知っておきたい呼吸筋トレーニングの知識
【呼吸を変えて代謝をアップ！】ダイエットに効果的な呼吸法をご紹介
健康、あるいは美容のためにダイエットをしている人は少なくありません。また、ダイエットをしたいと考える人もとても多いのが現状ではないでしょうか。 健康的なダイエットをするのに必要なのは「適切な食事と運動」であることは、多くの人が認識していることではあります。しかし、これを実行するのはかなり難しいものです。ダイエット成功には、体の代謝を良くして新陳代謝をアップさせることが鍵になります。いまよりも新陳代謝を良くすることができれば、ダイエットの成功率もアップします。新陳代謝を上げるのに、効果的な方法は「呼吸を変えること」です。1日2万回していると言われる「呼吸」という行為を変えることで、新陳代謝がアップできれば、ダイエットの味方になります。この記事では、その新陳代謝をあげる呼吸法について、ご紹介いたします。 呼吸を変えると、どうして新陳代謝が上がるのか？ 代謝を上げる方法としては、スポーツで汗を流すこと、あるいはお風呂やサウナに入ることを思いつく人が多いのではないでしょうか。もちろんそうした方法を取り入れても代謝は上がるのですが、気軽に取り入れることができる代謝UPの方法が、実は呼吸を変えることなのです。では、なぜ呼吸を変えることで代謝が良くなるのでしょうか。主に次のような理由が考えられます。 ① 体中に酸素が行き渡り、老廃物が排出されやすくなるから 呼吸を変えることにより、肺の中に入る外気の量が増えることになります。その結果として体内に入る酸素の量が増え、その酸素は血管や毛細血管を通り体内へ運ばれます。呼吸が変わり、体内へ運ばれる酸素の量が増え、血流が良くなると、より多くの栄養素が体内に運ばれるようになり、老廃物が血液によって回収されやすくなります。体の老廃物は血管をとって肝臓や腎臓に運ばれ、体外へ排出されます。そのため、呼吸を変えることで汗や尿の量が増えて、体のむくみが解消される人もいるのです。こうした体のシステムにより、呼吸を変えて体内に酸素が多く取り込まれるようになると、体の老廃物が排出されやすくなり、その結果代謝が良くなります。 ② 呼吸筋を正しく使うことで、筋トレになるから 呼吸を変えるということは、呼吸をつかさどる呼吸筋と呼ばれる筋肉群の動きを活発にすることも意味します。人間の肺の動きは呼吸筋によってコントロールされており、呼吸筋が正しく動かないと肺から空気を出すことも、肺に外気を入れることもできません。呼吸を変えて、呼吸筋を使えるようになると、常に呼吸筋を筋トレしているような状況になります。筋トレをすると鍛えた部分の筋肉や血管が太くなりますが、呼吸筋もその例外ではありません。呼吸筋をきたえることにより筋肉が太くなり、同時に血管が太くなることで、体内の血流が良くなり、体内に栄養や老廃物が運搬されやすくなるのです。また、呼吸筋のほとんどは体幹を支える筋肉でもあります。そのため、呼吸筋を鍛えると体幹がしっかりし、他の筋肉も鍛えられ、やはり体中の血流が良くなる結果、新陳代謝がアップするという副次的効果もあります。 ③ 酸素が十分脳に行き渡ることで、ストレスが減るから 呼吸を変えて、酸素が体中に行き渡るようになると、脳にもより多くの血液が行くようになります。体の中で最も多くのエネルギーを使う器官である脳の血流が良くなると、脳へのより多くの栄養が運ばれるようになります。その結果、様々な脳のストレスが減少し、心理的ストレスも減少する可能性があります。心理的なストレスは、身体的なストレスと同様に、人間を非常に強く疲弊させるものです。そのため、心理的ストレスが減少すると、疲労が減り、代謝が改善されることもあります。 どんな呼吸が代謝UPに効果的なのか？ では、代謝UPのためには、どのような呼吸を取り入れると良いのでしょうか。 基本は腹式呼吸 代謝UPに効果のある呼吸は、酸素をより多く体内に取り入れることができる呼吸です。そのため、基本的には、腹式呼吸がその基本となります。 体の中にある空気を全部吐き出してから、自然に息を思い切り吸い込んでみましょう。その時、お腹がふくらんでいることに気がつく人は多いのではないでしょうか。そのあと、そのふくらんだお腹を背中にくっつけるようなイメージで凹ませながら、息を吐いてみましょう。この呼吸法を繰り返すだけで、体が暖かくなる人もいるでしょう。それは体の血流が良くなり、代謝がUPにしている目印となります。 胸式呼吸でも効果あり 腹筋を使った腹式呼吸が代謝UPにはもっとも効果的ですが、胸式呼吸でも代謝を上げることはできます。 このときも吐くことを意識し呼吸することで、体内に入る酸素の量が増えます。そのため、どうしても腹式呼吸ができない人は、少々ゆっくりとしたリズムで胸式呼吸を繰り返すことで、代謝のUPを目指しましょう。 ...
