知っておきたい呼吸筋トレーニングの知識
【肺活量測定アプリとは？】アプリを活用するメリットや、おすすめのアプリを紹介
肺活量を鍛えると、持久力がアップし集中力が上がるなど、スポーツのパフォーマンスにもよい影響を与えるといわれています。この肺活量を測定するためには病院などでの検査が必要でしたが、現在は手軽に肺活量を測定できるアプリや、肺活量のトレーニングができるアプリも開発されています。そこで、今回は肺活量における基礎知識から、肺活量測定アプリを活用するメリット、おすすめの肺活量測定アプリについてご紹介します。 肺活量とは？ 耳慣れた「肺活量」という言葉の意味を改めてみていきましょう。さらに肺活量の基準値や、肺活量を鍛えるメリットについてもお伝えします。 肺機能の指標 肺活量とは、空気を胸いっぱいに吸い込み、それをすべて吐き出したときに肺の中を出入りする空気の量のこと。肺活量は肺が正常に機能しているかどうか測るための指標のひとつでもあります。 肺は、空気中の酸素を身体に取り入れ、いらなくなった二酸化炭素を排出するという人間の身体にとって大切な役目を果たしています。 肺機能検査とは？ 肺機能検査とは呼吸機能検査ともいい、空気を吐く量や吸う量、スピードなどを調べる検査です。一般的に肺機能検査は病院などで行うことができ、スパイロメーターという計測器を使って調べます。スパイロメーターのマウスピースを装着した後、思いっきり吸ったり吐いたりして、肺活量や１秒間にどのくらいの量の空気を吐き出せるかなどを計測します。 肺活量の基準値 肺活量の基準値は、年齢、性別、身長などによって異なります。たとえば、成人の男性で3,000〜4,000ml、成人の女性で2,000〜3,000mlであるといわれています。また、水泳選手や国際大会で活躍するようなトップアスリートの肺活量は6,000ml以上にも達するといわれています。 アスリートの肺活量の平均値とは？肺活量の基礎知識や肺活量を増やす方法を紹介 肺活量を鍛えるとメリットがたくさん 肺活量を鍛えることによって、以下のようなさまざまなメリットがあります。 【体力がアップする】 私たちは呼吸をすることで酸素を体内に取り入れ、さまざまなエネルギーに変えて運動しています。肺活量を鍛えて、より多くの酸素を体内に取り入れられることは、運動エネルギーも多く生み出せるということになります。それゆえ、肺活量を鍛えることは体力を向上させることにつながるのです。 【免疫力がアップする】 免疫力とは身体をウイルスや細菌から守り、健康な状態を保つ力のことです。 肺活量が増えると、身体に取り込める酸素の量が増えるため、身体が温まって血流が促進されます。そして血液に含まれる免疫細胞が活性化されることで、免疫力アップにつながります。 【集中力がアップする】 肺活量を鍛え、横隔膜を使った深い呼吸ができるようになると、集中力がアップするといわれています。脳は酸素不足になりがちですが、肺活量を鍛えることによって、多くの酸素や栄養素を脳に行き渡らせることができます。また、横隔膜には自律神経が密集しており、横隔膜をしっかり使った呼吸を繰り返すことで、身体をリラックスモードへと導き、集中力を回復させることができるでしょう。 ...
【肺活量測定アプリとは？】アプリを活用するメリットや、おすすめのアプリを紹介
肺活量を鍛えると、持久力がアップし集中力が上がるなど、スポーツのパフォーマンスにもよい影響を与えるといわれています。この肺活量を測定するためには病院などでの検査が必要でしたが、現在は手軽に肺活量を測定できるアプリや、肺活量のトレーニングができるアプリも開発されています。そこで、今回は肺活量における基礎知識から、肺活量測定アプリを活用するメリット、おすすめの肺活量測定アプリについてご紹介します。 肺活量とは？ 耳慣れた「肺活量」という言葉の意味を改めてみていきましょう。さらに肺活量の基準値や、肺活量を鍛えるメリットについてもお伝えします。 肺機能の指標 肺活量とは、空気を胸いっぱいに吸い込み、それをすべて吐き出したときに肺の中を出入りする空気の量のこと。肺活量は肺が正常に機能しているかどうか測るための指標のひとつでもあります。 肺は、空気中の酸素を身体に取り入れ、いらなくなった二酸化炭素を排出するという人間の身体にとって大切な役目を果たしています。 肺機能検査とは？ 肺機能検査とは呼吸機能検査ともいい、空気を吐く量や吸う量、スピードなどを調べる検査です。一般的に肺機能検査は病院などで行うことができ、スパイロメーターという計測器を使って調べます。スパイロメーターのマウスピースを装着した後、思いっきり吸ったり吐いたりして、肺活量や１秒間にどのくらいの量の空気を吐き出せるかなどを計測します。 肺活量の基準値 肺活量の基準値は、年齢、性別、身長などによって異なります。たとえば、成人の男性で3,000〜4,000ml、成人の女性で2,000〜3,000mlであるといわれています。また、水泳選手や国際大会で活躍するようなトップアスリートの肺活量は6,000ml以上にも達するといわれています。 アスリートの肺活量の平均値とは？肺活量の基礎知識や肺活量を増やす方法を紹介 肺活量を鍛えるとメリットがたくさん 肺活量を鍛えることによって、以下のようなさまざまなメリットがあります。 【体力がアップする】 私たちは呼吸をすることで酸素を体内に取り入れ、さまざまなエネルギーに変えて運動しています。肺活量を鍛えて、より多くの酸素を体内に取り入れられることは、運動エネルギーも多く生み出せるということになります。それゆえ、肺活量を鍛えることは体力を向上させることにつながるのです。 【免疫力がアップする】 免疫力とは身体をウイルスや細菌から守り、健康な状態を保つ力のことです。 肺活量が増えると、身体に取り込める酸素の量が増えるため、身体が温まって血流が促進されます。そして血液に含まれる免疫細胞が活性化されることで、免疫力アップにつながります。 【集中力がアップする】 肺活量を鍛え、横隔膜を使った深い呼吸ができるようになると、集中力がアップするといわれています。脳は酸素不足になりがちですが、肺活量を鍛えることによって、多くの酸素や栄養素を脳に行き渡らせることができます。また、横隔膜には自律神経が密集しており、横隔膜をしっかり使った呼吸を繰り返すことで、身体をリラックスモードへと導き、集中力を回復させることができるでしょう。 ...
