知っておきたい呼吸筋トレーニングの知識
【いびきは病気のサインかも？】睡眠時無呼吸症候群など病気との関係や軽減する筋トレ方法をご紹介！
家族から「いびきがうるさくて眠れない」といわれたことがある人や、家族のいびきがうるさいと感じている人は、少なからずいるでしょう。いびきは「よく眠っている証拠」などと誤解されている場合がありますが、実はよく眠れない要因の一つでもあります。 また、習慣的にいびきをかく子どもは、集中力に欠け学校の成績が低いという研究報告もあります。いびきを放置しておくと「睡眠時無呼吸症候群」など深刻な問題になることも……。 そこで今回はいびきが発生するメカニズムやいびきの原因について解説します。いびきを軽減するための方法についてもお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください！ いびきの正体とは そもそも人はなぜいびきをかくのでしょうか。まずは、いびきの原因とともに、いびきをかきやすい人の特徴をご紹介します。 ● 人はなぜいびきをかくの？ いびきとは寝ているときに発する「呼吸による雑音」のこと。人ののどには気道があります。気道が空気の通り道になり、呼吸ができます。寝ているときは舌やのどのまわりの筋肉もゆるむため、睡眠中にこの気道に舌が落ち込んだりして気道が塞がれます。呼吸の時に塞がれた部分からの空気の出入りの際に「ガーガー」などと音を出すのです。 健康な人であれば、音が出るほど気道は狭くなりませんが、気道を狭くするさまざまな要因によっていびきを引き起こします。いびきの原因を知り、自分の状態を把握して対処することが大切です。 ● いびきをかきやすい人の特徴 いびきを引き起こす要因にはどのようなものがあるのでしょうか。以下のいびきをかきやすい人の特徴から見ていきましょう。 ①肥満体型の人 のどのまわりに脂肪がつくと、眠っている間に気道を圧迫してしまいます。そのような状態だと、呼吸がしづらく、いびきをかきやすくなります。 ②口呼吸の人 寝ているときに口呼吸になっている人も、口のまわりの筋肉が低下する原因のひとつであるといわれています。 口呼吸によって下がった舌根が、気道を圧迫して空気の通り道を狭くしてしまいます。朝起きて口が乾いていたり、気がつくと口が開いている人は、寝ているときにいびきをかいているかもしれません。 ③あごが小さい人 骨格の問題にはなりますが、あごが小さい人も舌根が落ち込みやすく、気道スペースが狭くなりやすいため、いびきをかきやすい傾向にあるといわれています。 ④花粉症やアレルギー性鼻炎の人 花粉症やアレルギー性鼻炎の人は、鼻がつまっていることが多く、口呼吸になりやすい状態。先に述べたように、口呼吸になることでいびきをかきやすくなっています。 ...
【いびきは病気のサインかも？】睡眠時無呼吸症候群など病気との関係や軽減する筋トレ方法をご紹介！
家族から「いびきがうるさくて眠れない」といわれたことがある人や、家族のいびきがうるさいと感じている人は、少なからずいるでしょう。いびきは「よく眠っている証拠」などと誤解されている場合がありますが、実はよく眠れない要因の一つでもあります。 また、習慣的にいびきをかく子どもは、集中力に欠け学校の成績が低いという研究報告もあります。いびきを放置しておくと「睡眠時無呼吸症候群」など深刻な問題になることも……。 そこで今回はいびきが発生するメカニズムやいびきの原因について解説します。いびきを軽減するための方法についてもお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください！ いびきの正体とは そもそも人はなぜいびきをかくのでしょうか。まずは、いびきの原因とともに、いびきをかきやすい人の特徴をご紹介します。 ● 人はなぜいびきをかくの？ いびきとは寝ているときに発する「呼吸による雑音」のこと。人ののどには気道があります。気道が空気の通り道になり、呼吸ができます。寝ているときは舌やのどのまわりの筋肉もゆるむため、睡眠中にこの気道に舌が落ち込んだりして気道が塞がれます。呼吸の時に塞がれた部分からの空気の出入りの際に「ガーガー」などと音を出すのです。 健康な人であれば、音が出るほど気道は狭くなりませんが、気道を狭くするさまざまな要因によっていびきを引き起こします。いびきの原因を知り、自分の状態を把握して対処することが大切です。 ● いびきをかきやすい人の特徴 いびきを引き起こす要因にはどのようなものがあるのでしょうか。以下のいびきをかきやすい人の特徴から見ていきましょう。 ①肥満体型の人 のどのまわりに脂肪がつくと、眠っている間に気道を圧迫してしまいます。そのような状態だと、呼吸がしづらく、いびきをかきやすくなります。 ②口呼吸の人 寝ているときに口呼吸になっている人も、口のまわりの筋肉が低下する原因のひとつであるといわれています。 口呼吸によって下がった舌根が、気道を圧迫して空気の通り道を狭くしてしまいます。朝起きて口が乾いていたり、気がつくと口が開いている人は、寝ているときにいびきをかいているかもしれません。 ③あごが小さい人 骨格の問題にはなりますが、あごが小さい人も舌根が落ち込みやすく、気道スペースが狭くなりやすいため、いびきをかきやすい傾向にあるといわれています。 ④花粉症やアレルギー性鼻炎の人 花粉症やアレルギー性鼻炎の人は、鼻がつまっていることが多く、口呼吸になりやすい状態。先に述べたように、口呼吸になることでいびきをかきやすくなっています。 ...
