知っておきたい呼吸筋トレーニングの知識
【筋トレは1日2回が効果的？】ダブルスプリットのメリット・デメリットや注意すべきポイントを解説
「1日2回筋トレしたら、効果も2倍になるの？」という疑問を持つ人もいるのではないでしょうか。1日2回の筋トレは「ダブルスプリット法」と呼ばれる、トレーニングにおけるテクニックの一つです。 今回は、ダブルスプリットのメリットやデメリットについてくわしく解説します。ダブルスプリット法を実践する際の注意すべきポイントについても解説していますので、筋トレ初心者の方や筋トレの効果を早く感じたいと考えている方は、ぜひ参考にしてくださいね。 1日2回の筋トレを行う「ダブルスプリット」 ダブルスプリットとは、「ダブル＝2回、スプリット＝分ける」という意味を持つ、筋トレ方法の一種です。ここではダブルスプリットがどのような方法なのかくわしくお伝えします。 ● ダブルスプリットとは ダブルスプリットとは、1日2回の筋トレ法で、ボディービルダーやアスリートなども取り入れている、理想の身体を作り上げるための筋トレ法です。ダブルスプリットは午前に１回目、午後に２回目を行うのが一般的で、時間によってそれぞれ違う部位を鍛えることで筋肥大に効果があるとされます。 1日2回の筋トレは筋肉が効率的に鍛えられる一方で、身体への負担も倍増するため、ダブルスプリットを取り入れる際には注意点をしっかりと把握してから行うようにしましょう。 ダブルスプリットのメリット 1日2回の筋トレ、ダブルスプリットを行うことで 筋トレ1回あたりの集中力が増す 筋トレ頻度が増える などのメリットがあります。これらのメリットについて一つずつくわしくみていきましょう。 ● 筋トレ1回あたりの集中力が増す ダブルスプリットでは、2回に分けてトレーニングを行うことで、1回あたりの集中力が持続し、効率的にトレーニングを行うことができます。 疲労を感じながら長時間トレーニングを行うよりも、いったん休憩を挟み、エネルギーや集中力を回復させてからトレーニングを行うことができるでしょう。また、集中してトレーニングすることで、ケガや故障のリスクの軽減、きちんと負荷をかけられたトレーニングにもつながります。 ● 筋トレ頻度が増える 1日に2回の筋トレを行うということは、それだけ筋トレの頻度が増えることになります。筋トレがより習慣化しやすくなること、また、1日あたりの筋トレの種目数も増えるため、それぞれの動きやフォームの習得にもつながるでしょう。 また、筋トレを行った後はタンパク質の合成が促され、筋肉が増やしやすい状態になっています。2回に分けてトレーニングを行うことで、1回のトレーニングのときよりも、タンパク質の合成が促されやすくなります。 ダブルスプリットのデメリット ダブルスプリットにはメリットがある一方、 筋肉の分解が優位になることがある...