【産後の筋トレはいつからはじめられる？】産後におすすめのエクササイズや注意すべきポイントを紹介
妊娠中に大きく体型が変化し、出産後も体型が戻るか心配……という悩みを持つ人も多いのではないでしょうか。 妊娠、出産は女性の心と身体にさまざまな変化をもたらし、産後も、ママの身体はとてもデリケートな状態が続いています。そのため「すぐに体型を戻したい」「運動したい」と思っても、筋トレやエクササイズをはじめるためには安全かつ適切な時期があります。そこで、今回は産後の筋トレはいつからはじめられるのか、産後におすすめの筋トレや注意すべきポイントをご紹介します。 産後の身体と筋トレ・エクササイズ 産後の身体にはどのような変化が起きているのか、また、産後の筋トレの開始時期の目安についてお伝えします。 産後の身体の変化 まず産後の体型ついて、多くの人が気になるのが「ぽっこりお腹」ではないでしょうか。 妊娠期間中、10ヵ月かけて大きく膨らんだ子宮は、出産後、すぐに元の大きさに戻るわけではありません。子宮は1ヵ月半程度かけて、ゆっくりと元の大きさに戻っていきます。また、腹筋も赤ちゃんの成長にともなって引き伸ばされるため、産後すぐは腹筋が弱まっている状態となっています。さらに、産後に緩んでいるのは腹筋だけではありません。妊娠、出産を経て、骨盤は開いた状態になっています。緩んだ骨盤をそのまま放っておくと、腰痛や恥骨痛、尿もれなど産後トラブルの原因に。そのため、産後は骨盤を正しい位置に戻すことが大切であるとされています。また、産後は、心にも大きな変化があります。妊娠中はプロゲストロンやエストロゲンという女性ホルモンが増加しますが、出産によってそれらのホルモンが急激に減少することが知られています。ホルモンバランスが崩れると、抜け毛や肌あれなどの不調を感じたり、精神的に不安定になることがあります。「なんでもないのに涙が出てくる」「漠然と不安が募る」「ピリピリ、イライラが続く」「赤ちゃんがかわいいと思えない」などの心的症状が現れ、これは、産後うつと呼ばれます。産後うつは、出産後に10～20％の女性が発症するといわれているのです。このように、妊娠、出産は女性の心と身体にさまざまな変化をもたらします。 産後の筋トレはいつからはじめていいの？ 産後の筋トレやエクササイズは、自然分娩で出産時に特に問題がなかった人であれば、産後の1ヵ月健診で医師からのOKが出てからはじめると安心でしょう。帝王切開の人は2ヵ月以降が目安です。帝王切開の傷の治り具合にもよるため、筋トレを開始する時期は医師と相談しましょう。「産褥期（さんじょくき）」という言葉があるように、出産後、身体が元の状態に戻るためにはおよそ6～8週間の期間が必要であるといわれています。その期間に、無理な運動や筋トレを行うと、身体に大きな負担がかかるだけでなく、後々、腰痛や腹痛などの不調を招く原因にもなりかねません。出産後の身体の回復状況は人によって異なりますので、自分の体調をみながら、無理せず、軽い運動からはじめましょう。 産後6カ月までがカギ！ 産後に体重や体型を戻したいと考えたとき、産後6ヵ月までが筋トレやエクササイズに適した時期であるといわれています。産後6ヵ月までは、骨盤が動きやすくなっていたり、妊娠中に蓄えていた脂肪が落ちやすいなど、身体が元の状態に戻りやすくなっています。また、授乳中は想像以上にエネルギーが消費されます。 そのため、脂肪を落とし筋肉をつけるためには、産後6ヵ月以内に筋トレに取り組むほうが効果的であるといえます。それでもやはり焦りは禁物。産後の身体の回復状況をみながら、無理なく筋トレやエクササイズを行いましょう。 産後におすすめの筋トレ・エクササイズ ぽっこりお腹や尿もれ、育児でなかなかまとまった時間が取れない……など、産後の悩みは尽きません。そこで、産後のお悩み別におすすめの筋トレをご紹介します。 ぽっこりお腹を引き締めたいなら「レッグレイズ」 産後にもっとも気になるのは、皮膚がたるんでぽっこりと出てしまったお腹。このぽっこりお腹を引き締めるためには、腹筋の下部のトレーニングが欠かせません。そこで、腹筋の下部を鍛えられる「レッグレイズ」をご紹介します。（やり方）1. 仰向けで寝て手はお尻の下横にをおき、足を伸ばす2. ひざを軽くゆるめ、へそを見るように顔を起こす3. 息を吐きながら垂直まで足を上げる4. 息を吸いながら床につくギリギリまでゆっくり足を下ろすこちらを10〜15回を目安に行いましょう。 尿もれ解消！骨盤底筋群を鍛える「ハンドニー」 産後の尿もれは、人に相談しにくい悩みの一つです。産後の尿もれは妊娠や出産によって、骨盤底筋群がゆるんでしまったことが大きな原因。そこで、尿もれを解消するため、骨盤底筋群を鍛えるトレーニング「ハンドニー」をご紹介します。（やり方）1.手は両肩の下、足は骨盤幅に開いて四つんばいになる2.片方の手をまっすぐ正面に向けて伸ばし、対角となる足を後方にまっすぐ伸ばす3.そのまま10秒キープする左右10回ずつを目安に行いましょう。手足を上げたときに、お尻の穴をきゅっと締めることがポイント。また、骨盤底筋群は、座る、立つ、歩くなど日常の動作のなかでも意識しやすい部分ですので、気づいたときに骨盤底筋群を締めたり緩めたりしてみましょう。...
