エアロフィットとは
あなた専属のバーチャル呼吸筋コーチです。肺活量などをリアルタイムで測定し、年齢、体格、性別、選択したトレーニング目標に基づいて、呼吸専門家によって開発された呼吸筋エクササイズメニューを毎日提案します。さらに、呼吸に負荷をかけたトレーニングを行いながら、ライブフィードバックとガイダンスを提供し、呼吸筋力の向上を目指していきます。私たちと一緒に、効果的な呼吸筋トレーニングを行い、理想の結果を手に入れましょう。
エアロフィット呼吸筋トレーニングの4ステップ
1.肺機能テスト
肺活量と呼吸筋力の測定を3つのステップで行います。特殊なセンサーを使用して肺活量を測定し、特定の呼吸パターンを実施して呼吸筋力を測定します。これらのデータを年齢、性別、身長、体重と組み合わせ、最適なトレーニングプログラムを提供します。効果的なトレーニングにより、肺活量と呼吸筋力を最大限に向上させることができます。
2.呼吸筋のダンベル
横隔膜や肋間筋を中心としたエクササイズで呼吸筋を強化します。呼吸をリアルタイムで追跡し、スマートフォンにデータを送信します。自分の呼吸パターンや進捗を確認しながら、ガイダンスとフィードバックを受けながら効果的な呼吸筋トレーニングができます。
3.ライブフィードバック
エアロフィットのプログラムは、世界的に認められた呼吸の専門家によって開発・テストされた17種類のユニークなトレーニングセッションで構成されています。これにより、あなたに合ったトレーニングパターンへのライブフィードバックとガイダンスを提供することができます。
4.呼吸筋がより強く、より速く、より効率的に
エアロフィットのトレーニングによって、スポーツのパフォーマンスや日常の活動において、呼吸が制限要因になることが少なくなります。これにより、より強く、長時間自己を追い込むことができるだけでなく、より迅速に回復することも可能です。効率的な呼吸筋は、呼吸数や心拍数を遅くし、睡眠の質を向上させることもできます。
エアロフィットの主な特長
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シンプルな使い方
口にくわえるだけで簡単に始めることができます。準備にはほとんど時間を要しません。エクササイズは非常にシンプルで、"吸う、吐く、とめる"の3つのアクションを行います。また、個人の体力に合わせて負荷を調整することができるので、自分に合ったトレーニングを行うことが可能です。
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専門家監修プログラム
エアロフィット専用アプリを無料で利用することで、専門家監修のプログラムを効率的に受講することができます。アプリは個々のトレーニング履歴を記録する機能も備えています。これにより、自分のトレーニングの進捗を確認し、成長を実感することができます。無料でも高品質なプログラムであなたのトレーニングをサポートします。
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エアロフィット専用アプリ
エアロフィット専用アプリを利用することで、個人の目的に合ったプログラムを選択することができます。アプリは毎日のトレーニングセッションを提案し、その進捗を記録します。エアロフィット・プロ2では、肺活量などを測定し、毎日のトレーニングの進捗に応じて、よりパーソナライズされたトレーニングを提案します。これにより、効果的かつ効率的なトレーニングを行うことができます。
エアロフィット・プロはあなた専属の呼吸筋コーチ
1.呼吸筋トレーニング目的を選択
呼吸筋トレーニングの具体的なトレーニング目標（例：サイクリングパフォーマンスの向上、睡眠の質）を選択します。
トレーニング領域一覧:スポーツ(ランニング、サイクリング、水泳、トライアスロン、クロスフィット、格闘技、障害物レース[OCR]、野球、サッカー、ラグビー、ゴルフ、テニス、アイスホッケー、スピードスケート、その他)、日常生活(睡眠、ストレス、免疫力、回復力、リラクゼーション、歌唱力)
2.肺活量/呼気吸気圧力を計測