【筋トレは1日2回が効果的？】ダブルスプリットのメリット・デメリットや注意すべきポイントを解説
「1日2回筋トレしたら、効果も2倍になるの？」という疑問を持つ人もいるのではないでしょうか。1日2回の筋トレは「ダブルスプリット法」と呼ばれる、トレーニングにおけるテクニックの一つです。 今回は、ダブルスプリットのメリットやデメリットについてくわしく解説します。ダブルスプリット法を実践する際の注意すべきポイントについても解説していますので、筋トレ初心者の方や筋トレの効果を早く感じたいと考えている方は、ぜひ参考にしてくださいね。 1日2回の筋トレを行う「ダブルスプリット」 ダブルスプリットとは、「ダブル＝2回、スプリット＝分ける」という意味を持つ、筋トレ方法の一種です。ここではダブルスプリットがどのような方法なのかくわしくお伝えします。 ● ダブルスプリットとは ダブルスプリットとは、1日2回の筋トレ法で、ボディービルダーやアスリートなども取り入れている、理想の身体を作り上げるための筋トレ法です。ダブルスプリットは午前に１回目、午後に２回目を行うのが一般的で、時間によってそれぞれ違う部位を鍛えることで筋肥大に効果があるとされます。 1日2回の筋トレは筋肉が効率的に鍛えられる一方で、身体への負担も倍増するため、ダブルスプリットを取り入れる際には注意点をしっかりと把握してから行うようにしましょう。 ダブルスプリットのメリット 1日2回の筋トレ、ダブルスプリットを行うことで 筋トレ1回あたりの集中力が増す 筋トレ頻度が増える などのメリットがあります。これらのメリットについて一つずつくわしくみていきましょう。 ● 筋トレ1回あたりの集中力が増す ダブルスプリットでは、2回に分けてトレーニングを行うことで、1回あたりの集中力が持続し、効率的にトレーニングを行うことができます。 疲労を感じながら長時間トレーニングを行うよりも、いったん休憩を挟み、エネルギーや集中力を回復させてからトレーニングを行うことができるでしょう。また、集中してトレーニングすることで、ケガや故障のリスクの軽減、きちんと負荷をかけられたトレーニングにもつながります。 ● 筋トレ頻度が増える 1日に2回の筋トレを行うということは、それだけ筋トレの頻度が増えることになります。筋トレがより習慣化しやすくなること、また、1日あたりの筋トレの種目数も増えるため、それぞれの動きやフォームの習得にもつながるでしょう。 また、筋トレを行った後はタンパク質の合成が促され、筋肉が増やしやすい状態になっています。2回に分けてトレーニングを行うことで、1回のトレーニングのときよりも、タンパク質の合成が促されやすくなります。 ダブルスプリットのデメリット ダブルスプリットにはメリットがある一方、 筋肉の分解が優位になることがある...
【小顔効果もあり？】胸鎖乳突筋を鍛えるメリットとは？おすすめトレーニング器具も紹介
呼吸に関わって働く筋肉群を呼吸筋と言います。有名なところでは横隔膜や肋間筋そして腹直筋といった筋肉がありますが、これらは呼吸筋の中でも特に大きな筋肉です。 しかし、筋肉としては小さくても、重要な役割をしている呼吸筋というのも存在します。その一つが胸鎖乳突筋です。 胸鎖乳突筋は首にあり頭部と胴体をつなぐ筋肉ですが、体の中でも比較的小さな筋肉です。しかし、この筋肉のおかげで人間は首を回すことができるだけでなく、鎖骨を動かして呼吸することができるのです。 この記事では、その胸鎖乳突筋の役割と鍛え方、そして胸鎖乳突筋を鍛えるメリットをご紹介します。 胸鎖乳突筋の位置と役割とは まず、最初に胸鎖乳突筋が体のどこにあるのか、そしてどのような役割を持っているのかということを解説します。 参照：首を伸ばすと痩せる？【ストレス太りとぼんやり輪郭を解消】自律神経を整える胸鎖乳突筋ほぐし ● 胸の上部に位置し、首と胴体をつなぐ筋肉 胸鎖乳突筋とは、首の後ろから鎖骨に向かって伸びている筋肉です。顔を横に向けると、首のあたりに一本の筋肉が浮き出ますが、その筋肉が胸鎖乳突筋にあたります。首の右側と左側に一本ずつ、合計2本ある筋肉です。 大きな筋肉ではありませんが、頭と胴体をつなげる筋肉で、この胸鎖乳突筋のおかげで顎を上げながら首を後ろに曲げることができます。また、胸鎖乳突筋を片側ずつ曲げることで、首を回すことができるのです。 ちなみに、大人の頭部の重さは約5kgあります。胸鎖乳突筋はこの重い頭部を胴体とつなぎ、回すために支える筋肉なので、体の中では重要な筋肉といえるでしょう。 ● 鎖骨を動かして、胸郭を広げる そして胸鎖乳突筋は呼吸筋としての役割も持っています。 胸鎖乳突筋の下は鎖骨とつながっています。そのため、呼吸筋として斜角筋(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)と一緒に呼吸を補助する役割もあるのです。 特に、息を吸い込むときには、胸鎖乳突筋が収縮し、鎖骨が上がります。その結果胸郭が広がり、肺の中の気圧が下がるため、肺の中に外気が流入してくるのです。 息を吐くときは逆に胸鎖乳突筋が伸びて、鎖骨が下がります。そして胸郭が狭まり、肺の中の気圧が上がり、肺の外に空気を排出します。 このように胸鎖乳突筋は、呼吸と体勢を支える重要な役割を持つ筋肉なのです。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリットとは 人間の体と呼吸を支えるために、重要な役割を持つ胸鎖乳突筋ですが、この筋肉を鍛えるとどのようなメリットがあるのでしょうか。 具体的には以下のような効果があるものと期待されます。 ● 深い呼吸ができるようになる 胸鎖乳突筋が鍛えられるとこの筋肉がスムーズに動けるようになり、鎖骨を上下させる力が増すことになります。その結果、胸郭がより大きく開くようになるため、より多くの外気を肺の中に取り入れる事ができるようになります。...