【産後の筋トレはいつからはじめられる？】産後におすすめのエクササイズや注意すべきポイントを紹介
妊娠中に大きく体型が変化し、出産後も体型が戻るか心配……という悩みを持つ人も多いのではないでしょうか。 妊娠、出産は女性の心と身体にさまざまな変化をもたらし、産後も、ママの身体はとてもデリケートな状態が続いています。そのため「すぐに体型を戻したい」「運動したい」と思っても、筋トレやエクササイズをはじめるためには安全かつ適切な時期があります。そこで、今回は産後の筋トレはいつからはじめられるのか、産後におすすめの筋トレや注意すべきポイントをご紹介します。 産後の身体と筋トレ・エクササイズ 産後の身体にはどのような変化が起きているのか、また、産後の筋トレの開始時期の目安についてお伝えします。 産後の身体の変化 まず産後の体型ついて、多くの人が気になるのが「ぽっこりお腹」ではないでしょうか。 妊娠期間中、10ヵ月かけて大きく膨らんだ子宮は、出産後、すぐに元の大きさに戻るわけではありません。子宮は1ヵ月半程度かけて、ゆっくりと元の大きさに戻っていきます。また、腹筋も赤ちゃんの成長にともなって引き伸ばされるため、産後すぐは腹筋が弱まっている状態となっています。さらに、産後に緩んでいるのは腹筋だけではありません。妊娠、出産を経て、骨盤は開いた状態になっています。緩んだ骨盤をそのまま放っておくと、腰痛や恥骨痛、尿もれなど産後トラブルの原因に。そのため、産後は骨盤を正しい位置に戻すことが大切であるとされています。また、産後は、心にも大きな変化があります。妊娠中はプロゲストロンやエストロゲンという女性ホルモンが増加しますが、出産によってそれらのホルモンが急激に減少することが知られています。ホルモンバランスが崩れると、抜け毛や肌あれなどの不調を感じたり、精神的に不安定になることがあります。「なんでもないのに涙が出てくる」「漠然と不安が募る」「ピリピリ、イライラが続く」「赤ちゃんがかわいいと思えない」などの心的症状が現れ、これは、産後うつと呼ばれます。産後うつは、出産後に10～20％の女性が発症するといわれているのです。このように、妊娠、出産は女性の心と身体にさまざまな変化をもたらします。 産後の筋トレはいつからはじめていいの？ 産後の筋トレやエクササイズは、自然分娩で出産時に特に問題がなかった人であれば、産後の1ヵ月健診で医師からのOKが出てからはじめると安心でしょう。帝王切開の人は2ヵ月以降が目安です。帝王切開の傷の治り具合にもよるため、筋トレを開始する時期は医師と相談しましょう。「産褥期（さんじょくき）」という言葉があるように、出産後、身体が元の状態に戻るためにはおよそ6～8週間の期間が必要であるといわれています。その期間に、無理な運動や筋トレを行うと、身体に大きな負担がかかるだけでなく、後々、腰痛や腹痛などの不調を招く原因にもなりかねません。出産後の身体の回復状況は人によって異なりますので、自分の体調をみながら、無理せず、軽い運動からはじめましょう。 産後6カ月までがカギ！ 産後に体重や体型を戻したいと考えたとき、産後6ヵ月までが筋トレやエクササイズに適した時期であるといわれています。産後6ヵ月までは、骨盤が動きやすくなっていたり、妊娠中に蓄えていた脂肪が落ちやすいなど、身体が元の状態に戻りやすくなっています。また、授乳中は想像以上にエネルギーが消費されます。 そのため、脂肪を落とし筋肉をつけるためには、産後6ヵ月以内に筋トレに取り組むほうが効果的であるといえます。それでもやはり焦りは禁物。産後の身体の回復状況をみながら、無理なく筋トレやエクササイズを行いましょう。 産後におすすめの筋トレ・エクササイズ ぽっこりお腹や尿もれ、育児でなかなかまとまった時間が取れない……など、産後の悩みは尽きません。そこで、産後のお悩み別におすすめの筋トレをご紹介します。 ぽっこりお腹を引き締めたいなら「レッグレイズ」 産後にもっとも気になるのは、皮膚がたるんでぽっこりと出てしまったお腹。このぽっこりお腹を引き締めるためには、腹筋の下部のトレーニングが欠かせません。そこで、腹筋の下部を鍛えられる「レッグレイズ」をご紹介します。（やり方）1. 仰向けで寝て手はお尻の下横にをおき、足を伸ばす2. ひざを軽くゆるめ、へそを見るように顔を起こす3. 息を吐きながら垂直まで足を上げる4. 息を吸いながら床につくギリギリまでゆっくり足を下ろすこちらを10〜15回を目安に行いましょう。 尿もれ解消！骨盤底筋群を鍛える「ハンドニー」 産後の尿もれは、人に相談しにくい悩みの一つです。産後の尿もれは妊娠や出産によって、骨盤底筋群がゆるんでしまったことが大きな原因。そこで、尿もれを解消するため、骨盤底筋群を鍛えるトレーニング「ハンドニー」をご紹介します。（やり方）1.手は両肩の下、足は骨盤幅に開いて四つんばいになる2.片方の手をまっすぐ正面に向けて伸ばし、対角となる足を後方にまっすぐ伸ばす3.そのまま10秒キープする左右10回ずつを目安に行いましょう。手足を上げたときに、お尻の穴をきゅっと締めることがポイント。また、骨盤底筋群は、座る、立つ、歩くなど日常の動作のなかでも意識しやすい部分ですので、気づいたときに骨盤底筋群を締めたり緩めたりしてみましょう。...