【呼吸を変えて代謝をアップ！】ダイエットに効果的な呼吸法をご紹介
健康、あるいは美容のためにダイエットをしている人は少なくありません。また、ダイエットをしたいと考える人もとても多いのが現状ではないでしょうか。 健康的なダイエットをするのに必要なのは「適切な食事と運動」であることは、多くの人が認識していることではあります。しかし、これを実行するのはかなり難しいものです。ダイエット成功には、体の代謝を良くして新陳代謝をアップさせることが鍵になります。いまよりも新陳代謝を良くすることができれば、ダイエットの成功率もアップします。新陳代謝を上げるのに、効果的な方法は「呼吸を変えること」です。1日2万回していると言われる「呼吸」という行為を変えることで、新陳代謝がアップできれば、ダイエットの味方になります。この記事では、その新陳代謝をあげる呼吸法について、ご紹介いたします。 呼吸を変えると、どうして新陳代謝が上がるのか？ 代謝を上げる方法としては、スポーツで汗を流すこと、あるいはお風呂やサウナに入ることを思いつく人が多いのではないでしょうか。もちろんそうした方法を取り入れても代謝は上がるのですが、気軽に取り入れることができる代謝UPの方法が、実は呼吸を変えることなのです。では、なぜ呼吸を変えることで代謝が良くなるのでしょうか。主に次のような理由が考えられます。 ① 体中に酸素が行き渡り、老廃物が排出されやすくなるから 呼吸を変えることにより、肺の中に入る外気の量が増えることになります。その結果として体内に入る酸素の量が増え、その酸素は血管や毛細血管を通り体内へ運ばれます。呼吸が変わり、体内へ運ばれる酸素の量が増え、血流が良くなると、より多くの栄養素が体内に運ばれるようになり、老廃物が血液によって回収されやすくなります。体の老廃物は血管をとって肝臓や腎臓に運ばれ、体外へ排出されます。そのため、呼吸を変えることで汗や尿の量が増えて、体のむくみが解消される人もいるのです。こうした体のシステムにより、呼吸を変えて体内に酸素が多く取り込まれるようになると、体の老廃物が排出されやすくなり、その結果代謝が良くなります。 ② 呼吸筋を正しく使うことで、筋トレになるから 呼吸を変えるということは、呼吸をつかさどる呼吸筋と呼ばれる筋肉群の動きを活発にすることも意味します。人間の肺の動きは呼吸筋によってコントロールされており、呼吸筋が正しく動かないと肺から空気を出すことも、肺に外気を入れることもできません。呼吸を変えて、呼吸筋を使えるようになると、常に呼吸筋を筋トレしているような状況になります。筋トレをすると鍛えた部分の筋肉や血管が太くなりますが、呼吸筋もその例外ではありません。呼吸筋をきたえることにより筋肉が太くなり、同時に血管が太くなることで、体内の血流が良くなり、体内に栄養や老廃物が運搬されやすくなるのです。また、呼吸筋のほとんどは体幹を支える筋肉でもあります。そのため、呼吸筋を鍛えると体幹がしっかりし、他の筋肉も鍛えられ、やはり体中の血流が良くなる結果、新陳代謝がアップするという副次的効果もあります。 ③ 酸素が十分脳に行き渡ることで、ストレスが減るから 呼吸を変えて、酸素が体中に行き渡るようになると、脳にもより多くの血液が行くようになります。体の中で最も多くのエネルギーを使う器官である脳の血流が良くなると、脳へのより多くの栄養が運ばれるようになります。その結果、様々な脳のストレスが減少し、心理的ストレスも減少する可能性があります。心理的なストレスは、身体的なストレスと同様に、人間を非常に強く疲弊させるものです。そのため、心理的ストレスが減少すると、疲労が減り、代謝が改善されることもあります。 どんな呼吸が代謝UPに効果的なのか？ では、代謝UPのためには、どのような呼吸を取り入れると良いのでしょうか。 基本は腹式呼吸 代謝UPに効果のある呼吸は、酸素をより多く体内に取り入れることができる呼吸です。そのため、基本的には、腹式呼吸がその基本となります。 体の中にある空気を全部吐き出してから、自然に息を思い切り吸い込んでみましょう。その時、お腹がふくらんでいることに気がつく人は多いのではないでしょうか。そのあと、そのふくらんだお腹を背中にくっつけるようなイメージで凹ませながら、息を吐いてみましょう。この呼吸法を繰り返すだけで、体が暖かくなる人もいるでしょう。それは体の血流が良くなり、代謝がUPにしている目印となります。 胸式呼吸でも効果あり 腹筋を使った腹式呼吸が代謝UPにはもっとも効果的ですが、胸式呼吸でも代謝を上げることはできます。 このときも吐くことを意識し呼吸することで、体内に入る酸素の量が増えます。そのため、どうしても腹式呼吸ができない人は、少々ゆっくりとしたリズムで胸式呼吸を繰り返すことで、代謝のUPを目指しましょう。 ...
【人間ドック苦手な人必見！】上手に肺活量を計るコツはこれ
一年に一度、人間ドックを受ける人も多いのではないでしょうか。人間ドックでは、バリウムを飲んだり、長時間食事ができなかったりということでどうも苦手という人は少なくないでしょう。 そんな人間ドックでも、意外と苦しむ人が多いのは「肺活量測定」ではないでしょうか。肺活量を測定する器具を動かすために、目一杯息を吹き込むのは本当に苦しいものです。この記事では、人間ドックの肺活量測定を少しでも楽に乗り切るコツをご紹介します。肺活量測定をうまく乗り切り、良い結果を出せるようにしましょう！ 人間ドックの肺活量測定で、何がわかるの? 人間ドックで測定される肺活量ですが、医学的に見ると、この検査でどのようなことが明らかになるのでしょうか。肺活量検査で、主に次の3つのことがわかります。 ① 肺年齢 肺活量を測定する方法には2つあります。一つはゆっくり息を吸った時とゆっくり息を吐いたときに肺に出入りした空気の量の差を調べるものであり、もう一つは思い切り息を吸った後にできるだけ速く息を吐き出したときの空気の量を調べるものです。そして、後者の肺活量は「努力性肺活量」と呼ばれています。肺年齢はこの努力性肺活量と被験者の身長を計算式に代入することで、その被験者の努力性肺活量が同じ性・同じ身長の人と比較した時に、その人の肺活量が何歳くらいの人に相当するものなのかを調べるものです。 肺の活動が活発な人は努力性肺活量の量も多いため、身長の割合で見たときでも、肺年齢が若いグループに属することになります。 その一方で、人間は年を取ると肺の活動も低下することになるので、努力性肺活量が低い人は、肺年齢が高い傾向が現れることになります。 ② 呼吸器系等の病気の有無 肺の状態が悪いと、肺の中に十分に空気を出し入れすることができなくなるので、肺活量は低下します。同年代の人や同じくらいの身長の人と比較したときに、肺活量が極端に少ない人は、何らかの肺の病気をしている可能性が高いと予測することができます。 もちろん、人間が呼吸する時には、肺だけでなく気管や気管支等を含めた呼吸器全体を使っているため、肺ではなく気管などに問題が見つかる可能性もあります。しかし、そのように気管支に問題があるときでも肺活量は低下する傾向があるので、肺活量を測定することにより、呼吸器全体の状態を見ることができるのです。 ③ 呼吸筋の状態 実は肺という器官は筋肉ではないため、肺自体が動いて呼吸しているわけではありません。肺の周囲にある呼吸筋と呼ばれる呼吸をコントロールする筋肉群が伸び縮みすることで、胸郭の気圧が変化します。その結果、肺の中の気圧が変化し、肺に外気が流れ込んだり、肺から空気が排出されるのです。こうした体のシステムのため、肺活量を測定することで、その人の呼吸筋が正しく働いているかどうかということを調べることができます。呼吸筋は筋肉なので、加齢や病気によってその働きが弱くなったりしますが、その一方で鍛えることもできます。肺活量を測定することで、体の筋肉の働きも知ることができるのです。 肺活量測定の前に準備しておくとよいこと 人間ドックの検査項目の中でも、比較的苦しい項目と言うことができる肺活量測定ですが、ほんの数日前から少し準備をすることで、意外と検査当日にスムーズに乗り切ることができたりします。肺活量測定の前に、準備しておきたいことをいくつか、ここでご紹介しましょう。 数日前から深呼吸の練習をしておく まず、人間ドックの4～5日前から、深呼吸の練習をしておきましょう。肩の力を抜いて息を吐いた後、鼻と口から思い切り息を吸い込みます。お腹が膨らむほど息を吸い込んだら、一旦呼吸を止めて、その後口から思い切り息を吐き出します。この深呼吸を一日数回練習しておくことで、検査のときにうまく呼吸ができるようになりますよ。 ペットボトルを使って、息を思い切り吐く感覚をつかんでおく...