【小顔効果もあり？】胸鎖乳突筋を鍛えるメリットとは？おすすめトレーニング器具も紹介
呼吸に関わって働く筋肉群を呼吸筋と言います。有名なところでは横隔膜や肋間筋そして腹直筋といった筋肉がありますが、これらは呼吸筋の中でも特に大きな筋肉です。 しかし、筋肉としては小さくても、重要な役割をしている呼吸筋というのも存在します。その一つが胸鎖乳突筋です。 胸鎖乳突筋は首にあり頭部と胴体をつなぐ筋肉ですが、体の中でも比較的小さな筋肉です。しかし、この筋肉のおかげで人間は首を回すことができるだけでなく、鎖骨を動かして呼吸することができるのです。 この記事では、その胸鎖乳突筋の役割と鍛え方、そして胸鎖乳突筋を鍛えるメリットをご紹介します。 胸鎖乳突筋の位置と役割とは まず、最初に胸鎖乳突筋が体のどこにあるのか、そしてどのような役割を持っているのかということを解説します。 参照：首を伸ばすと痩せる？【ストレス太りとぼんやり輪郭を解消】自律神経を整える胸鎖乳突筋ほぐし ● 胸の上部に位置し、首と胴体をつなぐ筋肉 胸鎖乳突筋とは、首の後ろから鎖骨に向かって伸びている筋肉です。顔を横に向けると、首のあたりに一本の筋肉が浮き出ますが、その筋肉が胸鎖乳突筋にあたります。首の右側と左側に一本ずつ、合計2本ある筋肉です。 大きな筋肉ではありませんが、頭と胴体をつなげる筋肉で、この胸鎖乳突筋のおかげで顎を上げながら首を後ろに曲げることができます。また、胸鎖乳突筋を片側ずつ曲げることで、首を回すことができるのです。 ちなみに、大人の頭部の重さは約5kgあります。胸鎖乳突筋はこの重い頭部を胴体とつなぎ、回すために支える筋肉なので、体の中では重要な筋肉といえるでしょう。 ● 鎖骨を動かして、胸郭を広げる そして胸鎖乳突筋は呼吸筋としての役割も持っています。 胸鎖乳突筋の下は鎖骨とつながっています。そのため、呼吸筋として斜角筋(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)と一緒に呼吸を補助する役割もあるのです。 特に、息を吸い込むときには、胸鎖乳突筋が収縮し、鎖骨が上がります。その結果胸郭が広がり、肺の中の気圧が下がるため、肺の中に外気が流入してくるのです。 息を吐くときは逆に胸鎖乳突筋が伸びて、鎖骨が下がります。そして胸郭が狭まり、肺の中の気圧が上がり、肺の外に空気を排出します。 このように胸鎖乳突筋は、呼吸と体勢を支える重要な役割を持つ筋肉なのです。 胸鎖乳突筋を鍛えるメリットとは 人間の体と呼吸を支えるために、重要な役割を持つ胸鎖乳突筋ですが、この筋肉を鍛えるとどのようなメリットがあるのでしょうか。 具体的には以下のような効果があるものと期待されます。 ● 深い呼吸ができるようになる 胸鎖乳突筋が鍛えられるとこの筋肉がスムーズに動けるようになり、鎖骨を上下させる力が増すことになります。その結果、胸郭がより大きく開くようになるため、より多くの外気を肺の中に取り入れる事ができるようになります。...