エアロフィットを使用したトレーニングは、新型コロナウイルスの回復に貢献？
フォローアップ記事（パート2）を読む 息がなく、曲がりくねっていて、息が止まりません…空気が足りないという気持ちを表現する方法はたくさんあります。 アスリートやフィットネス愛好家は「有酸素運動」を行い、心臓と肺の強度を高めることに慣れているかもしれませんが、ほとんどの人は、適度な運動で呼吸に苦労している場合にのみ、呼吸に注意を払います。 ルイザの体験談 「私は2回入院しました…混乱して欲求不満になり、もっと良くなるかどうか疑問に思いました…私にはエネルギーがなく、会話すらできませんでした。私は病院のセラピストからAirofitを試すように勧められました。 1日5分間の5日間のトレーニングの後、呼吸が良くなることを体験しました。私にとって、それは大きな違いをもたらしました。」 私たちが吸入できる空気の総量は、VLC（Vital LungCapacity）として定義されています。そして科学は、VLCを増やすことはできないことを示唆しています。このグラフが示すように、私たちが年をとるにつれて、（性別に関係なく）肺活量は減少します。 Lでの1秒での強制呼気量（----）、Lでの強制肺活量（FVC）（––––）、およびL・s-1でのFVCの25〜75％での強制呼気流量の予測中央値（ ·········）。 出典：Reference values for lung function: past, present and future | European Respiratory Society エアロフィットトレーニング効果はある？ 下のグラフは、さまざまな年齢層について、1週目以降と4週目以降に抵抗を伴う肺テストを行ったユーザーの変化を示しています。エアロフィットはVLCを測定せず、アプリに登録された空気の量を吹き飛ばして測定します。 1,837人のユーザーの統計を見ると、上のグラフのように、アプリの肺活量測定値のピークが25歳前後で、時間の経過とともに徐々に低下していることがわかります。 *グラフは統計的検定の対象ではありません。データセットは潜在的に測定エラーの影響を受けます。...
エアロフィットを使用したトレーニングは、新型コロナウイルスの回復に貢献？
フォローアップ記事（パート2）を読む 息がなく、曲がりくねっていて、息が止まりません…空気が足りないという気持ちを表現する方法はたくさんあります。 アスリートやフィットネス愛好家は「有酸素運動」を行い、心臓と肺の強度を高めることに慣れているかもしれませんが、ほとんどの人は、適度な運動で呼吸に苦労している場合にのみ、呼吸に注意を払います。 ルイザの体験談 「私は2回入院しました…混乱して欲求不満になり、もっと良くなるかどうか疑問に思いました…私にはエネルギーがなく、会話すらできませんでした。私は病院のセラピストからAirofitを試すように勧められました。 1日5分間の5日間のトレーニングの後、呼吸が良くなることを体験しました。私にとって、それは大きな違いをもたらしました。」 私たちが吸入できる空気の総量は、VLC（Vital LungCapacity）として定義されています。そして科学は、VLCを増やすことはできないことを示唆しています。このグラフが示すように、私たちが年をとるにつれて、（性別に関係なく）肺活量は減少します。 Lでの1秒での強制呼気量（----）、Lでの強制肺活量（FVC）（––––）、およびL・s-1でのFVCの25〜75％での強制呼気流量の予測中央値（ ·········）。 出典：Reference values for lung function: past, present and future | European Respiratory Society エアロフィットトレーニング効果はある？ 下のグラフは、さまざまな年齢層について、1週目以降と4週目以降に抵抗を伴う肺テストを行ったユーザーの変化を示しています。エアロフィットはVLCを測定せず、アプリに登録された空気の量を吹き飛ばして測定します。 1,837人のユーザーの統計を見ると、上のグラフのように、アプリの肺活量測定値のピークが25歳前後で、時間の経過とともに徐々に低下していることがわかります。 *グラフは統計的検定の対象ではありません。データセットは潜在的に測定エラーの影響を受けます。...