【深呼吸で心身を整えよう！】深呼吸が身体にもたらす効果と深呼吸するときのポイント
不安や焦りを感じたり、疲れに気づいたりしたとき、「深呼吸するといいよ」といわれることがあります。なぜ深呼吸は身体にいいといわれるのでしょうか。 今回は深呼吸が私たちの身体にもたらす効果をまとめました。深呼吸を行うときのポイントも解説していますので、ぜひ参考にし、日々の健康管理に役立ててくださいね！ 深呼吸が身体にもたらす効果 深呼吸が私たちの身体にもたらす効果には以下のようなものがあります。 ● 頭がスッキリする 深呼吸によって身体に多くの酸素を取り込めるようになると、脳にも十分な酸素が行き渡るため、頭がスッキリし集中力が高まります。 また、深呼吸をすると、副交感神経が活性化し、身体や心がリラックスした状態に。リラックス状態では、アルファ波と呼ばれる脳波がたくさん出るため、アイディアやひらめきが生まれやすいといわれています。 ● 血圧と脈拍を落ち着かせる 病院で血圧測定をするとき、いつもより高めの数値が出ると看護師さんに「ゆっくり深呼吸をしてください」といわれることがあります。これにはれっきとした理由があるのです。 深呼吸をすると、血圧を下げる物質が多く分泌されるため、血圧が抑えられる効果が期待できます。また、日常生活では、ストレスにさらされて緊張する場面、つまり脈拍が上がる場面がたくさんあるでしょう。そのような場面においても、深呼吸を行うことで交感神経から副交感神経へとスイッチを切り替え、脈拍を落ち着かせることができます。 ● 便秘の改善 深呼吸を行うことで、リラックスしたときにはたらく副交感神経が活性化し、ぜん動運動も活発になるため、腸内環境が整ってくるでしょう。 また、深い呼吸によって横隔膜がしっかり動くことで、腸などの内臓も刺激されます。その結果、内臓のはたらきを高めてくれ、便秘などの予防にも役立ちます。 ● 冷え性の改善 深呼吸は冷え性の改善にも効果があるといわれています。 冷え性のおもな原因は血行が悪くなること。深呼吸を行うことによって一度の呼吸で取り込める酸素の量が増え、身体の細胞が活性化し身体が温まるでしょう。 さらに、深呼吸によって酸素と二酸化炭素の交換が多くできるようになり、新陳代謝が促進。血液の循環もよくなるため、冷え性の人が冷たいと感じる手先や足先といった身体のすみずみまで血液が届きやすくなります。 ● 免疫力の向上 新型コロナウイルス感染症が拡大している影響で、再び注目を集めている「免疫力」。免疫とは、細菌やウイルスなどの侵入から身体を守る防御システムのことです。免疫力が低下すると、インフルエンザなどの感染症や風邪にかかりやすくなります。...