【腹式呼吸が身体にもたらすメリットとは？】胸式呼吸との違い、腹式呼吸の方法・デメリットをご紹介
私たちは緊張や不安を感じたとき、大きく深呼吸して気持ちを落ち着かせることがあります。このようにリラックス効果のある呼吸方法は、腹式呼吸であるといわれています。その一方で、私たちが普段、自然に行っている呼吸はほとんどが胸式呼吸です。腹式呼吸と胸式呼吸には、どのような違いがあるのでしょうか。 今回は、腹式呼吸の方法が私たちの身体にもたらすメリットをお伝えします。さらに、腹式呼吸のメリットに注目が集まり、あまり触れられることのなかったデメリットについても解説しますので、ぜひ最後までご覧ください！ 腹式呼吸と胸式呼吸 呼吸は大きく分けて、胸式呼吸と腹式呼吸があります。はじめに、この2つの呼吸方法にはどのような違いがあるのか、くわしくみていきましょう。 ● 腹式呼吸とは 腹式呼吸は、横隔膜を大きく使い、お腹を膨らませたりへこませたりして行う呼吸方法です。睡眠時やリラックスしているときの呼吸は、腹式呼吸であるといわれています。 腹式呼吸では、自律神経のうち副交感神経のはたらきを活発にします。副交感神経が優位になると、気持ちが安定しリラックスした状態となり、身体を回復モードへと切り替えてくれます。 ● 胸式呼吸とは 胸式呼吸とは、息を吸ったときに胸のあたりが大きく膨らむ呼吸方法です。日中、私たちが無意識に行っている自然呼吸は、この胸式呼吸になります。また、身体の構造などの理由から、男性よりも女性のほうが胸式呼吸が優位であるといわれています。 胸式呼吸は腹式呼吸と比べて、浅く早い呼吸です。また、自律神経のうち交感神経のはたらきを高めます。 自律神経と呼吸の関係についてはこちらの記事でもくわしくご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 呼吸方法を変えて自律神経バランスを整えよう！【医師が詳しく解説！】 ● 腹式呼吸と胸式呼吸の違い 肺を取り囲む「呼吸筋」のうち、胸式呼吸は、おもに肋間筋によって空気を取り込みます。そのため、見た目にも胸が大きく膨らむ様子が分かります。一方、腹式呼吸は、横隔膜を使って空気を取り込み、肺に負担が少ない呼吸法であるといわれています。 呼吸方法そのものや見た目の違いだけでなく、それぞれの呼吸を行う場面にも違いがあります。 腹式呼吸は心身をリラックスさせ、緊張をほぐす目的で行います。不安や緊張を緩和したいときや、寝る前などは腹式呼吸を行うと落ち着きやすいでしょう。対して、胸式呼吸は交感神経を優位にし、身体を活動モードへと切り替えます。そのため、心身ともにシャキッとしたいときや、筋トレや運動のパフォーマンスを向上させたいときに役立つ呼吸方法といえます。 腹式呼吸のメリット 腹式呼吸を行うことで私たちの身体にどのようなメリットがあるのか、くわしく解説します。 ● リラックス効果 腹式呼吸は副交感神経を刺激し、心身をリラックスさせることができます。特に息を吐くことをゆっくりすればするほど、副交感神経を優位にはたらかせることができるといわれています。...