エアロフィットは新型コロナウイルス感染症からの回復をサポート
エアロフィットを使用したトレーニングは、COPDや喘息を扱う人々を支援するために発明された医療機器から発展しました。会社として、私たちは常に呼吸を改善し、呼吸トレーニングの利点に対する世界的な認識を高めたいという願望に駆り立てられてきました。慢性疾患の影響を扱う人から、世界記録を求めるエリートアスリートまで、このトレーニングは、あなたが感じて測定できる改善された肺機能を提供します。 人々は、私たちのテクノロジーを使ったわずか数週間のトレーニングの後、呼吸に大きな改善が見られました。エアロフィット・プロのおかげで、人々はアプリで時間の経過とともに改善を追跡できます。 新型コロナウイルス感染症が生活の質に与える影響 軽度の後遺症は、風邪や季節性インフルエンザよりも悪化することはありません。しかし、多くの人々は、深刻な倦怠感や肺活量の大幅な低下など、より深刻で長期的な健康問題を経験しています。 以前は健康で活動的な人々は、数段の階段を上ったり、犬を散歩させたり、公園で子供たちと遊んだりするだけで、突然息を切らしてしまいます。 エアロフィットの呼吸筋トレーニングの専門知識により、私たちは当然、彼らを助けることができるかどうかを知りたいと思っていました。 効果的な治療法と新薬はまだ開発され、試行されています。しかし、短期的には、多くの人が生活の質を改善するための迅速で簡単な介入を求めています。 胸部理学療法は回復プロセスの重要な部分である可能性があり、呼吸筋トレーニングの一部である吸気筋トレーニングは専門家によって推奨され、新しい研究でさらに評価されております。 キャスリンの体験談 キャスリンは、新型コロナウイルスに感染した後、2回入院しました。それは生活の質の大幅な低下を意味しました。 「エアロフィットでトレーニングする前と比べて今の私にとっての最大の違いは、長い後遺症を軽減したことです。そして、それは私の幸福を大幅に向上させました！」 専門家の見解 後遺症後の回復プロセスの一部として呼吸筋トレーニングの使用をサポートする強力な証拠があります。 ちろん、これは専門家による医療の治療法や代替手段ではありません。呼吸筋トレーニングを含むトレーニング計画については、医師と話し合う必要があります。 世界保健機関によると、「新型コロナウイルス感染症後の肺機能障害のある患者のリハビリテーションには、呼吸筋トレーニングによって支援できる運動とフィットネスの向上を含める必要があります。呼吸筋トレーニングは、呼吸するときに体が必要とする労力を減らすことで、呼吸を改善できます。」 吸気筋トレーニングは、エアロフィットの1つの側面であり、ユーザーは、息を吸うときと息を吐くときの両方で調整可能な抵抗に逆らって呼吸することができます。 吸気筋トレーニングが後遺症の深刻な影響を受け、ICUで人工呼吸器を必要とした人々に焦点を当てた場合の利点に関する最近の研究。 彼らの結論：「2週間の吸気筋トレーニングは、人工呼吸器からの連続離脱後の回復集中治療室（ICU）新型コロナウイルス感染症患者の呼吸機能、呼吸困難、機能的パフォーマンス、およびQOLを改善します。吸気筋トレーニングプログラムは、特にICU患者に対して、新型コロナウイルス感染症管理プロトコルで奨励されるべきです。」 呼吸筋トレーニングの利点 アスリートやCOPDや喘息の人を対象とした呼吸筋トレーニングには、十分に文書化された利点があるため、新型コロナウイルス関連の呼吸困難のある人に役立つ可能性があることは完全に理にかなっています。 これまでのところ、結果は有望に見えます。回復プログラムの一部としてエアロフィットを使用することの利点を確認するために、より多くのデータとケーススタディを集める必要があります。 吸気筋トレーニングは、新型コロナウイルスからの回復にどのように役立つでしょうか？このグラフは、さまざまな年齢層について、一般ユーザーが1週目以降と4週目以降に抵抗を伴うエアロフィットの肺テストを実施した際の変化を示しています。 ユーザーがアクセス可能な肺活量の測定値が大幅に増加している場合（少なくとも30％）、 吸気筋トレーニングを使用して新型コロナウイルス後の回復を支援する大きな可能性があることは明らかです。 フォローアップ記事（パート2）で、エアロフィットトレーニングの結果と潜在的なメリットに関する詳細を読むことができます。 ...
エアロフィットは新型コロナウイルス感染症からの回復をサポート
エアロフィットを使用したトレーニングは、COPDや喘息を扱う人々を支援するために発明された医療機器から発展しました。会社として、私たちは常に呼吸を改善し、呼吸トレーニングの利点に対する世界的な認識を高めたいという願望に駆り立てられてきました。慢性疾患の影響を扱う人から、世界記録を求めるエリートアスリートまで、このトレーニングは、あなたが感じて測定できる改善された肺機能を提供します。 人々は、私たちのテクノロジーを使ったわずか数週間のトレーニングの後、呼吸に大きな改善が見られました。エアロフィット・プロのおかげで、人々はアプリで時間の経過とともに改善を追跡できます。 新型コロナウイルス感染症が生活の質に与える影響 軽度の後遺症は、風邪や季節性インフルエンザよりも悪化することはありません。しかし、多くの人々は、深刻な倦怠感や肺活量の大幅な低下など、より深刻で長期的な健康問題を経験しています。 以前は健康で活動的な人々は、数段の階段を上ったり、犬を散歩させたり、公園で子供たちと遊んだりするだけで、突然息を切らしてしまいます。 エアロフィットの呼吸筋トレーニングの専門知識により、私たちは当然、彼らを助けることができるかどうかを知りたいと思っていました。 効果的な治療法と新薬はまだ開発され、試行されています。しかし、短期的には、多くの人が生活の質を改善するための迅速で簡単な介入を求めています。 胸部理学療法は回復プロセスの重要な部分である可能性があり、呼吸筋トレーニングの一部である吸気筋トレーニングは専門家によって推奨され、新しい研究でさらに評価されております。 キャスリンの体験談 キャスリンは、新型コロナウイルスに感染した後、2回入院しました。それは生活の質の大幅な低下を意味しました。 「エアロフィットでトレーニングする前と比べて今の私にとっての最大の違いは、長い後遺症を軽減したことです。そして、それは私の幸福を大幅に向上させました！」 専門家の見解 後遺症後の回復プロセスの一部として呼吸筋トレーニングの使用をサポートする強力な証拠があります。 ちろん、これは専門家による医療の治療法や代替手段ではありません。呼吸筋トレーニングを含むトレーニング計画については、医師と話し合う必要があります。 世界保健機関によると、「新型コロナウイルス感染症後の肺機能障害のある患者のリハビリテーションには、呼吸筋トレーニングによって支援できる運動とフィットネスの向上を含める必要があります。呼吸筋トレーニングは、呼吸するときに体が必要とする労力を減らすことで、呼吸を改善できます。」 吸気筋トレーニングは、エアロフィットの1つの側面であり、ユーザーは、息を吸うときと息を吐くときの両方で調整可能な抵抗に逆らって呼吸することができます。 吸気筋トレーニングが後遺症の深刻な影響を受け、ICUで人工呼吸器を必要とした人々に焦点を当てた場合の利点に関する最近の研究。 彼らの結論：「2週間の吸気筋トレーニングは、人工呼吸器からの連続離脱後の回復集中治療室（ICU）新型コロナウイルス感染症患者の呼吸機能、呼吸困難、機能的パフォーマンス、およびQOLを改善します。吸気筋トレーニングプログラムは、特にICU患者に対して、新型コロナウイルス感染症管理プロトコルで奨励されるべきです。」 呼吸筋トレーニングの利点 アスリートやCOPDや喘息の人を対象とした呼吸筋トレーニングには、十分に文書化された利点があるため、新型コロナウイルス関連の呼吸困難のある人に役立つ可能性があることは完全に理にかなっています。 これまでのところ、結果は有望に見えます。回復プログラムの一部としてエアロフィットを使用することの利点を確認するために、より多くのデータとケーススタディを集める必要があります。 吸気筋トレーニングは、新型コロナウイルスからの回復にどのように役立つでしょうか？このグラフは、さまざまな年齢層について、一般ユーザーが1週目以降と4週目以降に抵抗を伴うエアロフィットの肺テストを実施した際の変化を示しています。 ユーザーがアクセス可能な肺活量の測定値が大幅に増加している場合（少なくとも30％）、 吸気筋トレーニングを使用して新型コロナウイルス後の回復を支援する大きな可能性があることは明らかです。 フォローアップ記事（パート2）で、エアロフィットトレーニングの結果と潜在的なメリットに関する詳細を読むことができます。 ...