【人間ドック苦手な人必見！】上手に肺活量を計るコツはこれ
一年に一度、人間ドックを受ける人も多いのではないでしょうか。人間ドックでは、バリウムを飲んだり、長時間食事ができなかったりということでどうも苦手という人は少なくないでしょう。 そんな人間ドックでも、意外と苦しむ人が多いのは「肺活量測定」ではないでしょうか。肺活量を測定する器具を動かすために、目一杯息を吹き込むのは本当に苦しいものです。この記事では、人間ドックの肺活量測定を少しでも楽に乗り切るコツをご紹介します。肺活量測定をうまく乗り切り、良い結果を出せるようにしましょう！ 人間ドックの肺活量測定で、何がわかるの? 人間ドックで測定される肺活量ですが、医学的に見ると、この検査でどのようなことが明らかになるのでしょうか。肺活量検査で、主に次の3つのことがわかります。 ① 肺年齢 肺活量を測定する方法には2つあります。一つはゆっくり息を吸った時とゆっくり息を吐いたときに肺に出入りした空気の量の差を調べるものであり、もう一つは思い切り息を吸った後にできるだけ速く息を吐き出したときの空気の量を調べるものです。そして、後者の肺活量は「努力性肺活量」と呼ばれています。肺年齢はこの努力性肺活量と被験者の身長を計算式に代入することで、その被験者の努力性肺活量が同じ性・同じ身長の人と比較した時に、その人の肺活量が何歳くらいの人に相当するものなのかを調べるものです。 肺の活動が活発な人は努力性肺活量の量も多いため、身長の割合で見たときでも、肺年齢が若いグループに属することになります。 その一方で、人間は年を取ると肺の活動も低下することになるので、努力性肺活量が低い人は、肺年齢が高い傾向が現れることになります。 ② 呼吸器系等の病気の有無 肺の状態が悪いと、肺の中に十分に空気を出し入れすることができなくなるので、肺活量は低下します。同年代の人や同じくらいの身長の人と比較したときに、肺活量が極端に少ない人は、何らかの肺の病気をしている可能性が高いと予測することができます。 もちろん、人間が呼吸する時には、肺だけでなく気管や気管支等を含めた呼吸器全体を使っているため、肺ではなく気管などに問題が見つかる可能性もあります。しかし、そのように気管支に問題があるときでも肺活量は低下する傾向があるので、肺活量を測定することにより、呼吸器全体の状態を見ることができるのです。 ③ 呼吸筋の状態 実は肺という器官は筋肉ではないため、肺自体が動いて呼吸しているわけではありません。肺の周囲にある呼吸筋と呼ばれる呼吸をコントロールする筋肉群が伸び縮みすることで、胸郭の気圧が変化します。その結果、肺の中の気圧が変化し、肺に外気が流れ込んだり、肺から空気が排出されるのです。こうした体のシステムのため、肺活量を測定することで、その人の呼吸筋が正しく働いているかどうかということを調べることができます。呼吸筋は筋肉なので、加齢や病気によってその働きが弱くなったりしますが、その一方で鍛えることもできます。肺活量を測定することで、体の筋肉の働きも知ることができるのです。 肺活量測定の前に準備しておくとよいこと 人間ドックの検査項目の中でも、比較的苦しい項目と言うことができる肺活量測定ですが、ほんの数日前から少し準備をすることで、意外と検査当日にスムーズに乗り切ることができたりします。肺活量測定の前に、準備しておきたいことをいくつか、ここでご紹介しましょう。 数日前から深呼吸の練習をしておく まず、人間ドックの4～5日前から、深呼吸の練習をしておきましょう。肩の力を抜いて息を吐いた後、鼻と口から思い切り息を吸い込みます。お腹が膨らむほど息を吸い込んだら、一旦呼吸を止めて、その後口から思い切り息を吐き出します。この深呼吸を一日数回練習しておくことで、検査のときにうまく呼吸ができるようになりますよ。 ペットボトルを使って、息を思い切り吐く感覚をつかんでおく...
水泳で肺活量UP！その秘訣と肺を鍛えるトレーニング方法とは？
全身運動であり同時に有酸素運動でもある水泳。選手として、本格的に水泳に取り組む人はみんな、より早く泳げるようになるために日々努力をしていることでしょう。特にプロスイマーの方は体を水泳の技術と同様に自身の体も鍛え上げなくてはなりません。 そのようなスイマーが特に鍛える必要があるものの一つが、肺活量です。肺活量を鍛えると、水泳における競技力がより一段と向上します。この記事では、水泳にとってなぜ肺活量を鍛えることが大事なのか、また肺活量を鍛える様々なアイデアについてご紹介します。 水泳でなぜ肺活量が大事なのか 水泳は、一般的に肺活量が多い人が多い競技ではあります。選手はもちろん、趣味で楽しんで泳いでいる人でも、肺活量が大きい人が多いのです。 そんな肺活量ですが、スイマーにとって、なぜ肺活量が大事なのでしょうか。その理由として、主に次のような理由が考えられます。 全身はもちろん、脳にも酸素が行き渡りやすくなるから 肺活量が多い（あるいは大きい）と言うことは、一回あたりの呼吸でより多くの外気を体内に取り込むことかできるということです。一回あたりに吸い込むことができる外気の量が多くなると、その分、多くの酸素を体内に取り入れることができるようになります。そうした酸素は、体の中で血液によって体の隅々に運ばれます。肺活量が多い人は、体の中で運ばれる酸素の量も多いため、運動中に筋肉が動きやすくなるのです。筋肉の運動には酸素が必要不可欠ですので、酸素がより多く筋肉に行き渡るということは、体の筋肉がより多く動けるようになることを意味します。また、呼吸によって取り込まれた酸素は体だけではなく、脳にまで運ばれることになります。最も酸素を消費する体の器官の一つが脳なので、脳には特に酸素が必要なのです。酸欠状態になると、頭がうまく働かず、ボーッとした状態になる人がほとんどですが、これは脳が酸欠になりうまく機能していないことを意味するものです。水泳の最中は、常に自分が実力を発揮できる状況を作る必要があります。酸素が十分脳に行き渡っていないと、的確な状況判断ができず、場合によっては生命の危機に襲われることにもなりかねません。選手として泳いでいる人はもちろん、趣味で泳いでいる人も、体と脳をしっかりと動かすために、肺活量を多くして十分な酸素を体に行き渡らせることが必要なのです。 疲労からの回復が早くなるから 酸素が十分に行き渡らないと、水泳をしている最中のパフォーマンスが低下するのはもちろんですが、レース後あるいは練習後の疲労回復に時間がかかってしまうこともありえます。トレーニングやレースの後、人間の筋肉というのは傷がついている状態になっていることがほとんどです。趣味で水泳している人も、泳いだ後というのは、筋肉が意外と傷ついているものです。そうした筋肉の傷の修復のためには血液を通じて酸素や栄養が体中に運ばれなくてはなりません。そのため、肺活量が小さいと筋肉回復に向かう酸素も少なくなるため、身体の回復に時間がかかってしまうのです。このように肺活量が多いと、パフォーマンスも向上するし、疲労回復も早くなるという２つの効果があるのです。 スイマーにとって、肺活量が多いことのアドバンテージとはなにか 水泳をする人にとって、肺活量が大きいと具体的に次のようなアドバンテージが生まれるものと考えられます。 ①全身の筋肉に酸素が行き渡る まず、肺活量が多いスイマーのほうが、少ないスイマーよりも、多くの酸素を全身に行き渡らせることができます。より多くの酸素が全身に行き渡ることで、全身持久力が上がります。そのため、より速いペースでレースを進めることができるようになったり、多少遅いペースであれば今まで以上に長い時間ペースを維持することができるようになります。また、前述のようにしっかりと酸素が行き渡った方が、疲労回復も早くなります。 ②ラストスパートが効くようになる 酸素が体に十分に行き渡るようになると、体のエネルギーが効率的に使われるようになります。いわゆる「スタミナがつく」状態になり、最後までペースを落とさずにレースができるようになります。特に、競技として本格的に水泳をしている人は、場合によっては、他の選手が疲れてくるであろうレースの終盤に自分のペースを上げることができるようになります。その結果、ラストスパートでより高い効果発揮できるようになり、レースで勝つ可能性が上がります。 ③心理戦・頭脳戦に強くなる 酸素は筋肉を動かすためだけでなく、脳を動かすためにも必要不可欠なものです。 一方、レースの終盤で酸欠状態になっているときには、体はもちろん脳も疲労している状態にあります。脳が疲労すると、レースの最後まで的確な判断を下すことができなくなります。 肺活量が多くなると、脳にもより多くの酸素が行き渡るようになります。その結果、レース中に心理戦や頭脳戦となった時、しっかりと脳を動かして状況判断ができるようになります。また、趣味で水泳をしている人も、肺活量が多くなることで、脳にもしっかりと酸素が行き渡り、安全に泳ぐための適切な判断ができるようになるのです。 このように体はもちろん、脳や心を的確に働かせるために、水泳選手が肺活量を増やすことが必要なのです。 肺活量の鍛え方...
水泳で肺活量UP！その秘訣と肺を鍛えるトレーニング方法とは？
全身運動であり同時に有酸素運動でもある水泳。選手として、本格的に水泳に取り組む人はみんな、より早く泳げるようになるために日々努力をしていることでしょう。特にプロスイマーの方は体を水泳の技術と同様に自身の体も鍛え上げなくてはなりません。 そのようなスイマーが特に鍛える必要があるものの一つが、肺活量です。肺活量を鍛えると、水泳における競技力がより一段と向上します。この記事では、水泳にとってなぜ肺活量を鍛えることが大事なのか、また肺活量を鍛える様々なアイデアについてご紹介します。 水泳でなぜ肺活量が大事なのか 水泳は、一般的に肺活量が多い人が多い競技ではあります。選手はもちろん、趣味で楽しんで泳いでいる人でも、肺活量が大きい人が多いのです。 そんな肺活量ですが、スイマーにとって、なぜ肺活量が大事なのでしょうか。その理由として、主に次のような理由が考えられます。 全身はもちろん、脳にも酸素が行き渡りやすくなるから 肺活量が多い（あるいは大きい）と言うことは、一回あたりの呼吸でより多くの外気を体内に取り込むことかできるということです。一回あたりに吸い込むことができる外気の量が多くなると、その分、多くの酸素を体内に取り入れることができるようになります。そうした酸素は、体の中で血液によって体の隅々に運ばれます。肺活量が多い人は、体の中で運ばれる酸素の量も多いため、運動中に筋肉が動きやすくなるのです。筋肉の運動には酸素が必要不可欠ですので、酸素がより多く筋肉に行き渡るということは、体の筋肉がより多く動けるようになることを意味します。また、呼吸によって取り込まれた酸素は体だけではなく、脳にまで運ばれることになります。最も酸素を消費する体の器官の一つが脳なので、脳には特に酸素が必要なのです。酸欠状態になると、頭がうまく働かず、ボーッとした状態になる人がほとんどですが、これは脳が酸欠になりうまく機能していないことを意味するものです。水泳の最中は、常に自分が実力を発揮できる状況を作る必要があります。酸素が十分脳に行き渡っていないと、的確な状況判断ができず、場合によっては生命の危機に襲われることにもなりかねません。選手として泳いでいる人はもちろん、趣味で泳いでいる人も、体と脳をしっかりと動かすために、肺活量を多くして十分な酸素を体に行き渡らせることが必要なのです。 疲労からの回復が早くなるから 酸素が十分に行き渡らないと、水泳をしている最中のパフォーマンスが低下するのはもちろんですが、レース後あるいは練習後の疲労回復に時間がかかってしまうこともありえます。トレーニングやレースの後、人間の筋肉というのは傷がついている状態になっていることがほとんどです。趣味で水泳している人も、泳いだ後というのは、筋肉が意外と傷ついているものです。そうした筋肉の傷の修復のためには血液を通じて酸素や栄養が体中に運ばれなくてはなりません。そのため、肺活量が小さいと筋肉回復に向かう酸素も少なくなるため、身体の回復に時間がかかってしまうのです。このように肺活量が多いと、パフォーマンスも向上するし、疲労回復も早くなるという２つの効果があるのです。 スイマーにとって、肺活量が多いことのアドバンテージとはなにか 水泳をする人にとって、肺活量が大きいと具体的に次のようなアドバンテージが生まれるものと考えられます。 ①全身の筋肉に酸素が行き渡る まず、肺活量が多いスイマーのほうが、少ないスイマーよりも、多くの酸素を全身に行き渡らせることができます。より多くの酸素が全身に行き渡ることで、全身持久力が上がります。そのため、より速いペースでレースを進めることができるようになったり、多少遅いペースであれば今まで以上に長い時間ペースを維持することができるようになります。また、前述のようにしっかりと酸素が行き渡った方が、疲労回復も早くなります。 ②ラストスパートが効くようになる 酸素が体に十分に行き渡るようになると、体のエネルギーが効率的に使われるようになります。いわゆる「スタミナがつく」状態になり、最後までペースを落とさずにレースができるようになります。特に、競技として本格的に水泳をしている人は、場合によっては、他の選手が疲れてくるであろうレースの終盤に自分のペースを上げることができるようになります。その結果、ラストスパートでより高い効果発揮できるようになり、レースで勝つ可能性が上がります。 ③心理戦・頭脳戦に強くなる 酸素は筋肉を動かすためだけでなく、脳を動かすためにも必要不可欠なものです。 一方、レースの終盤で酸欠状態になっているときには、体はもちろん脳も疲労している状態にあります。脳が疲労すると、レースの最後まで的確な判断を下すことができなくなります。 肺活量が多くなると、脳にもより多くの酸素が行き渡るようになります。その結果、レース中に心理戦や頭脳戦となった時、しっかりと脳を動かして状況判断ができるようになります。また、趣味で水泳をしている人も、肺活量が多くなることで、脳にもしっかりと酸素が行き渡り、安全に泳ぐための適切な判断ができるようになるのです。 このように体はもちろん、脳や心を的確に働かせるために、水泳選手が肺活量を増やすことが必要なのです。 肺活量の鍛え方...