【深呼吸で心身を整えよう！】深呼吸が身体にもたらす効果と深呼吸するときのポイント
不安や焦りを感じたり、疲れに気づいたりしたとき、「深呼吸するといいよ」といわれることがあります。なぜ深呼吸は身体にいいといわれるのでしょうか。 今回は深呼吸が私たちの身体にもたらす効果をまとめました。深呼吸を行うときのポイントも解説していますので、ぜひ参考にし、日々の健康管理に役立ててくださいね！ 深呼吸が身体にもたらす効果 深呼吸が私たちの身体にもたらす効果には以下のようなものがあります。 ● 頭がスッキリする 深呼吸によって身体に多くの酸素を取り込めるようになると、脳にも十分な酸素が行き渡るため、頭がスッキリし集中力が高まります。 また、深呼吸をすると、副交感神経が活性化し、身体や心がリラックスした状態に。リラックス状態では、アルファ波と呼ばれる脳波がたくさん出るため、アイディアやひらめきが生まれやすいといわれています。 ● 血圧と脈拍を落ち着かせる 病院で血圧測定をするとき、いつもより高めの数値が出ると看護師さんに「ゆっくり深呼吸をしてください」といわれることがあります。これにはれっきとした理由があるのです。 深呼吸をすると、血圧を下げる物質が多く分泌されるため、血圧が抑えられる効果が期待できます。また、日常生活では、ストレスにさらされて緊張する場面、つまり脈拍が上がる場面がたくさんあるでしょう。そのような場面においても、深呼吸を行うことで交感神経から副交感神経へとスイッチを切り替え、脈拍を落ち着かせることができます。 ● 便秘の改善 深呼吸を行うことで、リラックスしたときにはたらく副交感神経が活性化し、ぜん動運動も活発になるため、腸内環境が整ってくるでしょう。 また、深い呼吸によって横隔膜がしっかり動くことで、腸などの内臓も刺激されます。その結果、内臓のはたらきを高めてくれ、便秘などの予防にも役立ちます。 ● 冷え性の改善 深呼吸は冷え性の改善にも効果があるといわれています。 冷え性のおもな原因は血行が悪くなること。深呼吸を行うことによって一度の呼吸で取り込める酸素の量が増え、身体の細胞が活性化し身体が温まるでしょう。 さらに、深呼吸によって酸素と二酸化炭素の交換が多くできるようになり、新陳代謝が促進。血液の循環もよくなるため、冷え性の人が冷たいと感じる手先や足先といった身体のすみずみまで血液が届きやすくなります。 ● 免疫力の向上 新型コロナウイルス感染症が拡大している影響で、再び注目を集めている「免疫力」。免疫とは、細菌やウイルスなどの侵入から身体を守る防御システムのことです。免疫力が低下すると、インフルエンザなどの感染症や風邪にかかりやすくなります。...
【呼吸を変えてスタミナUP】心肺持久力を高めるトレーニングとはどんなもの?
心肺持久力、つまり持久力を鍛えたいと思っている人は意外と多いものです。趣味やあるいは職業としてスポーツをする人はもちろん心肺持久力を鍛える必要がありますし、特にスポーツをしていない人でも持久力があれば、日常生活で動き続けることができるようになるので、家事や仕事をしても疲れにくくなります。 しかし、心肺持久力を鍛えるスポーツの多くはある程度長い時間運動をし続ける必要であることが多いため、人によっては「そんな時間なんて取れないよ」と言う事があっても不思議ではありません。 では、もしも長い時間をかけずに心肺持久力を鍛える方法があったとしたら、試してみたいと考える人も少なくないでしょう。 例えば、呼吸に関わる筋肉を正しく鍛えることで、心肺持久力を高めることも可能なのです。 この記事では、心肺持久力を高める様々なトレーニングをご紹介いたします。 心肺持久力とはどんなもの? 持久力とはよく聞く言葉ですが、意外と深い意味がある言葉だったりします。ここでは、この持久力について少し説明します。 ● 持久力には「筋持久力」と「心肺持久力」の2種類がある 持久力とはずばり、体を長い時間動かし続けることのできる能力です。生理学的には持久力には「筋持久力」と「心肺持久力」の2種類があるとされています。 「筋持久力」とは、体の一部を動かし続けるときに必要な持久力です。例えば、腕立て伏せを何度も繰り返して行うときに必要とされるような持久力です。 一方、体全体を長時間動かし続けるときに必要とされる持久力を「心肺持久力」と呼ばれ、「全身持久力」という名前でも呼ばれます。 ● いわゆるスタミナは「心肺持久力」 長い時間歩いたり走ったりできる人のことを、「スタミナがある人」と読んだりしますが、このときの「スタミナ」が「心肺持久力」に相当します。 一般的に心肺持久力は最大酸素摂取量という指標によって全身持久力を評価します。 ● 心肺持久力がつくと疲れにくくなる すでに述べたように、心肺持久力は全身を動かし続ける事ができる能力を意味します。この持久力がつくと長い間歩いたり走ったりすることができるようになりますし、立ちっぱなしの仕事をしても疲れにくくなります。 また最大酸素摂取量が多く、心肺持久力の強い人は、心血管系疾患の罹患率や死亡率が低いことがいくつかの研究で明らかにされています。 こうしたことからも、心肺持久力を鍛えることは体に良い影響を与えることがわかります。 心肺持久力を高めるスポーツとは 心肺持久力を鍛えておくと、疲れにくくなり、日常生活においても活動量が増えるなど、様々な利点があることはすでに述べました。では、具体的に心肺持久力を高めるスポーツとはどのようなものがあるのでしょうか。 ...