【少しの変化で効果倍増！】腕立ての効果を上げる呼吸法とは？
「筋トレ」と聞いて多くの人が思い浮かべるのは、腹筋・背筋・腕立ての3つではないでしょうか。この中でも、体幹を始めとする特に上半身の筋肉を効率的に鍛えることができる運動が、腕立てです。しかし、この腕立て伏せ、呼吸の仕方を意識するだけで、その効果が大きく変わることは、一般的に知られてはいないのではないでしょうか。この記事では、腕立てのトレーニング効果を向上させる呼吸方法をご紹介いたします。 腕立てで、鍛えられる筋肉はどこか 腕立てをすることにより、鍛えられる筋肉は色々あります。しかし、主な筋肉としては、次の３つの筋肉を上げることができるでしょう。 ① 大胸筋 大胸筋はその名の通り、胸にある最も大きな筋肉の一つです。鎖骨・胸骨・腹筋の一部からスタートした筋肉が、腕の骨である上腕骨の外側に向けて走行している筋肉です。 出典：胸板を厚くするための大胸筋の鍛え方【プロが教える胸の筋トレ】 大胸筋は 付着している部分が「鎖骨」「胸骨」「腹筋」と広く、それぞれ筋肉の走行している方向が異なります。この骨と鞍上をつなげるのが、胸の筋肉で最も大きい大胸筋の役割なのです。ちなみに、特に大胸筋を集中して鍛えたいという人は、通常の腕立てよりも両手の幅を広めにして行う「ワイドプッシュアップ」という腕立てをすると、効率的に大胸筋を鍛えることができるのでおすすめです。 ② 上腕三頭筋 上腕三頭筋は両腕の肘と肩の間にあり、腕を伸ばしたときに浮き出るいわゆる「二の腕」の筋肉がこの筋肉にあたります。主に肘を曲げたり伸ばしたりするときに使われる筋肉です。 出典：筋トレ初心者向け「腕＆インナーマッスル」の筋肉解説│上腕二頭筋、上腕三頭筋、腸腰筋、内転筋はどこを指す？ | 健康×スポーツ『MELOS』 この筋肉は意外と普段の生活では頻繁に使われる筋肉ではないため、特に女性はこの上腕三頭筋の「振り袖肉」に悩んでいたりします。そんな上腕三頭筋の余計な贅肉も、腕立てで減らすことができるのです。上腕三頭筋を鍛えるためには、腕立ての中でも、通常より両手の幅を小さくして行う「ナロウプッシュアップ」を取り入れることがおすすめです。ナロウプッシュアップは、最初のうちは体のバランスを取るのに苦労するかもしれませんが、慣れると一気に上腕三頭筋が鍛えられ、効果が目に見えて実感できるようになるでしょう。 ③ 腹筋（腹直筋） 腕立ては腹筋を鍛えるのにも役立ちます。通称シックスパックと呼ばれる腹筋の正式名称は腹直筋といいます。 腹直筋は体幹を安定させる筋肉であることに加え、特に腹式呼吸で息を吐き出すときに使われる筋肉でもあるのです。この腹直筋も腕立てで鍛えることができるのです。 腕立て中の呼吸は、どのようにするのがよいのか...