【腹式呼吸が身体にもたらすメリットとは？】胸式呼吸との違い、腹式呼吸の方法・デメリットをご紹介
私たちは緊張や不安を感じたとき、大きく深呼吸して気持ちを落ち着かせることがあります。このようにリラックス効果のある呼吸方法は、腹式呼吸であるといわれています。その一方で、私たちが普段、自然に行っている呼吸はほとんどが胸式呼吸です。腹式呼吸と胸式呼吸には、どのような違いがあるのでしょうか。 今回は、腹式呼吸の方法が私たちの身体にもたらすメリットをお伝えします。さらに、腹式呼吸のメリットに注目が集まり、あまり触れられることのなかったデメリットについても解説しますので、ぜひ最後までご覧ください！ 腹式呼吸と胸式呼吸 呼吸は大きく分けて、胸式呼吸と腹式呼吸があります。はじめに、この2つの呼吸方法にはどのような違いがあるのか、くわしくみていきましょう。 ● 腹式呼吸とは 腹式呼吸は、横隔膜を大きく使い、お腹を膨らませたりへこませたりして行う呼吸方法です。睡眠時やリラックスしているときの呼吸は、腹式呼吸であるといわれています。 腹式呼吸では、自律神経のうち副交感神経のはたらきを活発にします。副交感神経が優位になると、気持ちが安定しリラックスした状態となり、身体を回復モードへと切り替えてくれます。 ● 胸式呼吸とは 胸式呼吸とは、息を吸ったときに胸のあたりが大きく膨らむ呼吸方法です。日中、私たちが無意識に行っている自然呼吸は、この胸式呼吸になります。また、身体の構造などの理由から、男性よりも女性のほうが胸式呼吸が優位であるといわれています。 胸式呼吸は腹式呼吸と比べて、浅く早い呼吸です。また、自律神経のうち交感神経のはたらきを高めます。 自律神経と呼吸の関係についてはこちらの記事でもくわしくご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 呼吸方法を変えて自律神経バランスを整えよう！【医師が詳しく解説！】 ● 腹式呼吸と胸式呼吸の違い 肺を取り囲む「呼吸筋」のうち、胸式呼吸は、おもに肋間筋によって空気を取り込みます。そのため、見た目にも胸が大きく膨らむ様子が分かります。一方、腹式呼吸は、横隔膜を使って空気を取り込み、肺に負担が少ない呼吸法であるといわれています。 呼吸方法そのものや見た目の違いだけでなく、それぞれの呼吸を行う場面にも違いがあります。 腹式呼吸は心身をリラックスさせ、緊張をほぐす目的で行います。不安や緊張を緩和したいときや、寝る前などは腹式呼吸を行うと落ち着きやすいでしょう。対して、胸式呼吸は交感神経を優位にし、身体を活動モードへと切り替えます。そのため、心身ともにシャキッとしたいときや、筋トレや運動のパフォーマンスを向上させたいときに役立つ呼吸方法といえます。 腹式呼吸のメリット 腹式呼吸を行うことで私たちの身体にどのようなメリットがあるのか、くわしく解説します。 ● リラックス効果 腹式呼吸は副交感神経を刺激し、心身をリラックスさせることができます。特に息を吐くことをゆっくりすればするほど、副交感神経を優位にはたらかせることができるといわれています。...
【サイクリストのトレーニング事情！】55%のサイクリストが走力UPのための運動習慣あり。呼吸筋...
呼吸筋トレーニングデバイス「エアロフィット」を販売する（株）アオイロがアンケートを実施しました。 ■調査概要 調査名称：運動習慣に関するアンケート 調査対象：CYCLE MODE TOKYO 2022 来場者10〜60代の男女263名 調査方法：来場者へのアンケート実施 調査日： 2022年4月2日〜2022年4月3日 有効回答数：263件 ■調査対象 性別：男性=213名 / 女性=50名 年代：~10代=14名 / 20代=58名 / 30代=70名 / 40代=69名 / 50代=44名 / 60代~=7名...
【サイクリストのトレーニング事情！】55%のサイクリストが走力UPのための運動習慣あり。呼吸筋...