【呼吸を変えてスタミナUP】心肺持久力を高めるトレーニングとはどんなもの?
心肺持久力、つまり持久力を鍛えたいと思っている人は意外と多いものです。趣味やあるいは職業としてスポーツをする人はもちろん心肺持久力を鍛える必要がありますし、特にスポーツをしていない人でも持久力があれば、日常生活で動き続けることができるようになるので、家事や仕事をしても疲れにくくなります。 しかし、心肺持久力を鍛えるスポーツの多くはある程度長い時間運動をし続ける必要であることが多いため、人によっては「そんな時間なんて取れないよ」と言う事があっても不思議ではありません。 では、もしも長い時間をかけずに心肺持久力を鍛える方法があったとしたら、試してみたいと考える人も少なくないでしょう。 例えば、呼吸に関わる筋肉を正しく鍛えることで、心肺持久力を高めることも可能なのです。 この記事では、心肺持久力を高める様々なトレーニングをご紹介いたします。 心肺持久力とはどんなもの? 持久力とはよく聞く言葉ですが、意外と深い意味がある言葉だったりします。ここでは、この持久力について少し説明します。 ● 持久力には「筋持久力」と「心肺持久力」の2種類がある 持久力とはずばり、体を長い時間動かし続けることのできる能力です。生理学的には持久力には「筋持久力」と「心肺持久力」の2種類があるとされています。 「筋持久力」とは、体の一部を動かし続けるときに必要な持久力です。例えば、腕立て伏せを何度も繰り返して行うときに必要とされるような持久力です。 一方、体全体を長時間動かし続けるときに必要とされる持久力を「心肺持久力」と呼ばれ、「全身持久力」という名前でも呼ばれます。 ● いわゆるスタミナは「心肺持久力」 長い時間歩いたり走ったりできる人のことを、「スタミナがある人」と読んだりしますが、このときの「スタミナ」が「心肺持久力」に相当します。 一般的に心肺持久力は最大酸素摂取量という指標によって全身持久力を評価します。 ● 心肺持久力がつくと疲れにくくなる すでに述べたように、心肺持久力は全身を動かし続ける事ができる能力を意味します。この持久力がつくと長い間歩いたり走ったりすることができるようになりますし、立ちっぱなしの仕事をしても疲れにくくなります。 また最大酸素摂取量が多く、心肺持久力の強い人は、心血管系疾患の罹患率や死亡率が低いことがいくつかの研究で明らかにされています。 こうしたことからも、心肺持久力を鍛えることは体に良い影響を与えることがわかります。 心肺持久力を高めるスポーツとは 心肺持久力を鍛えておくと、疲れにくくなり、日常生活においても活動量が増えるなど、様々な利点があることはすでに述べました。では、具体的に心肺持久力を高めるスポーツとはどのようなものがあるのでしょうか。 ...
【筋トレ初心者必見！】日常生活に気軽に取り入れる筋力を高めるトレーニングとは？
近年、筋トレのもつ効果について様々なメディアに取り上げられるようになりました。そのため、筋トレは肉体的に健康をもたらすだけでなく、心にも良い影響をもたらすようになることもよく知られるようになりました。 とはいえ、筋トレをするには時間も場所も必要となるため、毎日コツコツと続けるのは意外と難しいもの。そのため、日常生活に取り入れやすい筋トレ方法を知りたいというのが、人情ではないでしょうか。 しかし、筋肉というのはダンベルやスクワットなどで鍛える方法以外にも、筋力を高める方法といものがあるのです。 この記事では、日常生活に取り入れやすく、効果的な筋力を高めるトレーニング方法をご紹介いたします。 筋力トレーニングの効果とは 最近、筋トレにハマる人が増えています。その理由の1つが、筋トレをすることにより、体はもちろん精神的にも良い影響があることが知られるようになってきたためではないでしょうか。 筋トレによる具体的な効果としては、次のようなものがあります。 ● 脂肪燃焼からのダイエット効果 適切な筋トレをすることで、筋肉が太くなります。筋肉が太くなると、その筋肉を動かすために体の中でエネルギーが消費されます。 そのため、筋トレをした人のほうが、筋トレをしていない人よりもエネルギー消費量が多くなり、その結果、脂肪が燃焼しやすくなります。 そして筋トレにより脂肪は燃焼されると、大概に排出されることになるので、体脂肪全体が減りやすくなります。