【少しの変化で効果倍増！】腕立ての効果を上げる呼吸法とは？
「筋トレ」と聞いて多くの人が思い浮かべるのは、腹筋・背筋・腕立ての3つではないでしょうか。この中でも、体幹を始めとする特に上半身の筋肉を効率的に鍛えることができる運動が、腕立てです。しかし、この腕立て伏せ、呼吸の仕方を意識するだけで、その効果が大きく変わることは、一般的に知られてはいないのではないでしょうか。この記事では、腕立てのトレーニング効果を向上させる呼吸方法をご紹介いたします。 腕立てで、鍛えられる筋肉はどこか 腕立てをすることにより、鍛えられる筋肉は色々あります。しかし、主な筋肉としては、次の３つの筋肉を上げることができるでしょう。 ① 大胸筋 大胸筋はその名の通り、胸にある最も大きな筋肉の一つです。鎖骨・胸骨・腹筋の一部からスタートした筋肉が、腕の骨である上腕骨の外側に向けて走行している筋肉です。 出典：胸板を厚くするための大胸筋の鍛え方【プロが教える胸の筋トレ】 大胸筋は 付着している部分が「鎖骨」「胸骨」「腹筋」と広く、それぞれ筋肉の走行している方向が異なります。この骨と鞍上をつなげるのが、胸の筋肉で最も大きい大胸筋の役割なのです。ちなみに、特に大胸筋を集中して鍛えたいという人は、通常の腕立てよりも両手の幅を広めにして行う「ワイドプッシュアップ」という腕立てをすると、効率的に大胸筋を鍛えることができるのでおすすめです。 ② 上腕三頭筋 上腕三頭筋は両腕の肘と肩の間にあり、腕を伸ばしたときに浮き出るいわゆる「二の腕」の筋肉がこの筋肉にあたります。主に肘を曲げたり伸ばしたりするときに使われる筋肉です。 出典：筋トレ初心者向け「腕＆インナーマッスル」の筋肉解説│上腕二頭筋、上腕三頭筋、腸腰筋、内転筋はどこを指す？ | 健康×スポーツ『MELOS』 この筋肉は意外と普段の生活では頻繁に使われる筋肉ではないため、特に女性はこの上腕三頭筋の「振り袖肉」に悩んでいたりします。そんな上腕三頭筋の余計な贅肉も、腕立てで減らすことができるのです。上腕三頭筋を鍛えるためには、腕立ての中でも、通常より両手の幅を小さくして行う「ナロウプッシュアップ」を取り入れることがおすすめです。ナロウプッシュアップは、最初のうちは体のバランスを取るのに苦労するかもしれませんが、慣れると一気に上腕三頭筋が鍛えられ、効果が目に見えて実感できるようになるでしょう。 ③ 腹筋（腹直筋） 腕立ては腹筋を鍛えるのにも役立ちます。通称シックスパックと呼ばれる腹筋の正式名称は腹直筋といいます。 腹直筋は体幹を安定させる筋肉であることに加え、特に腹式呼吸で息を吐き出すときに使われる筋肉でもあるのです。この腹直筋も腕立てで鍛えることができるのです。 腕立て中の呼吸は、どのようにするのがよいのか...
【頬の使い方が鍵】循環呼吸のメリットとそのトレーニング方法とは？
吹奏楽の中でも、特に管楽器担当の人がマスターしておきたい呼吸法が「循環呼吸」です。肺の動きと頬の動き、そして口の動きを連動させることで、息継ぎをせずに長い間演奏することができるようになる「循環呼吸」。この呼吸をマスターすると、演奏中苦しくなることがぐっと減ります。この記事では、循環呼吸をマスターすると、演奏しているときにどのようなメリットが有るのか、また循環呼吸を身につけるためのトレーニング方法を解説します。 循環呼吸って、何？ 一見したところ、矛盾する単語が並んでいるようにも思える「循環呼吸」ですが、実は管楽器の世界では一般的な言葉です。 まず、この循環呼吸について、概要をご紹介いたします。 「鼻から息を吸いながら、同時に口から息を出す」循環呼吸 循環呼吸において、鼻と口のそれぞれの役割は決まっています。息を吐き出すのが口で、外気を取り入れるのが鼻です。つまり鼻から外気を取り入れて口から吐き出すということを永遠に繰り返すことが「循環呼吸」となります。ほとんどすべての管楽器は、口から吐き出した息で音を作ることになりますので、循環呼吸ができるようになると、息継ぎするための音の切れ目をいれることなく、管楽器を演奏できるようになります。 頬の使い方が循環呼吸の鍵 循環呼吸の成功の鍵になるのは頬の使い方です。実は循環呼吸をする時、演奏者は鼻から吸った空気を直接口から吐き出しているわけではありません。鼻から吸い込んだ外気はまず肺に集められます。その後その外気は肺から頬に移動し、頬に集められた空気が口から吐き出されているのです。そして、頬から空気が吐き出されている間に、同時に鼻から空気が吸い込まれ、その空気が肺に行き、頬に行き、口から吐き出されます。つまり、循環呼吸の時に、空気は鼻→肺→頬→口→楽器という順番で移動していくことになるのです。そのため、循環呼吸では頬に空気を目一杯詰め込むことが必要になります。イメージとしては、リスやハムスターが頬袋に餌を溜め込むように、頬に空気を溜め込んでその空気を楽器に吹き込みましょう。 肺にたっぷり空気を送り込むこと そしてもう一つ、循環呼吸で大事なことは、鼻から外気を取り込むときに、しっかりと肺の奥まで空気を入れておくことです。この時に肺に入れた空気が、数回の分割された形で頬にためこまれ、最後に頬から口を通して楽器に吹き込まれます。そのため、循環呼吸をするときにはしっかりと外気を肺に入れておくことが必要になるのです。 循環呼吸ができるようになると、こんなメリットがある では、循環呼吸ができるようになると、演奏者にはどんなメリットがあるのでしょうか。主に次の3つのメリットが考えられます。 ① ロングトーンが得意になる 循環呼吸をマスターすると、ブレスをする回数が減少します。そのため、ロングトーンをしても安定した音を長時間出すことが可能になります。また、循環呼吸ができるようになると、素早く指を動かす必要のあるテクニカルのパートでは、息が途中で切れる心配をする必要がないので、テクニカルな部分に神経を集中することができ、その結果として、演奏中の奏者の負担が一つ減ることになります。このように、特に管楽器では、循環呼吸をすることで息が長く続くようになることは、おおきなアドバンテージとなるのです。 ② 苦しさを解消するためのブレスをする必要がなくなる 循環呼吸ができるようになると、楽譜上にはない、余計な部分で息継ぎをすることが少なくなります。これは、特に管楽器のアンサンブルをしているときに発揮されるアドバンテージです。というのも、アンサンブルのメンバー全員で同時に息継ぎをしてしまうと、そこで音楽が一瞬消えてしまうため、メンバー全員で同じ瞬間に息継ぎをすることは避けなければいけません。そのためにアンサンブルの演奏中は、メンバーは他のメンバーの息継ぎをするタイミングを見ながら、自分が息継ぎをする瞬間を見図る必要があります。このため、演奏中には、「自分が息継ぎしたくても、なかなか息継ぎのタイミングが計れない」という事態も起こりえるのです。しかし、このような事態にあっても、循環呼吸ができれば息継ぎをせずに演奏を続けることができるのです。 ③ 最後まで余裕を持って演奏できるようになる 循環呼吸ができるようになると、長い曲でも最後まで余裕を持って演奏ができるようになります。特に1曲だけではなく、何曲も続けて演奏をしなくてはならないコンサートやコンクールでは、最後の最後まで呼吸を維持して演奏することが、大きな課題となります。循環呼吸をマスターすると常に肺に空気を入れながら演奏することができるので、演奏者のエネルギーの消費も最小限に抑えることができます。その結果、何曲か演奏しても、最後まで息を切らさず演奏し続けることができるようになるのです。...