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何から始める？運動不足を解消する自宅エクササイズ・ストレッチ方法をご紹介
運動不足が体に良いものではないことは、多くの人が感じている部分であるかと思います。しかし、長い間運動不足が続いている人は、体力不足に不安があることもあり、何から運動をはじめて良いのかわからない人も、意外といるのではないでしょうか。 この記事では、長年の運動不足で体力に自信がない人でも取り入れる事ができる運動をいくつかご紹介します。 運動不足はなぜ体に良くないのか 運動不足が長い間続くと、多くの人は健康を損なってしまいます。では、なぜ運動不足が体に良くないのか、ここで改めて考えてみましょう。 ストレスがたまりやすい まず、運動不足が続くと人間の体はストレスが溜まりやすくなります。この場合のストレスとは、肉体的なストレスはもちろん精神的なストレスも含みます。 肉体的なストレス 肉体的なストレスは、運動不足になると、日常生活では同じ部分の筋肉を使うことが多くなります。そのため、使っている筋肉は疲労する一方で、使っていない筋肉は退化し筋力が弱くなることになります。その結果、姿勢が悪くなったり、体のバランスが悪くなって、筋肉や骨に痛みを感じることもあります。 精神的なストレス 精神的なストレスは、運動不足により気分転換がうまくできなかったり、人によっては運動のために外に出ないことにより他の人と話す機会が減るなどした結果、心がうつ状態になってしまう場合もあります。 血行不良になりやすい 体の同じ部分の筋肉を使うことが続くと、その部分の筋肉疲労と使っていない筋肉の筋力が減少した結果、体中の血行が悪くなることがあります。 特に下半身の筋力が弱くなると、体内の血液が下半身に集中するようになるため、脚がむくみやすくなると同時に上半身に血液が流れにくくなります。 血液が流れないということは、体に酸素と栄養素が行き渡らないことを意味しますし、同時に体の中の老廃物を体外に排出できないことも意味します。その結果、体中に老廃物がたまりむくんでしまうということなります。 呼吸が浅くなりやすい 運動不足が重なり、筋力が弱くなると、猫背の姿勢になってしまう人が多いです。猫背になると、胸が狭まり、深い呼吸ができなくなります。 その結果、浅い呼吸をすることが多くなり、呼吸筋が弱くなると同時に体を支える体幹の筋肉も弱くなるので、ますます姿勢が猫背になります。 また、呼吸が浅くなることにより、自律神経が常に働くようになるため、体はいつも緊張状態を保つようになります。リラックスできなくなり、眠ることができなくなるため、精神的にもストレスが高まることになります。 【呼吸が浅いとどうなるの？】浅い呼吸の原因やデメリット、改善方法を紹介 運動不足の人は、どんな運動からはじめるとよいのか 運動不足は体に悪いことはわかっても、すぐに本格的な運動をすると、怪我をすることになりかねません。 まずは自宅でできる簡単で効果的な運動からはじめ、体を動かすことを習慣づけましょう。...
何から始める？運動不足を解消する自宅エクササイズ・ストレッチ方法をご紹介
運動不足が体に良いものではないことは、多くの人が感じている部分であるかと思います。しかし、長い間運動不足が続いている人は、体力不足に不安があることもあり、何から運動をはじめて良いのかわからない人も、意外といるのではないでしょうか。 この記事では、長年の運動不足で体力に自信がない人でも取り入れる事ができる運動をいくつかご紹介します。 運動不足はなぜ体に良くないのか 運動不足が長い間続くと、多くの人は健康を損なってしまいます。では、なぜ運動不足が体に良くないのか、ここで改めて考えてみましょう。 ストレスがたまりやすい まず、運動不足が続くと人間の体はストレスが溜まりやすくなります。この場合のストレスとは、肉体的なストレスはもちろん精神的なストレスも含みます。 肉体的なストレス 肉体的なストレスは、運動不足になると、日常生活では同じ部分の筋肉を使うことが多くなります。そのため、使っている筋肉は疲労する一方で、使っていない筋肉は退化し筋力が弱くなることになります。その結果、姿勢が悪くなったり、体のバランスが悪くなって、筋肉や骨に痛みを感じることもあります。 精神的なストレス 精神的なストレスは、運動不足により気分転換がうまくできなかったり、人によっては運動のために外に出ないことにより他の人と話す機会が減るなどした結果、心がうつ状態になってしまう場合もあります。 