その結果、脂肪が減って引き締まった体になりやすくなるのです。 とはいえ、ここで気をつけなくてはならないのは、「筋トレによる脂肪燃焼のダイエットは、必ずしも体重を減らすわけではない」ということです。 筋トレにより、体の中の脂肪が減り、筋肉が増えることになります。とはいえ、実は筋肉のほうが脂肪よりも重いため、脂肪がよほど極端に減らない限り、体重が減るという形でのダイエット効果は見えにくくなってしまうのです。 しかし、体重計の数字に大きな変化はなくても、筋トレをすることで体脂肪率は減少し、体型にもメリハリが付くなどして確実に変化が現れるため、見た目は「体重が減った」ように見えます。 ● ホルモンが出るので、幸せを感じやすくなる 筋トレで精神状態が変わる人もいます。というのも、筋トレにより、さまざまなホルモンが分泌され、精神状態が変化するためです。 まず、筋トレにより、セロトニンやドーパミンと呼ばれるホルモンが分泌されます。この2種類のホルモンは別名「幸福ホルモン」とも呼ばれているものです。特にセロトニンは、精神を安定させ気分を高揚させる働きがあります。 また、筋トレによりテストステロンや成長ホルモンも分泌されます。テストステロンは男性ホルモンの代表的なもので、物事に取り組む意欲をUPさせる働きがあります。一方成長ホルモンにもやる気を起こさせたり、精神を安定させる働きがあります。 こうしたホルモンは加齢や肥満により、歳を取ると体内に分泌されにくくなります。しかし、筋トレをすることで、こうしたホルモンも適切に働くことができるようになるため、筋トレにより、精神的にも良い変化が現れるのです。 ● むくみが解消される人も 筋トレにより筋肉が太くなると、その筋肉の中を流れる血液の量も増加します。そのため、体内の血流が改善し、冷え性やコリに悩んでいた人の体調が改善されることもあります。 また、血行が良くなると、末端の血管までしっかり酸素と栄養が行き渡るようになると同時に、体内の老廃物も排出されやすくなります。その結果、むくみが消えて、体型がスッキリする人もいます。...
【筋トレ初心者必見！】日常生活に気軽に取り入れる筋力を高めるトレーニングとは？
近年、筋トレのもつ効果について様々なメディアに取り上げられるようになりました。そのため、筋トレは肉体的に健康をもたらすだけでなく、心にも良い影響をもたらすようになることもよく知られるようになりました。 とはいえ、筋トレをするには時間も場所も必要となるため、毎日コツコツと続けるのは意外と難しいもの。そのため、日常生活に取り入れやすい筋トレ方法を知りたいというのが、人情ではないでしょうか。 しかし、筋肉というのはダンベルやスクワットなどで鍛える方法以外にも、筋力を高める方法といものがあるのです。 この記事では、日常生活に取り入れやすく、効果的な筋力を高めるトレーニング方法をご紹介いたします。 筋力トレーニングの効果とは 最近、筋トレにハマる人が増えています。その理由の1つが、筋トレをすることにより、体はもちろん精神的にも良い影響があることが知られるようになってきたためではないでしょうか。 筋トレによる具体的な効果としては、次のようなものがあります。 ● 脂肪燃焼からのダイエット効果 適切な筋トレをすることで、筋肉が太くなります。筋肉が太くなると、その筋肉を動かすために体の中でエネルギーが消費されます。 そのため、筋トレをした人のほうが、筋トレをしていない人よりもエネルギー消費量が多くなり、その結果、脂肪が燃焼しやすくなります。 そして筋トレにより脂肪は燃焼されると、大概に排出されることになるので、体脂肪全体が減りやすくなります。その結果、脂肪が減って引き締まった体になりやすくなるのです。 とはいえ、ここで気をつけなくてはならないのは、「筋トレによる脂肪燃焼のダイエットは、必ずしも体重を減らすわけではない」ということです。 筋トレにより、体の中の脂肪が減り、筋肉が増えることになります。とはいえ、実は筋肉のほうが脂肪よりも重いため、脂肪がよほど極端に減らない限り、体重が減るという形でのダイエット効果は見えにくくなってしまうのです。 しかし、体重計の数字に大きな変化はなくても、筋トレをすることで体脂肪率は減少し、体型にもメリハリが付くなどして確実に変化が現れるため、見た目は「体重が減った」ように見えます。 ● ホルモンが出るので、幸せを感じやすくなる 筋トレで精神状態が変わる人もいます。というのも、筋トレにより、さまざまなホルモンが分泌され、精神状態が変化するためです。 まず、筋トレにより、セロトニンやドーパミンと呼ばれるホルモンが分泌されます。この2種類のホルモンは別名「幸福ホルモン」とも呼ばれているものです。特にセロトニンは、精神を安定させ気分を高揚させる働きがあります。 また、筋トレによりテストステロンや成長ホルモンも分泌されます。テストステロンは男性ホルモンの代表的なもので、物事に取り組む意欲をUPさせる働きがあります。一方成長ホルモンにもやる気を起こさせたり、精神を安定させる働きがあります。 こうしたホルモンは加齢や肥満により、歳を取ると体内に分泌されにくくなります。しかし、筋トレをすることで、こうしたホルモンも適切に働くことができるようになるため、筋トレにより、精神的にも良い変化が現れるのです。 ● むくみが解消される人も 筋トレにより筋肉が太くなると、その筋肉の中を流れる血液の量も増加します。そのため、体内の血流が改善し、冷え性やコリに悩んでいた人の体調が改善されることもあります。 また、血行が良くなると、末端の血管までしっかり酸素と栄養が行き渡るようになると同時に、体内の老廃物も排出されやすくなります。その結果、むくみが消えて、体型がスッキリする人もいます。...
【胃腸の動きも活発に】胸鎖乳突筋のストレッチで自律神経を鍛える
人間の胴体と頭部をつないでいる筋肉の1つが、胸鎖乳突筋です。体の中の筋肉としては比較的小さな筋肉ですが、この筋肉のおかげで顔を上げたりすることができますし、呼吸をするときに胸郭が開くことができます。 胸鎖乳突筋が固くなると、文字通り「首が回らない」状態になります。それだけでも体は十分に苦しい状態なのですが、実は首の周りには様々な神経が集中していることもあり、胸鎖乳突筋が凝り固まると、人間の内臓の働きが悪くなったり、夜に寝付きが悪くなるなどの悪影響も出るのです。いわば自律神経や副交感神経がうまく働かない状態になってしまうのです。 今回の記事では、胸鎖乳突筋のストレッチが体や心に与えるメリットと、自律神経が活発化する理由をご紹介します。 胸鎖乳突筋はどこにある まず最初に、胸鎖乳突筋のある場所から説明を始めましょう。この筋肉のある場所を知るだけで、体の中でどのように重要な役割を持つ筋肉なのか、理解することができます。 参照：首を伸ばすと痩せる？【ストレス太りとぼんやり輪郭を解消】自律神経を整える胸鎖乳突筋ほぐし ● 首と鎖骨をつなぐ筋肉 まず、胸鎖乳突筋は首にある筋肉で、首の右側と左側に１本ずつあります。耳の後ろから鎖骨に向けて伸びている筋肉です。 顔を横に向けると、首に太い筋肉が浮き上がりますが、この筋肉が胸鎖乳突筋にあたります。 この胸鎖乳突筋のおかげで、人間は首を自由に回すことができますし、上や下を向くこともできるのです。 人間の頭部は５kgほどの重さがあると言われますが、その頭を自由に動かすときに欠かせない筋肉が胸鎖乳突筋なのです。 ● 呼吸でも重要な働き また、胸鎖乳突筋は鎖骨につながっているため、呼吸する時に鎖骨を動かす役割も持ちます。 鎖骨が上がると胸郭が広がり、胸郭の中の気圧が上がります。その結果外気が肺に入ってきます。鎖骨が下がると、胸郭が狭まり、肺の中の空気が排出されます。 このように胸鎖乳突筋は呼吸筋としての役割もあります。そのため、基本的には24時間働いている筋肉でもあるのです。 胸鎖乳突筋ストレッチが自律神経に良い理由 このように頭部を動かす筋肉としても、呼吸筋としても、重要な役割を持つ胸鎖乳突筋ですが、この筋肉をストレッチすることが、どうして体に良い影響を与えるのでしょうか。 実は胸鎖乳突筋は自律神経に繋がりやすい筋肉であるため、ここをストレッチして筋肉を緩ませることができると、自律神経にも刺激をあたえることができます。では具体的に、胸鎖乳突筋ストレッチが自律神経に良い理由とは、どのようなものなのでしょうか。 ● 深い呼吸ができるようになる すでに述べたように、胸鎖乳突筋は呼吸筋の役割を持っています。そのため、この筋肉が緩むと鎖骨が大きく動くことができるようになり、同時に胸郭もより大きく開くようになります。 その結果、「深い呼吸」ができるようになるため、自律神経や副交感神経が整いやすくなるのです。...