息を止めると肺活量がUPするって本当？ 息止めトレーニングのやり方
声楽家はもちろん、趣味で歌を歌う人もいることでしょう。そうした人の中には、長いフレーズを歌うときに行きが苦しくなってしまい、思うように歌の世界が表現で出来なくて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。そんな人におすすめの呼吸法のトレーニングの一つが、息止めトレーニング方法です。特別な器具も必要なく手軽にできる息止め法ですが、肺活量を効率的に増加させることができます。この記事では、肺活量を上げるための息止めの効果とトレーニング方法をご紹介します。 肺活量をUPする方法には、どんなものがある? スポーツの成績を上げるため、あるいは、楽器や声楽で良い演奏をするために、「肺活量を増やしたい」と考える人は多いでしょう。そのような人が取り入れる「肺活量アップのためのトレーニング」は、主に次のような方法があるかと思われますが、それぞれ実際にトレーニングにとり入れるには、それぞれよい点と悪い点があるのが実情です。 持久力が必要なスポーツをする 「肺活量を鍛えたい」と思う人が最初に思いつくのは、何らかのスポーツをすることではないでしょうか。気軽に行うことができるスポーツとしては、ランニング（あるいはジョギング）・水泳・サイクリングあたりでしょうか。体を動かしながらストレスを解消し、その一方で心肺機能を高めて肺活量を上げる事ができるので、スポーツをすることはとても良いことと言えるでしょう。しかし、スポーツをするためには、そのために時間を作る必要がありますし、水泳やサイクリングをするためには必要な場所（プール）や道具（自転車やランニングシューズ等）を準備する必要があります。そのため、スポーツをして肺活量を増やそうと思ったら、隙間時間で気軽に肺活量を鍛えるというよりも、しっかり時間を作って気合を入れて鍛えるという形になりがちです。 呼吸筋を鍛える 肺活量を増やしたい人は「肺」を鍛えようと考えてしまう人が多いでしょう。しかし、肺は筋肉ではないので自力で動くことはなく、肺をはじめとする場所に位置する呼吸筋と呼ばれる呼吸をつかさどる筋肉群が動くことで、人間は呼吸ができるのです。そのため、肺活量を増やしたい人は、肺を鍛えるよりも、呼吸筋を鍛えたほうが肺活量を効率的に増加させることができるのです。呼吸筋の中でも、特に重要なのが肋間筋や横隔膜そして腹部にある腹直筋の３つなので、これらの筋肉をおもに鍛えることを考えると、効率的に肺活量を増加させることができるでしょう。また、呼吸筋は呼吸の方法を少し変えることで、鍛えることができます。 毎日短い時間で十分なので、呼吸筋をトレーニングして、肺活量をアップさせましょう。呼吸筋を筋トレ方法とはどのようなもの? 呼吸筋を鍛えると腹圧は上がる? 息止めトレーニングを取り入れる 肺活量を増加させる方法の一つとして、「息を止める」ことをトレーニングする方法もあります。息を止めて呼吸をコントロールすることにより、体の中に酸素が足りない状態を意識的に作り出します。そのような酸欠状態に体を慣れさせることにより、再度呼吸したときに多くの外気が吸うことができるようになるのが、この息止めトレーニングの方法です。息止めトレーニングは、場所を選ばずいつでも好きなときにトレーニングすることができるので、その手軽さが最大の利点と言えるでしょう。 息止めトレーニングの利点とは では、息を止めることをトレーニングに加える利点とはどのようことがあるのでしょうか。主に、次の３つが考えられます。 特別な道具がいらない まず、息止めトレーニングの最大の利点の一つが、特別な道具を使わずにできるトレーニングであるということです。基本的には、息を止めるだけのトレーニング方法なので、自分の体さえあれば、他にトレーニング用品は必要ありません。 どこでもできる 特別なトレーニング用具が必要ないため、息止めトレーニングはどのような場所でもトレーニングすることができます。また、息止めは、立った姿勢でも座っている姿勢でもできるトレーニングすることができます。加えて、息止めトレーニングをしているとき誰か他の人から喋りかけられなければ、息を止めていることが他人にわかることもありません。そのため、どんな人と一緒にいても、いつでもトレーニングできるという利点もあります。 実際の状況に近い環境を体験できる 特に歌を歌う人や吹奏楽の管楽器・金管楽器を担当する人は、空気を体の外に送り出すことで歌ったり楽器を演奏したりしています。そのため、演奏中は常時酸欠状態になっていると考えても良いでしょう。息止めトレーニングは意識的に酸欠状態を作ることができるため、体は演奏中に近い状態となっていると考えられます。息止めトレーニングにより、呼吸ができなくて苦しい状況で持っている肺活量をフルに使うという、より実践的なトレーニングをすることができるのです。 息止めトレーニングのやり方...