肺活量と吸気・呼気の強さを測定し、トレーニングを開始します。計測結果は、呼吸筋トレーニングの進捗のベンチマークとなり、年齢・性別等のデータと組み合わせて最適なトレーニングプログラム提供の基礎情報となります。
3.今日のパーソナライズトレーニングセッション
目的に合わせたプログラムでトレーニングします。すべてのプログラムは、呼吸トレーニングの専門家によって、あなたのプロフィール、目標、肺機能テストに基づいて開発されています。
4.呼吸筋トレーニング
呼気吸気それぞれ6段階ある抵抗レベルをトレーナーの指示にあわせて設定し、呼吸筋トレーニングのエクササイズを開始します。リアルタイムガイドを遵守することをターゲットにトレーニングを進めます。
5.トレーニング進捗確認
肺活量テストの結果として、肺活量・呼気吸気圧力を記録します。また、毎日のトレーニングスコアやトレーニング履歴も表示。継続してトレーニングしていくと、コーチからの応援メッセージも！
メディア情報
スポーツメディアだけでなく幅広いライフスタイルメディアに取り上げられております。
エアロフィット2モデル
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エアロフィットエリート 特別セット/ AIROFIT ELITE
通常価格 ¥49,990 JPY通常価格¥59,990 JPYセール価格 ¥49,990 JPYセール -
エアロフィット・アクティブ / Airofit ACTIVE
通常価格 ¥15,990 JPY通常価格¥15,990 JPYセール価格 ¥15,990 JPY
呼吸筋について
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コロナ後遺症の回復に呼吸筋トレーニングが役立つという研究結果
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）に関連した呼吸器症状の回復にエアロフィット（Airofit）を使用することで大きな効果があることが、新たな研究で示された。 息切れとともに生活すること、特にコロナ後遺症の長期的な影響受けている人には、信じられないほど困難なことである。しかし、呼吸筋トレーニング（RMT）としても知られる呼吸訓練により希望がみえた。長期のCOVID患者を対象とした画期的な研究により、呼吸筋トレーニングの顕著な利点が明らかになった。エアロフィットによるシンプルで呼吸に的を絞ったエクササイズに取り組むことで、呼吸筋を強化し、呼吸能力を向上させることができ、より質の高い生活の可能性が広がるという研究結果である。エアロフィット社では、エアロフィットを使用して回復したコロナ後遺症の患者さんの素晴らしい声をたくさんいただいてえた。このような利用者の声の裏付けとなる研究をようやく目にすることができたことは嬉しい限りです。 コロナ後遺症の悩み 息切れを感じたり、運動復帰に苦労したり、呼吸で困難を抱えている場合は、エアロフィットで立ち直り、好きなことができるようになるかもしれません。 トップアスリートたちは、呼吸筋トレーニングによってパフォーマンスを高めてきた。しかし、同じテクニックは、長期のコロナ後遺症患者や呼吸器に問題を抱える人々にとって、計り知れない可能性を秘めている。患者の数が増え、医師の数も限られている今こそ、自分の健康は自分で守る方法に目を向けてみてはいかがでしょうか： 患者が苦しんだとしたら試すべき。リスクは非常に低いし、COVIDには何千何万という患者がいる。新型コロナウイルス感染症まだ終わったわけではないし、人口の10％近くになるであろうすべての人にすべての診断を下すことは困難だ。 エアロフィットによる呼吸筋トレーニングは、薬物療法や現在の限られた治療形態に代わる、家庭での対処法として使用することができる。 コロナ後遺症の研究結果 この研究は、長期のコロナ後遺症患者における肺リハビリテーションの最初の研究の一つであり、エアロフィットがその一部になれたことを誇りに思います。新型コロナウイルス感染症の長期的影響の治療における無力感に対する深いフラストレーションを緩和することを目的とした8週間のクロスオーバー研究に、2つの介入グループが参加した。この研究では、参加者全員の生活の質向上(QOL)と身体能力の両方が有意に向上したことが示された。