【胃腸の動きも活発に】胸鎖乳突筋のストレッチで自律神経を鍛える
人間の胴体と頭部をつないでいる筋肉の1つが、胸鎖乳突筋です。体の中の筋肉としては比較的小さな筋肉ですが、この筋肉のおかげで顔を上げたりすることができますし、呼吸をするときに胸郭が開くことができます。 胸鎖乳突筋が固くなると、文字通り「首が回らない」状態になります。それだけでも体は十分に苦しい状態なのですが、実は首の周りには様々な神経が集中していることもあり、胸鎖乳突筋が凝り固まると、人間の内臓の働きが悪くなったり、夜に寝付きが悪くなるなどの悪影響も出るのです。いわば自律神経や副交感神経がうまく働かない状態になってしまうのです。 今回の記事では、胸鎖乳突筋のストレッチが体や心に与えるメリットと、自律神経が活発化する理由をご紹介します。 胸鎖乳突筋はどこにある まず最初に、胸鎖乳突筋のある場所から説明を始めましょう。この筋肉のある場所を知るだけで、体の中でどのように重要な役割を持つ筋肉なのか、理解することができます。 参照：首を伸ばすと痩せる？【ストレス太りとぼんやり輪郭を解消】自律神経を整える胸鎖乳突筋ほぐし ● 首と鎖骨をつなぐ筋肉 まず、胸鎖乳突筋は首にある筋肉で、首の右側と左側に１本ずつあります。耳の後ろから鎖骨に向けて伸びている筋肉です。 顔を横に向けると、首に太い筋肉が浮き上がりますが、この筋肉が胸鎖乳突筋にあたります。 この胸鎖乳突筋のおかげで、人間は首を自由に回すことができますし、上や下を向くこともできるのです。 人間の頭部は５kgほどの重さがあると言われますが、その頭を自由に動かすときに欠かせない筋肉が胸鎖乳突筋なのです。 ● 呼吸でも重要な働き また、胸鎖乳突筋は鎖骨につながっているため、呼吸する時に鎖骨を動かす役割も持ちます。 鎖骨が上がると胸郭が広がり、胸郭の中の気圧が上がります。その結果外気が肺に入ってきます。鎖骨が下がると、胸郭が狭まり、肺の中の空気が排出されます。 このように胸鎖乳突筋は呼吸筋としての役割もあります。そのため、基本的には24時間働いている筋肉でもあるのです。 胸鎖乳突筋ストレッチが自律神経に良い理由 このように頭部を動かす筋肉としても、呼吸筋としても、重要な役割を持つ胸鎖乳突筋ですが、この筋肉をストレッチすることが、どうして体に良い影響を与えるのでしょうか。 実は胸鎖乳突筋は自律神経に繋がりやすい筋肉であるため、ここをストレッチして筋肉を緩ませることができると、自律神経にも刺激をあたえることができます。では具体的に、胸鎖乳突筋ストレッチが自律神経に良い理由とは、どのようなものなのでしょうか。 ● 深い呼吸ができるようになる すでに述べたように、胸鎖乳突筋は呼吸筋の役割を持っています。そのため、この筋肉が緩むと鎖骨が大きく動くことができるようになり、同時に胸郭もより大きく開くようになります。 その結果、「深い呼吸」ができるようになるため、自律神経や副交感神経が整いやすくなるのです。...
