吸気筋トレーニングで知っておくべき3つのこと
注目コンテンツ
呼吸筋トレーニングで肺活量を向上させる方法
パフォーマンスを高めるランニング時の呼吸法
アイアンマンのための肺活量トレーニングプラン
努力性肺活量(FVC)の重要性を理解しよう
心肺持久力とは何か、どのようにしてパフォーマンスを向上させるのか
より多くの酸素を摂取し、体力を増強するための5つの方法
ケーススタディー
サイエンス
エアロフィット・システムを用いた2ヵ月間のトレーニングが、標準的なクーパーテストで測定した健康な健常者の運動パフォーマンスに及ぼす影響について
- 68名の成人を対象とし、最大吸気圧と呼気圧を測定した。
- 被験者はグループに無造作に振り分けたが最大吸気圧の50％のレベルで練習するグループ，33％と5％のレベルで練習するグループを各1つ決めた
- トレーニングの効果は，2週間ごとの最大吸気圧と呼気圧の測定と，2か月の試験期間の前後に実施した12分間のランニングテストによって評価した
- クーパー・ランニング・テストの結果では、50%と33%のグループはいずれも運動パフォーマンスが顕著に向上したのに対し、5%のグループはほぼ向上しなかった
運動時の呼吸器系筋肉の概要
- 呼吸ポンプはどのように動作しているか？運動時の呼吸ポンプの働きは？
- 酸素や血流を各筋肉で奪い合いはあるのか？どの筋肉が先になるのか？
- 運動時の呼吸筋のパフォーマンスを向上させる方法
- 男性と女性の違いはあるのか？
原文はこちら：Overview of Respiratory Muscles During Exercise(別ウィンドウ:Airofit.com)
健康な人の運動パフォーマンスに対する呼吸筋トレーニングの効果。システマティックレビューとメタアナリシス。
- 呼吸筋の強さ（抵抗性／閾値）と持久力（過呼吸）のトレーニングのような、2つの異なるタイプの呼吸筋トレーニング（RMT）は持久力パフォーマンスを向上させることが確立されています
- 最大負荷試験による持久運動パフォーマンスの変化を評価したRMTを2名の研究者が分析した
- RMTは健康な人の持久運動パフォーマンスを向上させ、体力のない人や長時間のスポーツではより大きな向上が見られた