血行不良になりやすい 体の同じ部分の筋肉を使うことが続くと、その部分の筋肉疲労と使っていない筋肉の筋力が減少した結果、体中の血行が悪くなることがあります。 特に下半身の筋力が弱くなると、体内の血液が下半身に集中するようになるため、脚がむくみやすくなると同時に上半身に血液が流れにくくなります。 血液が流れないということは、体に酸素と栄養素が行き渡らないことを意味しますし、同時に体の中の老廃物を体外に排出できないことも意味します。その結果、体中に老廃物がたまりむくんでしまうということなります。 呼吸が浅くなりやすい 運動不足が重なり、筋力が弱くなると、猫背の姿勢になってしまう人が多いです。猫背になると、胸が狭まり、深い呼吸ができなくなります。 その結果、浅い呼吸をすることが多くなり、呼吸筋が弱くなると同時に体を支える体幹の筋肉も弱くなるので、ますます姿勢が猫背になります。 また、呼吸が浅くなることにより、自律神経が常に働くようになるため、体はいつも緊張状態を保つようになります。リラックスできなくなり、眠ることができなくなるため、精神的にもストレスが高まることになります。 【呼吸が浅いとどうなるの？】浅い呼吸の原因やデメリット、改善方法を紹介 運動不足の人は、どんな運動からはじめるとよいのか 運動不足は体に悪いことはわかっても、すぐに本格的な運動をすると、怪我をすることになりかねません。 まずは自宅でできる簡単で効果的な運動からはじめ、体を動かすことを習慣づけましょう。...
【肩こりにも効果あり！】胸郭ストレッチの方法と効果とは？
日常生活では背中が丸まっていることが意外と多いもの。そうした状態では、胸が閉じられ、下を向いていることが多くなってしまいます。その結果、肺がうまく活動せず息苦しくなったりするのは当然のことですが、それ以外にも肩こりなどに苦しんでしまうことにもなりかねません。 そんな人にお勧めなのが、胸郭を動かすストレッチです！ 胸郭とは肺などが入っている体の中の空間のことですが、同時に体の上半身の筋肉もたくさんある部分なので、ストレッチをすることにより、筋肉の中の血行を良くすることで、様々な効果が目に見えて感じやすい部分でもあります。 この記事では、胸郭ストレッチがもたらすメリットと、そのやり方をご紹介します。 胸郭の場所と役割とは 胸郭ストレッチと聞いても、なんとなく胸のあたりだろうと予想はついても、正確に胸郭の位置を理解している人、胸郭がどのような役割があるのかも、正確につかめている人は少ないことでしょう。 ここでは、胸郭の位置と役割について、確認します。 胸郭は呼吸をつかさどる場所 胸郭は肋骨・胸骨・鎖骨・肩甲骨に渡る範囲で、上半身の上部のほとんどを占める範囲です。胸郭は鳥カゴのようなドーム型をしており、骨の下に心臓や肺、食堂や血管、また頭部を支えている頚椎まで含まれています。 胸郭には100以上の関節があり、横隔膜や肋間筋をはじめとする筋肉も含まれています。 呼吸をつかさどる呼吸筋のほとんどすべてが胸郭の中に位置しているため、呼吸をつかさどるのが胸郭ということもできるでしょう。 また、同時に肺や心臓など重要な内臓もあるのが胸郭にあり、頚椎も胸郭の中にあるため、人間の重要な内臓が位置するのも胸郭なのです。 胸郭が動いて、肺が動く 実は人間が呼吸する時には、肺自体が動いて呼吸しているわけではありません。 横隔膜と、胸郭にある筋肉が連動して動くことにより、肺に空気が入ったり、肺から空気が出たりするのです。 胸郭は前後だけではなく左右に広がることができます。つまり、深呼吸している時、胸やお腹のあたりに空気が入ると、前後はもちろん左右にも胸郭は広がることができるのです。 胸郭が広がると、胸郭の内部の気圧は減少します。一方、肺の中の気圧はほぼ外気圧と同じであるため、大きな変化はありません。そのため、胸郭内部の気圧が減少すると肺の内部の気圧の方が高くなります。その結果、肺が広がり、人間は肺に空気を吸い込むことができます。 また、胸郭が小さくなると、胸郭の内部の気圧が高くなります。すると今度は、肺の内部の気圧のほうが高くなり、肺が小さくなります。こうして肺から空気が排出されることになるのです。 胸郭が動くことで胸郭の内部の気圧が変化し、人間は呼吸することができるのです。 胸郭ストレッチの効果とは 胸郭が呼吸に関して、非常に重要な役割を持っていることは、前述しました。 では、その胸郭をストレッチすることで、どのようなメリットが体に現れるのでしょうか。 ① 肺活量がUP...