【気管支は鍛えられる？】気管支を鍛えるメリットや運動を紹介
「気管支ぜん息」や「気管支炎」など、呼吸器系の疾患を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。気管支は、気管から肺へ続く空気の通り道のことで、この部分が炎症を起こすことで、息切れや、咳、たんなどの症状を引き起こすことがあります。そこで今回は、気管支に関する基本的な知識から、気管支を鍛える方法をお伝えします。気管支を鍛えることのメリットについても触れていきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 気管支のキホン 気管支とはそもそも私たちの身体のどの部分にあり、どのような機能を果たしているのでしょうか。さらに「気管支が弱い」とはどのような状態を指すのか、くわしく解説します。 ● 気管が左右の肺に枝分かれした気管支 呼吸器とは、鼻から口、気管、肺など、外部からの空気を取り入れて吐き出す器官の総称です。呼吸器のうち、喉頭（こうとう）から肺まで続く細長い空気の通り道を気管といいます。さらに、気管が左右の肺に入り枝分かれしてからは、気管支と呼ばれます。外部から取り入れられた空気は、気管を通って気管支に入り、さらに細かく枝分かれした肺胞に運ばれます。肺胞では、空気中に含まれる酸素と、体内で作られた二酸化炭素の交換が行われています。 ● 気管支が弱いとはどのような状態？ 咳がなかなかおさまらない 咳が長引く たんが多い 風邪気味の状態が続く などの症状がある場合、「気管支が弱い」といわれることがあります。おもに小児期にいわれることがあるようです。 また、成人になってから「気管支が弱い」とは、気管支ぜん息の患者さんに該当することがほとんどです。 気管支ぜん息は、空気の通り道である気管支などの気道に炎症が起き、空気が通りにくくなる病気です。気管支ぜん息の特徴的な症状は、咳やたん、息苦しさや呼吸をするときに「ヒューヒュー」「ゼーゼー」などと音がするなどがあります。 このような症状が続いている方は早めに医療機関を受診し、正しい治療を受けること大切です。治療をせず放置していると、気道の炎症が悪化して、症状が重くなる可能性があります。 ● 気管支は鍛えられる？ 気管支そのものを鍛えることはできませんが、肺周囲にある横隔膜や肋間筋などの呼吸筋を鍛えることで、気管支を強化することにつながります。 また、ぜん息や気管支系疾患の方は、胸が閉じている状態のため、呼吸が浅いことが多いようです。腹式呼吸のように、深いところまで酸素を取り入れるトレーニングも効果的です。 気管支周辺の呼吸筋を鍛えるメリット 気管支を鍛える、つまり、気管支周辺の呼吸筋を鍛えることで、私たちの身体にはどのようなメリットがもたらされるのでしょうか。ここでは、 肺活量が増える 息切れしにくくなる...
【気管支は鍛えられる？】気管支を鍛えるメリットや運動を紹介
「気管支ぜん息」や「気管支炎」など、呼吸器系の疾患を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。気管支は、気管から肺へ続く空気の通り道のことで、この部分が炎症を起こすことで、息切れや、咳、たんなどの症状を引き起こすことがあります。そこで今回は、気管支に関する基本的な知識から、気管支を鍛える方法をお伝えします。気管支を鍛えることのメリットについても触れていきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 気管支のキホン 気管支とはそもそも私たちの身体のどの部分にあり、どのような機能を果たしているのでしょうか。さらに「気管支が弱い」とはどのような状態を指すのか、くわしく解説します。 ● 気管が左右の肺に枝分かれした気管支 呼吸器とは、鼻から口、気管、肺など、外部からの空気を取り入れて吐き出す器官の総称です。呼吸器のうち、喉頭（こうとう）から肺まで続く細長い空気の通り道を気管といいます。さらに、気管が左右の肺に入り枝分かれしてからは、気管支と呼ばれます。外部から取り入れられた空気は、気管を通って気管支に入り、さらに細かく枝分かれした肺胞に運ばれます。肺胞では、空気中に含まれる酸素と、体内で作られた二酸化炭素の交換が行われています。 ● 気管支が弱いとはどのような状態？ 咳がなかなかおさまらない 咳が長引く たんが多い 風邪気味の状態が続く などの症状がある場合、「気管支が弱い」といわれることがあります。おもに小児期にいわれることがあるようです。 また、成人になってから「気管支が弱い」とは、気管支ぜん息の患者さんに該当することがほとんどです。 気管支ぜん息は、空気の通り道である気管支などの気道に炎症が起き、空気が通りにくくなる病気です。気管支ぜん息の特徴的な症状は、咳やたん、息苦しさや呼吸をするときに「ヒューヒュー」「ゼーゼー」などと音がするなどがあります。 このような症状が続いている方は早めに医療機関を受診し、正しい治療を受けること大切です。治療をせず放置していると、気道の炎症が悪化して、症状が重くなる可能性があります。 ● 気管支は鍛えられる？ 気管支そのものを鍛えることはできませんが、肺周囲にある横隔膜や肋間筋などの呼吸筋を鍛えることで、気管支を強化することにつながります。 また、ぜん息や気管支系疾患の方は、胸が閉じている状態のため、呼吸が浅いことが多いようです。腹式呼吸のように、深いところまで酸素を取り入れるトレーニングも効果的です。 気管支周辺の呼吸筋を鍛えるメリット 気管支を鍛える、つまり、気管支周辺の呼吸筋を鍛えることで、私たちの身体にはどのようなメリットがもたらされるのでしょうか。ここでは、 肺活量が増える 息切れしにくくなる...