息を止めると肺活量がUPするって本当？ 息止めトレーニングのやり方
声楽家はもちろん、趣味で歌を歌う人もいることでしょう。そうした人の中には、長いフレーズを歌うときに行きが苦しくなってしまい、思うように歌の世界が表現で出来なくて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。そんな人におすすめの呼吸法のトレーニングの一つが、息止めトレーニング方法です。特別な器具も必要なく手軽にできる息止め法ですが、肺活量を効率的に増加させることができます。この記事では、肺活量を上げるための息止めの効果とトレーニング方法をご紹介します。 肺活量をUPする方法には、どんなものがある? スポーツの成績を上げるため、あるいは、楽器や声楽で良い演奏をするために、「肺活量を増やしたい」と考える人は多いでしょう。そのような人が取り入れる「肺活量アップのためのトレーニング」は、主に次のような方法があるかと思われますが、それぞれ実際にトレーニングにとり入れるには、それぞれよい点と悪い点があるのが実情です。 持久力が必要なスポーツをする 「肺活量を鍛えたい」と思う人が最初に思いつくのは、何らかのスポーツをすることではないでしょうか。気軽に行うことができるスポーツとしては、ランニング（あるいはジョギング）・水泳・サイクリングあたりでしょうか。体を動かしながらストレスを解消し、その一方で心肺機能を高めて肺活量を上げる事ができるので、スポーツをすることはとても良いことと言えるでしょう。しかし、スポーツをするためには、そのために時間を作る必要がありますし、水泳やサイクリングをするためには必要な場所（プール）や道具（自転車やランニングシューズ等）を準備する必要があります。そのため、スポーツをして肺活量を増やそうと思ったら、隙間時間で気軽に肺活量を鍛えるというよりも、しっかり時間を作って気合を入れて鍛えるという形になりがちです。 呼吸筋を鍛える 肺活量を増やしたい人は「肺」を鍛えようと考えてしまう人が多いでしょう。しかし、肺は筋肉ではないので自力で動くことはなく、肺をはじめとする場所に位置する呼吸筋と呼ばれる呼吸をつかさどる筋肉群が動くことで、人間は呼吸ができるのです。そのため、肺活量を増やしたい人は、肺を鍛えるよりも、呼吸筋を鍛えたほうが肺活量を効率的に増加させることができるのです。呼吸筋の中でも、特に重要なのが肋間筋や横隔膜そして腹部にある腹直筋の３つなので、これらの筋肉をおもに鍛えることを考えると、効率的に肺活量を増加させることができるでしょう。また、呼吸筋は呼吸の方法を少し変えることで、鍛えることができます。 毎日短い時間で十分なので、呼吸筋をトレーニングして、肺活量をアップさせましょう。呼吸筋を筋トレ方法とはどのようなもの? 呼吸筋を鍛えると腹圧は上がる? 息止めトレーニングを取り入れる 肺活量を増加させる方法の一つとして、「息を止める」ことをトレーニングする方法もあります。息を止めて呼吸をコントロールすることにより、体の中に酸素が足りない状態を意識的に作り出します。そのような酸欠状態に体を慣れさせることにより、再度呼吸したときに多くの外気が吸うことができるようになるのが、この息止めトレーニングの方法です。息止めトレーニングは、場所を選ばずいつでも好きなときにトレーニングすることができるので、その手軽さが最大の利点と言えるでしょう。 息止めトレーニングの利点とは では、息を止めることをトレーニングに加える利点とはどのようことがあるのでしょうか。主に、次の３つが考えられます。 特別な道具がいらない まず、息止めトレーニングの最大の利点の一つが、特別な道具を使わずにできるトレーニングであるということです。基本的には、息を止めるだけのトレーニング方法なので、自分の体さえあれば、他にトレーニング用品は必要ありません。 どこでもできる 特別なトレーニング用具が必要ないため、息止めトレーニングはどのような場所でもトレーニングすることができます。また、息止めは、立った姿勢でも座っている姿勢でもできるトレーニングすることができます。加えて、息止めトレーニングをしているとき誰か他の人から喋りかけられなければ、息を止めていることが他人にわかることもありません。そのため、どんな人と一緒にいても、いつでもトレーニングできるという利点もあります。 実際の状況に近い環境を体験できる 特に歌を歌う人や吹奏楽の管楽器・金管楽器を担当する人は、空気を体の外に送り出すことで歌ったり楽器を演奏したりしています。そのため、演奏中は常時酸欠状態になっていると考えても良いでしょう。息止めトレーニングは意識的に酸欠状態を作ることができるため、体は演奏中に近い状態となっていると考えられます。息止めトレーニングにより、呼吸ができなくて苦しい状況で持っている肺活量をフルに使うという、より実践的なトレーニングをすることができるのです。 息止めトレーニングのやり方...
【水泳と肺活量の関係とは？】水泳が肺活量向上に役立つといわれる理由や肺活量を鍛えるメリットを紹介
子どもに習わせたい習いごととして長年、上位に入っているスイミング（水泳）。習わせたい理由として「風邪をひきにくくなる」「心肺機能が向上する」などの理由が多く聞かれます。そこで今回は、肺の健康状態を知る目安となる肺活量と水泳には、どのような関係があるのか紐解きます。ご自身の肺活量アップや健康維持に水泳を取り入れたいと考えている方はぜひ参考にしてみてくださいね。 肺活量について知ろう！ 一般的に肺活量が多いといわれる水泳選手の肺活量を見ていきましょう。また、肺活量と深い関係にある「呼吸筋」についてもご紹介します。 水泳選手の肺活量 肺活量とは、力いっぱい吸い込んだ空気を、最大限努力して吐き出した空気の量のこと。肺活量は肺が出し入れできる空気の量を示しています。オリンピックなど国際的な大会で活躍する選手は肺活量が多い傾向にあります。中でも、競泳やアーティスティックスイミングなど水泳競技の選手は、特に肺活量が多いといわれています。一般的な男性の肺活量の平均値が2,000〜3,000mlであるのに対して、水泳選手の肺活量は6,000〜8,000mlにも上ります。 アスリートの肺活量の平均値とは？肺活量の基礎知識や肺活量を増やす方法を紹介 肺活量と呼吸筋 呼吸筋という名称を聞いたことがあるでしょうか。呼吸筋は字のごとく、呼吸に関わる筋肉のこと。呼吸筋は肺活量と深い関係にあります。人間が呼吸するとき、肺自体の力では空気を吸い込んだり、吐いたりすることができません。そこで、肺のまわりの筋肉が作用します。たとえば、息を吸うと横隔膜がはたらき肋骨を広げます。すると肺が膨らみ、酸素が体内に入ってくるのです。このとき、横隔膜などの筋肉が呼吸筋にあたります。そのため、呼吸筋を鍛えることは、肺活量アップの重要なカギといえます。 水泳が肺活量の向上にいいといわれる理由 いよいよ、水泳が肺活量向上に役立つといわれる理由をくわしく見ていきましょう。 息継ぎによって酸素量が制限される 水泳とほかのスポーツとの最大の違いは、呼吸に制限がかかるところ。この“制限”が、心肺機能を強化するうえで重要なポイントとなります。水泳では、顔を水につけている間は呼吸を我慢、もしくは息を吐き出し、息継ぎのタイミングで、できる限りたくさんの空気を吸い込もうとします。この一連の動きを繰り返して行うことで「短い時間で、息を最大限に吸う」ことが自然に身につき、肺活量を鍛えることができます。 水圧によって肺に負荷がかかる 水泳によって肺活量を鍛えられる一因として、身体にかかる「水圧」が挙げられます。プールやお風呂で、首まで水に浸かっていると呼吸が苦しくなるという経験をしたことはありませんか？この原因は水圧であるため、プールやお風呂から出ると呼吸が楽になることがあります。水中では立っているだけでも身体に水圧がかかります。水圧で肺が押さえつけられている状態で、陸上と同じだけの量の酸素を吸い込むためには、胸のまわりにある呼吸筋をより活発に動かす必要があります。そのため自ずと呼吸筋が鍛えられ、結果として肺活量の増加をもたらします。 全身の筋力が鍛えられる 水泳は全身を使う運動であるため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。また、水中では、水の抵抗によっていつものトレーニングを行っただけでも陸上で行うよりさらに負荷をかけることができます。水中にいるだけで身体には水圧がかかり、1回の呼吸で肺に取り入れられる酸素量は減少しています。そこで全身運動である水泳を行うと、身体はより多くの酸素を必要とします。しかし、身体が十分な量の酸素を血液に送り込むのに時間がかかるため、それだけ肺に負荷をかけることができるのです。 けがや故障のリスクが少ない 水泳や水中でのトレーニングは、ランニングなど陸上で行う運動よりも足や腰を痛めにくく、ある程度の時間、継続して運動することができるというメリットがあります。水のなかでは身体に、水に浮く力＝浮力がかかります。この浮力によって陸上に比べて身体への負荷を少なくしながら運動を行うことができるため、自分の体重によるけがなどのリスクも少なくなります。年齢や体重、運動経験などかかわらず、誰でも、自分のペースでトレーニングを継続して行うことが可能となるのです。 肺活量を鍛えるメリット 水泳によって肺活量が鍛えられる理由をお伝えしてきましたが、肺活量を鍛えるメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。...
