がいいといわれていますが、その理由は何でしょうか。肺活量を増やす方法について、運動と食事の両側面から解説します。

● なぜ呼吸筋なのか

深い呼吸をするうえで重要になってくるのが、横隔膜などの呼吸筋です。

人間が呼吸を行う際、肺自体の力では空気を吸い込んだり、吐いたりすることができません。息を吸おうとすると、横隔膜がはたらき肋骨を広げます。すると肺が膨らみ、酸素が体内に入ってくるのです。そのため、横隔膜などの呼吸筋を鍛えることで肺活量が高まり、身体機能も向上するといわれています。

また特に疾患などがなくても、20代をピークに、加齢とともに自然に肺活量は低下していくといわれています。それに加えて、日頃から浅い呼吸をしていると、空気が横隔膜まで届かず筋肉が衰え、肺活量も低下してしまいます。

ですから、自身の体調に合わせた適度な運動や栄養バランスのとれた食事を心がけ、筋力を維持、向上することが大切です。


こちらの記事では、呼吸筋を鍛えるためのさまざまな方法をご紹介していますので、ぜひチェクしてみていください。

 

① 肺活量を増やす運動編:水泳

肺活量を増やす運動として代表的なものに、水泳や水中でのトレーニングがあります。

水中では身体に水圧がかかります。水泳は水圧で肺が押さえられている状態で瞬時に息継ぎをしなくてはならないため、肺活量を鍛えることができるトレーニングのひとつといわれています。


それだけではありません。水泳は全身運動であるため、全身の筋肉量を増やせるといったメリットもあります。水中では、泳ぐだけでなくプールの中を歩いたり、ジャンプをしたりするような単純な動作でも相当な負荷が身体にかかるため、全身の筋力向上が期待できます。

さらに、プールでは水に浸かっているだけでどんどん体温が奪われますが、それに対して身体は体温を維持しようとします。体温を上げるために、身体はエネルギーを消費するので、陸上で運動したときよりもより多くのエネルギーを消費します。

このように、水泳や水中でのトレーニングは、ランニングとは違って足や腰を痛めにくく、短時間で効率的に運動の効果が出せるといったメリットがあります。

ただし、運動を行えば水分は放出し水分不足になりますので、水中のトレーニングだからといって油断せず、こまめな水分補給を心がけましょう。

肺活量と運動の関係については、こちらの記事でよりくわしく解説していますので、合わせてご覧ください。

 

② 肺活量を増やす食事編:タンパク質をしっかり摂取しよう

肺活量の増加を考えるなら、バランスのいい食事は欠かせません。なぜなら栄養不足による筋力の低下は、呼吸機能の低下につながりやすいためです。

筋肉を作るのに大切な栄養素がタンパク質です。なかでも、体内で作り出すことのできない9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれたタンパク質を「良質なタンパク質」といいます。良質なタンパク質は、かつお、まぐろ、アジなどの魚介類、牛肉、豚肉などの肉類のほか、卵、豆腐、チーズ、牛乳などにも含まれています。

季節の野菜や果物と組み合わせながらタンパク質をしっかり補給して、筋肉量を維持するように心がけましょう。また、規則正しい生活で十分な睡眠を取ることも大切です。

肺活量を増やす方法は、こちらの記事で徹底解説していますので、お見逃しなく!

 

肺活量を増やすことは健康維持にもつながる

肺活量と呼吸筋は密接に関係しています。そのため、タンパク質をしっかり摂る食事を意識しながら水泳などの運動を組み合わせて呼吸筋を鍛えていくことは、肺活量の増加につながります。

トップアスリートのように多くの肺活量を必要とする場面は少ないかもしれませんが、健康維持の観点からも肺活量を増やし、息切れしにくい体作りは大切といえます。

 

古い記事
新着記事

コメントを残す

なお、コメントは公開前に承認される必要があります。

購入はこちらから

メールマガジンを登録する

新規メールマガジン登録者に割引クーポンをプレゼント。(登録後届くメールマガジンに記載されています。)

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

検索

あなたのカートは空です
購入する