【肩こりにも効果あり！】胸郭ストレッチの方法と効果とは？
日常生活では背中が丸まっていることが意外と多いもの。そうした状態では、胸が閉じられ、下を向いていることが多くなってしまいます。その結果、肺がうまく活動せず息苦しくなったりするのは当然のことですが、それ以外にも肩こりなどに苦しんでしまうことにもなりかねません。 そんな人にお勧めなのが、胸郭を動かすストレッチです！ 胸郭とは肺などが入っている体の中の空間のことですが、同時に体の上半身の筋肉もたくさんある部分なので、ストレッチをすることにより、筋肉の中の血行を良くすることで、様々な効果が目に見えて感じやすい部分でもあります。 この記事では、胸郭ストレッチがもたらすメリットと、そのやり方をご紹介します。 胸郭の場所と役割とは 胸郭ストレッチと聞いても、なんとなく胸のあたりだろうと予想はついても、正確に胸郭の位置を理解している人、胸郭がどのような役割があるのかも、正確につかめている人は少ないことでしょう。 ここでは、胸郭の位置と役割について、確認します。 胸郭は呼吸をつかさどる場所 胸郭は肋骨・胸骨・鎖骨・肩甲骨に渡る範囲で、上半身の上部のほとんどを占める範囲です。胸郭は鳥カゴのようなドーム型をしており、骨の下に心臓や肺、食堂や血管、また頭部を支えている頚椎まで含まれています。 胸郭には100以上の関節があり、横隔膜や肋間筋をはじめとする筋肉も含まれています。 呼吸をつかさどる呼吸筋のほとんどすべてが胸郭の中に位置しているため、呼吸をつかさどるのが胸郭ということもできるでしょう。 また、同時に肺や心臓など重要な内臓もあるのが胸郭にあり、頚椎も胸郭の中にあるため、人間の重要な内臓が位置するのも胸郭なのです。 胸郭が動いて、肺が動く 実は人間が呼吸する時には、肺自体が動いて呼吸しているわけではありません。 横隔膜と、胸郭にある筋肉が連動して動くことにより、肺に空気が入ったり、肺から空気が出たりするのです。 胸郭は前後だけではなく左右に広がることができます。つまり、深呼吸している時、胸やお腹のあたりに空気が入ると、前後はもちろん左右にも胸郭は広がることができるのです。 胸郭が広がると、胸郭の内部の気圧は減少します。一方、肺の中の気圧はほぼ外気圧と同じであるため、大きな変化はありません。そのため、胸郭内部の気圧が減少すると肺の内部の気圧の方が高くなります。その結果、肺が広がり、人間は肺に空気を吸い込むことができます。 また、胸郭が小さくなると、胸郭の内部の気圧が高くなります。すると今度は、肺の内部の気圧のほうが高くなり、肺が小さくなります。こうして肺から空気が排出されることになるのです。 胸郭が動くことで胸郭の内部の気圧が変化し、人間は呼吸することができるのです。 胸郭ストレッチの効果とは 胸郭が呼吸に関して、非常に重要な役割を持っていることは、前述しました。 では、その胸郭をストレッチすることで、どのようなメリットが体に現れるのでしょうか。 ① 肺活量がUP...