【水泳と肺活量の関係とは？】水泳が肺活量向上に役立つといわれる理由や肺活量を鍛えるメリットを紹介
子どもに習わせたい習いごととして長年、上位に入っているスイミング（水泳）。習わせたい理由として「風邪をひきにくくなる」「心肺機能が向上する」などの理由が多く聞かれます。そこで今回は、肺の健康状態を知る目安となる肺活量と水泳には、どのような関係があるのか紐解きます。ご自身の肺活量アップや健康維持に水泳を取り入れたいと考えている方はぜひ参考にしてみてくださいね。 肺活量について知ろう！ 一般的に肺活量が多いといわれる水泳選手の肺活量を見ていきましょう。また、肺活量と深い関係にある「呼吸筋」についてもご紹介します。 水泳選手の肺活量 肺活量とは、力いっぱい吸い込んだ空気を、最大限努力して吐き出した空気の量のこと。肺活量は肺が出し入れできる空気の量を示しています。オリンピックなど国際的な大会で活躍する選手は肺活量が多い傾向にあります。中でも、競泳やアーティスティックスイミングなど水泳競技の選手は、特に肺活量が多いといわれています。一般的な男性の肺活量の平均値が2,000〜3,000mlであるのに対して、水泳選手の肺活量は6,000〜8,000mlにも上ります。 アスリートの肺活量の平均値とは？肺活量の基礎知識や肺活量を増やす方法を紹介 肺活量と呼吸筋 呼吸筋という名称を聞いたことがあるでしょうか。呼吸筋は字のごとく、呼吸に関わる筋肉のこと。呼吸筋は肺活量と深い関係にあります。人間が呼吸するとき、肺自体の力では空気を吸い込んだり、吐いたりすることができません。そこで、肺のまわりの筋肉が作用します。たとえば、息を吸うと横隔膜がはたらき肋骨を広げます。すると肺が膨らみ、酸素が体内に入ってくるのです。このとき、横隔膜などの筋肉が呼吸筋にあたります。そのため、呼吸筋を鍛えることは、肺活量アップの重要なカギといえます。 水泳が肺活量の向上にいいといわれる理由 いよいよ、水泳が肺活量向上に役立つといわれる理由をくわしく見ていきましょう。 息継ぎによって酸素量が制限される 水泳とほかのスポーツとの最大の違いは、呼吸に制限がかかるところ。この“制限”が、心肺機能を強化するうえで重要なポイントとなります。水泳では、顔を水につけている間は呼吸を我慢、もしくは息を吐き出し、息継ぎのタイミングで、できる限りたくさんの空気を吸い込もうとします。この一連の動きを繰り返して行うことで「短い時間で、息を最大限に吸う」ことが自然に身につき、肺活量を鍛えることができます。 水圧によって肺に負荷がかかる 水泳によって肺活量を鍛えられる一因として、身体にかかる「水圧」が挙げられます。プールやお風呂で、首まで水に浸かっていると呼吸が苦しくなるという経験をしたことはありませんか？この原因は水圧であるため、プールやお風呂から出ると呼吸が楽になることがあります。水中では立っているだけでも身体に水圧がかかります。水圧で肺が押さえつけられている状態で、陸上と同じだけの量の酸素を吸い込むためには、胸のまわりにある呼吸筋をより活発に動かす必要があります。そのため自ずと呼吸筋が鍛えられ、結果として肺活量の増加をもたらします。 全身の筋力が鍛えられる 水泳は全身を使う運動であるため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。また、水中では、水の抵抗によっていつものトレーニングを行っただけでも陸上で行うよりさらに負荷をかけることができます。水中にいるだけで身体には水圧がかかり、1回の呼吸で肺に取り入れられる酸素量は減少しています。そこで全身運動である水泳を行うと、身体はより多くの酸素を必要とします。しかし、身体が十分な量の酸素を血液に送り込むのに時間がかかるため、それだけ肺に負荷をかけることができるのです。 けがや故障のリスクが少ない 水泳や水中でのトレーニングは、ランニングなど陸上で行う運動よりも足や腰を痛めにくく、ある程度の時間、継続して運動することができるというメリットがあります。水のなかでは身体に、水に浮く力＝浮力がかかります。この浮力によって陸上に比べて身体への負荷を少なくしながら運動を行うことができるため、自分の体重によるけがなどのリスクも少なくなります。年齢や体重、運動経験などかかわらず、誰でも、自分のペースでトレーニングを継続して行うことが可能となるのです。 肺活量を鍛えるメリット 水泳によって肺活量が鍛えられる理由をお伝えしてきましたが、肺活量を鍛えるメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。...