※8週間のクロスオーバー試験： 最初のグループはすぐに呼吸筋トレーニングを開始し、2ヶ月間継続した。第2群は対象期間として1ヵ月間呼吸筋トレーニングを行わず、その後1ヵ月間呼吸筋トレーニングを行った。「この研究のアイデアは、無力さに対する苛立ちから生まれました。私たちには有効な治療法がなかったのです」とカースティン博士は強調し、この重要な研究を推し進める理由を明らかにした。呼吸筋トレーニングは新しい現象ではなく、何十年も前からその利点は研究によって知られていた。しかし、この研究が示しているのは、呼吸筋トレーニングとその応用が、コロナ後遺症により奪われた人々の人生に意味を取り戻す力を持つということである。治療法はまだ見つかっていないが、この研究は、現在の薬物療法のような副作用を伴わずに、希望をもたらすものである。 研究結果はこちら(英語) 驚きの結果 エアロフィットによる呼吸筋トレーニングの結果、コロナ後遺症の症状が肉体的にも精神的にも大きく緩和された。喘息やCOPDなど他の呼吸器疾患における薬剤の有効性を評価するために長年使用されてきたセントジョージズ呼吸器質問票によると、すべての患者がQoL（生活の質）の大幅な向上を報告している。10ポイント以上の減少は非常に重要であるとみなされ、エアロフィットは平均11.4ポイントという驚異的な減少を利用者にもたらした。これは、症状の緩和だけでなく、参加者の肉体的疲労感の減少の両方からもたらされたものである。 このグラフは、症状の影響、頻度、重症度、活動制限、社会的・心理的機能への影響など、すべての領域で有意な改善を示している。「この結果は、COPDや喘息患者にとって非常に効果的な薬物療法に匹敵します。」– キルステン博士この研究のユニークな点は、その実施方法にある。Kirsten博士は生活の質の変化だけでなく、身体能力の変化も測定することができた。これは最大運動負荷試験（VO2max試験）によって行われた。その結果、最も障害レベルの高い人が最も高い改善率を示した。これと同時に、彼らの肺機能は、最大運動中の空気呼吸能力において劇的な改善を示した。換気量（1分間の呼吸数）は増加しなかったが、1回の呼吸で吸える空気の量は170ml増加した。これは、1分間に平均8.9Lの空気を体内に送り込み、息苦しさを軽減したことを意味する。これは、彼らの肺が正常な容量に戻っているか、あるいはそれを上回っていることを強く示している。 「これらの結果は統計学的に有意であり、介入は息切れの自覚症状の強さに確実に効果があることが分かっています。」- キルステン博士 呼吸筋トレーニングの最前線 エアロフィットでは、呼吸筋トレーニングの可能性を最大限に引き出すために、3つの柱からなるトレーニングアプローチを提供しています。ユーザーが呼吸筋を測定、追跡、トレーニングできるようにすることで、自分のトレーニングや、それを反映した改善状況をリアルタイムで確認することができます。これは、カースティン博士が研究の成功に言及したトレーニングの継続に不可欠な部分である。「この研究では、リモートモニタリングとアプリのトレーニングデータのおかげで、彼らが1ヵ月に何分トレーニングしたかが正確にわかる。これは誰にとっても大きな前進だ。」機能的肺活量トレーニングとして知られる呼吸筋トレーニングは、トップアスリートのパフォーマンスを向上させるための方法として長い間認知されてきた。しかし、ウルム大学が行ったこの研究は、新型コロナウィルス感染症の長引く影響に対する呼吸筋トレーニングの計り知れない可能性を明らかにした。呼吸筋トレーニングがさらに魅力的なのは、薬物を使用しないため、効果的な治療を求める患者に安全で非侵襲的な解決策を提供できることである。このことは、オランダが呼吸筋トレーニングを治療ガイドラインに加えるなど、流行の先端を行く国々で示されている。 呼吸器の健康管理を取り戻そう ウルム大学が行った研究は、呼吸筋トレーニングの分野で画期的な進歩をもたらした。この研究は、エアロフィットのスマート呼吸筋トレーナーを使えば、パワーはあなたの手の中にあることを証明している。毎日数分をデバイスを使ったトレーニングに費やすだけで、回復への道のりに積極的に貢献することができる。エアロフィットアプリでリアルタイムに進捗状況をモニターし、肺の健康状態について貴重な洞察を得ましょう。肺に息を吹き込み、あなたにふさわしい自由を取り戻す時だ。