【頬の使い方が鍵】循環呼吸のメリットとそのトレーニング方法とは？
吹奏楽の中でも、特に管楽器担当の人がマスターしておきたい呼吸法が「循環呼吸」です。肺の動きと頬の動き、そして口の動きを連動させることで、息継ぎをせずに長い間演奏することができるようになる「循環呼吸」。この呼吸をマスターすると、演奏中苦しくなることがぐっと減ります。この記事では、循環呼吸をマスターすると、演奏しているときにどのようなメリットが有るのか、また循環呼吸を身につけるためのトレーニング方法を解説します。 循環呼吸って、何？ 一見したところ、矛盾する単語が並んでいるようにも思える「循環呼吸」ですが、実は管楽器の世界では一般的な言葉です。 まず、この循環呼吸について、概要をご紹介いたします。 「鼻から息を吸いながら、同時に口から息を出す」循環呼吸 循環呼吸において、鼻と口のそれぞれの役割は決まっています。息を吐き出すのが口で、外気を取り入れるのが鼻です。つまり鼻から外気を取り入れて口から吐き出すということを永遠に繰り返すことが「循環呼吸」となります。ほとんどすべての管楽器は、口から吐き出した息で音を作ることになりますので、循環呼吸ができるようになると、息継ぎするための音の切れ目をいれることなく、管楽器を演奏できるようになります。 頬の使い方が循環呼吸の鍵 循環呼吸の成功の鍵になるのは頬の使い方です。実は循環呼吸をする時、演奏者は鼻から吸った空気を直接口から吐き出しているわけではありません。鼻から吸い込んだ外気はまず肺に集められます。その後その外気は肺から頬に移動し、頬に集められた空気が口から吐き出されているのです。そして、頬から空気が吐き出されている間に、同時に鼻から空気が吸い込まれ、その空気が肺に行き、頬に行き、口から吐き出されます。つまり、循環呼吸の時に、空気は鼻→肺→頬→口→楽器という順番で移動していくことになるのです。そのため、循環呼吸では頬に空気を目一杯詰め込むことが必要になります。イメージとしては、リスやハムスターが頬袋に餌を溜め込むように、頬に空気を溜め込んでその空気を楽器に吹き込みましょう。 肺にたっぷり空気を送り込むこと そしてもう一つ、循環呼吸で大事なことは、鼻から外気を取り込むときに、しっかりと肺の奥まで空気を入れておくことです。この時に肺に入れた空気が、数回の分割された形で頬にためこまれ、最後に頬から口を通して楽器に吹き込まれます。そのため、循環呼吸をするときにはしっかりと外気を肺に入れておくことが必要になるのです。 循環呼吸ができるようになると、こんなメリットがある では、循環呼吸ができるようになると、演奏者にはどんなメリットがあるのでしょうか。主に次の3つのメリットが考えられます。 ① ロングトーンが得意になる 循環呼吸をマスターすると、ブレスをする回数が減少します。そのため、ロングトーンをしても安定した音を長時間出すことが可能になります。また、循環呼吸ができるようになると、素早く指を動かす必要のあるテクニカルのパートでは、息が途中で切れる心配をする必要がないので、テクニカルな部分に神経を集中することができ、その結果として、演奏中の奏者の負担が一つ減ることになります。このように、特に管楽器では、循環呼吸をすることで息が長く続くようになることは、おおきなアドバンテージとなるのです。 ② 苦しさを解消するためのブレスをする必要がなくなる 循環呼吸ができるようになると、楽譜上にはない、余計な部分で息継ぎをすることが少なくなります。これは、特に管楽器のアンサンブルをしているときに発揮されるアドバンテージです。というのも、アンサンブルのメンバー全員で同時に息継ぎをしてしまうと、そこで音楽が一瞬消えてしまうため、メンバー全員で同じ瞬間に息継ぎをすることは避けなければいけません。そのためにアンサンブルの演奏中は、メンバーは他のメンバーの息継ぎをするタイミングを見ながら、自分が息継ぎをする瞬間を見図る必要があります。このため、演奏中には、「自分が息継ぎしたくても、なかなか息継ぎのタイミングが計れない」という事態も起こりえるのです。しかし、このような事態にあっても、循環呼吸ができれば息継ぎをせずに演奏を続けることができるのです。 ③ 最後まで余裕を持って演奏できるようになる 循環呼吸ができるようになると、長い曲でも最後まで余裕を持って演奏ができるようになります。特に1曲だけではなく、何曲も続けて演奏をしなくてはならないコンサートやコンクールでは、最後の最後まで呼吸を維持して演奏することが、大きな課題となります。循環呼吸をマスターすると常に肺に空気を入れながら演奏することができるので、演奏者のエネルギーの消費も最小限に抑えることができます。その結果、何曲か演奏しても、最後まで息を切らさず演奏し続けることができるようになるのです。...