【肺活量の測り方とは？】病院での検査内容や自宅での測定方法を紹介
なかなか収束の兆しがみえない新型コロナウイルス感染症。これらの影響で運動不足気味になり「階段を上り下りしただけで息が苦しい」「少し運動をしただけで息切れがする」と感じている人も多いのではないでしょうか。その症状は、もしかしたら肺活量の低下が関係しているかも。肺活量を測るためには、通常、病院で人間ドッグなどを受ける必要があります。一方で、専用の器具やアプリを活用して、自宅で簡単に肺活量を測定できる方法もあります。この記事では、肺活量の測り方について、病院で受けられる検査のくわしい内容や自宅で測る方法をご紹介します。 肺活量と測定方法 今ではすっかり耳慣れた肺活量という言葉ですが、改めて肺活量という言葉の意味を知るとともに、肺年齢や肺活量の基準値についてくわしくみていきましょう。 肺活量と肺年齢 肺活量とは、通常の呼吸状態で最大限、空気を吸い込んだあとに、力いっぱい吐き出した空気の量のことです。肺活量は肺の換気能力を測るための指標であり、肺が正常に機能しているかどうか知るための大切な目安となります。また、肺の健康状態を知る目安として「肺年齢」という言葉があります。これは、日本呼吸器学会が独自に考案した指標です。実年齢に比べて肺年齢が高いか低いかを見ることで、肺の老化度を知ることができます。 肺活量の基準値 肺活量の基準値は、成人の男性で3,000〜4,000ml、成人の女性で2,000〜3,000mlといわれています。また、肺活量が鍛えられやすい水泳選手や、男性のスポーツ選手の肺活量は6,000〜8,000mlにも達するといわれています。肺活量基準値は、年齢、性別、身長などによって異なります。さらに、肺活量は加齢にともなって低下するといわれています。 肺活量の測り方 肺活量の測り方は、おもに2種類あります。まず一般的な方法として、病院で行われる肺機能検査があります。症状として呼吸機能の低下などがみられた際に、医師の指示にもとづいて検査が行われます。また、病院で実施される人間ドッグや健康診断を受けたときに、血圧測定などと同じように検査項目に含まれている場合もあります。喫煙者や息切れしやすい方、咳や痰の多い方は、積極的に検査を受けたほうがいいといわれています。一方、病院で行う検査よりも手軽な方法として、自宅で簡易測定器を使用して肺活量を測る方法があります。さらに、スマートフォンなどのモバイル端末を通して肺活量を計測できるアプリも開発されており、肺活量という考え方は以前よりも身近なものになりつつあるようです。 ① 病院で肺活量を測る場合 肺活量の測り方には、病院で検査を受ける方法と、自宅において自分で計測する方法と、おもに2種類の方法があることをお伝えしました。はじめに、病院で行われる「肺活量機能検査」のくわしい内容をご紹介します。 肺機能検査とは 肺機能検査とは呼吸機能検査とも呼ばれ、肺の機能を調べる基本的な検査です。肺機能検査では、肺を出入りする空気の量や速度を測定し、肺のはたらきに問題がないか、呼吸の病気がないかなどを調べます。肺機能検査では、一般的にスパイロメーターという計測器を使用します。検査の手順としては、まず鼻をクリップでとめて、鼻から空気が漏れないようにします。そして、スパイロメーターのマウスピースを装着します。そのまま通常の呼吸を数回繰り返したあと、医療スタッフのかけ声に合わせて、力いっぱい空気を吸ったり吐いたりします。肺活量や１秒間にどの程度空気を吐き出せるかなどを計測していきます。 肺機能検査のおける検査項目 肺機能検査では、以下のようなさまざま項目を調べることができ、あらゆる角度から肺の機能に異常がないかを調べます。 ＜肺活量（VC）＞ 前述の通り、肺活量は、空気を胸いっぱいに吸い込み、それをすべて吐き出したときの空気の量です。肺活量の単位ではmlが用いられます。 ＜％肺活量＞ 年齢、性別、身長から算出される予測肺活量に対して、実測肺活量を比較します。80％以上が基準値とされ、80％未満の場合は何らかの異常があることが考えられます。...
【肺活量の測り方とは？】病院での検査内容や自宅での測定方法を紹介
なかなか収束の兆しがみえない新型コロナウイルス感染症。これらの影響で運動不足気味になり「階段を上り下りしただけで息が苦しい」「少し運動をしただけで息切れがする」と感じている人も多いのではないでしょうか。その症状は、もしかしたら肺活量の低下が関係しているかも。肺活量を測るためには、通常、病院で人間ドッグなどを受ける必要があります。一方で、専用の器具やアプリを活用して、自宅で簡単に肺活量を測定できる方法もあります。この記事では、肺活量の測り方について、病院で受けられる検査のくわしい内容や自宅で測る方法をご紹介します。 肺活量と測定方法 今ではすっかり耳慣れた肺活量という言葉ですが、改めて肺活量という言葉の意味を知るとともに、肺年齢や肺活量の基準値についてくわしくみていきましょう。 肺活量と肺年齢 肺活量とは、通常の呼吸状態で最大限、空気を吸い込んだあとに、力いっぱい吐き出した空気の量のことです。肺活量は肺の換気能力を測るための指標であり、肺が正常に機能しているかどうか知るための大切な目安となります。また、肺の健康状態を知る目安として「肺年齢」という言葉があります。これは、日本呼吸器学会が独自に考案した指標です。実年齢に比べて肺年齢が高いか低いかを見ることで、肺の老化度を知ることができます。 肺活量の基準値 肺活量の基準値は、成人の男性で3,000〜4,000ml、成人の女性で2,000〜3,000mlといわれています。また、肺活量が鍛えられやすい水泳選手や、男性のスポーツ選手の肺活量は6,000〜8,000mlにも達するといわれています。肺活量基準値は、年齢、性別、身長などによって異なります。さらに、肺活量は加齢にともなって低下するといわれています。 肺活量の測り方 肺活量の測り方は、おもに2種類あります。まず一般的な方法として、病院で行われる肺機能検査があります。症状として呼吸機能の低下などがみられた際に、医師の指示にもとづいて検査が行われます。また、病院で実施される人間ドッグや健康診断を受けたときに、血圧測定などと同じように検査項目に含まれている場合もあります。喫煙者や息切れしやすい方、咳や痰の多い方は、積極的に検査を受けたほうがいいといわれています。一方、病院で行う検査よりも手軽な方法として、自宅で簡易測定器を使用して肺活量を測る方法があります。さらに、スマートフォンなどのモバイル端末を通して肺活量を計測できるアプリも開発されており、肺活量という考え方は以前よりも身近なものになりつつあるようです。 ① 病院で肺活量を測る場合 肺活量の測り方には、病院で検査を受ける方法と、自宅において自分で計測する方法と、おもに2種類の方法があることをお伝えしました。はじめに、病院で行われる「肺活量機能検査」のくわしい内容をご紹介します。 肺機能検査とは 肺機能検査とは呼吸機能検査とも呼ばれ、肺の機能を調べる基本的な検査です。肺機能検査では、肺を出入りする空気の量や速度を測定し、肺のはたらきに問題がないか、呼吸の病気がないかなどを調べます。肺機能検査では、一般的にスパイロメーターという計測器を使用します。検査の手順としては、まず鼻をクリップでとめて、鼻から空気が漏れないようにします。そして、スパイロメーターのマウスピースを装着します。そのまま通常の呼吸を数回繰り返したあと、医療スタッフのかけ声に合わせて、力いっぱい空気を吸ったり吐いたりします。肺活量や１秒間にどの程度空気を吐き出せるかなどを計測していきます。 肺機能検査のおける検査項目 肺機能検査では、以下のようなさまざま項目を調べることができ、あらゆる角度から肺の機能に異常がないかを調べます。 ＜肺活量（VC）＞ 前述の通り、肺活量は、空気を胸いっぱいに吸い込み、それをすべて吐き出したときの空気の量です。肺活量の単位ではmlが用いられます。 ＜％肺活量＞ 年齢、性別、身長から算出される予測肺活量に対して、実測肺活量を比較します。80％以上が基準値とされ、80％未満の場合は何らかの異常があることが考えられます。...