コロナ後遺症の回復に呼吸筋トレーニングが役立つという研究結果
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）に関連した呼吸器症状の回復にエアロフィット（Airofit）を使用することで大きな効果があることが、新たな研究で示された。 息切れとともに生活すること、特にコロナ後遺症の長期的な影響受けている人には、信じられないほど困難なことである。しかし、呼吸筋トレーニング（RMT）としても知られる呼吸訓練により希望がみえた。長期のCOVID患者を対象とした画期的な研究により、呼吸筋トレーニングの顕著な利点が明らかになった。エアロフィットによるシンプルで呼吸に的を絞ったエクササイズに取り組むことで、呼吸筋を強化し、呼吸能力を向上させることができ、より質の高い生活の可能性が広がるという研究結果である。エアロフィット社では、エアロフィットを使用して回復したコロナ後遺症の患者さんの素晴らしい声をたくさんいただいてえた。このような利用者の声の裏付けとなる研究をようやく目にすることができたことは嬉しい限りです。 コロナ後遺症の悩み 息切れを感じたり、運動復帰に苦労したり、呼吸で困難を抱えている場合は、エアロフィットで立ち直り、好きなことができるようになるかもしれません。 トップアスリートたちは、呼吸筋トレーニングによってパフォーマンスを高めてきた。しかし、同じテクニックは、長期のコロナ後遺症患者や呼吸器に問題を抱える人々にとって、計り知れない可能性を秘めている。患者の数が増え、医師の数も限られている今こそ、自分の健康は自分で守る方法に目を向けてみてはいかがでしょうか： 患者が苦しんだとしたら試すべき。リスクは非常に低いし、COVIDには何千何万という患者がいる。新型コロナウイルス感染症まだ終わったわけではないし、人口の10％近くになるであろうすべての人にすべての診断を下すことは困難だ。 エアロフィットによる呼吸筋トレーニングは、薬物療法や現在の限られた治療形態に代わる、家庭での対処法として使用することができる。 コロナ後遺症の研究結果 この研究は、長期のコロナ後遺症患者における肺リハビリテーションの最初の研究の一つであり、エアロフィットがその一部になれたことを誇りに思います。新型コロナウイルス感染症の長期的影響の治療における無力感に対する深いフラストレーションを緩和することを目的とした8週間のクロスオーバー研究に、2つの介入グループが参加した。この研究では、参加者全員の生活の質向上(QOL)と身体能力の両方が有意に向上したことが示された。※8週間のクロスオーバー試験： 最初のグループはすぐに呼吸筋トレーニングを開始し、2ヶ月間継続した。第2群は対象期間として1ヵ月間呼吸筋トレーニングを行わず、その後1ヵ月間呼吸筋トレーニングを行った。「この研究のアイデアは、無力さに対する苛立ちから生まれました。私たちには有効な治療法がなかったのです」とカースティン博士は強調し、この重要な研究を推し進める理由を明らかにした。呼吸筋トレーニングは新しい現象ではなく、何十年も前からその利点は研究によって知られていた。しかし、この研究が示しているのは、呼吸筋トレーニングとその応用が、コロナ後遺症により奪われた人々の人生に意味を取り戻す力を持つということである。治療法はまだ見つかっていないが、この研究は、現在の薬物療法のような副作用を伴わずに、希望をもたらすものである。 研究結果はこちら(英語) 驚きの結果 エアロフィットによる呼吸筋トレーニングの結果、コロナ後遺症の症状が肉体的にも精神的にも大きく緩和された。喘息やCOPDなど他の呼吸器疾患における薬剤の有効性を評価するために長年使用されてきたセントジョージズ呼吸器質問票によると、すべての患者がQoL（生活の質）の大幅な向上を報告している。10ポイント以上の減少は非常に重要であるとみなされ、エアロフィットは平均11.4ポイントという驚異的な減少を利用者にもたらした。これは、症状の緩和だけでなく、参加者の肉体的疲労感の減少の両方からもたらされたものである。 このグラフは、症状の影響、頻度、重症度、活動制限、社会的・心理的機能への影響など、すべての領域で有意な改善を示している。「この結果は、COPDや喘息患者にとって非常に効果的な薬物療法に匹敵します。」– キルステン博士この研究のユニークな点は、その実施方法にある。Kirsten博士は生活の質の変化だけでなく、身体能力の変化も測定することができた。これは最大運動負荷試験（VO2max試験）によって行われた。その結果、最も障害レベルの高い人が最も高い改善率を示した。これと同時に、彼らの肺機能は、最大運動中の空気呼吸能力において劇的な改善を示した。換気量（1分間の呼吸数）は増加しなかったが、1回の呼吸で吸える空気の量は170ml増加した。これは、1分間に平均8.9Lの空気を体内に送り込み、息苦しさを軽減したことを意味する。これは、彼らの肺が正常な容量に戻っているか、あるいはそれを上回っていることを強く示している。 「これらの結果は統計学的に有意であり、介入は息切れの自覚症状の強さに確実に効果があることが分かっています。」- キルステン博士 呼吸筋トレーニングの最前線 エアロフィットでは、呼吸筋トレーニングの可能性を最大限に引き出すために、3つの柱からなるトレーニングアプローチを提供しています。ユーザーが呼吸筋を測定、追跡、トレーニングできるようにすることで、自分のトレーニングや、それを反映した改善状況をリアルタイムで確認することができます。これは、カースティン博士が研究の成功に言及したトレーニングの継続に不可欠な部分である。「この研究では、リモートモニタリングとアプリのトレーニングデータのおかげで、彼らが1ヵ月に何分トレーニングしたかが正確にわかる。これは誰にとっても大きな前進だ。」機能的肺活量トレーニングとして知られる呼吸筋トレーニングは、トップアスリートのパフォーマンスを向上させるための方法として長い間認知されてきた。しかし、ウルム大学が行ったこの研究は、新型コロナウィルス感染症の長引く影響に対する呼吸筋トレーニングの計り知れない可能性を明らかにした。呼吸筋トレーニングがさらに魅力的なのは、薬物を使用しないため、効果的な治療を求める患者に安全で非侵襲的な解決策を提供できることである。このことは、オランダが呼吸筋トレーニングを治療ガイドラインに加えるなど、流行の先端を行く国々で示されている。 呼吸器の健康管理を取り戻そう ウルム大学が行った研究は、呼吸筋トレーニングの分野で画期的な進歩をもたらした。この研究は、エアロフィットのスマート呼吸筋トレーナーを使えば、パワーはあなたの手の中にあることを証明している。毎日数分をデバイスを使ったトレーニングに費やすだけで、回復への道のりに積極的に貢献することができる。エアロフィットアプリでリアルタイムに進捗状況をモニターし、肺の健康状態について貴重な洞察を得ましょう。肺に息を吹き込み、あなたにふさわしい自由を取り戻す時だ。
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【腹式呼吸がうまくできない人向け】原因と対処法について徹底解説！
緊張や不安を和らげ、リラックス効果の高い呼吸法の一つが腹式呼吸です。ただし、腹式呼吸は私たちが自然と行っている呼吸とやり方が異なるため、なかなかうまくできないという人も多いでしょう。 この記事では、腹式呼吸がうまくできないときに考えられる原因や対処法を中心にお伝えします。腹式呼吸の正しいやり方についても解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。 腹式呼吸とは そもそも腹式呼吸とはどのような呼吸方法なのでしょうか。腹式呼吸と胸式呼吸の違いや、呼吸筋についても解説します。 ● 腹式呼吸とは 腹式呼吸は、お腹を大きく動かした呼吸です。横隔膜をしっかり使い、自律神経のうち副交感神経が優位に働く呼吸法です。腹式呼吸では多くの空気を身体に取り込むことができるため、呼吸を深めたいときにはおすすめの呼吸です。 ● 胸式呼吸とは 胸式呼吸とは、おもに肋骨と肋骨の間の筋肉を使って、胸の動きが目立つ呼吸。胸式呼吸は比較的浅い呼吸といわれています。一方、私たちが酸欠状態になったときに、すばやく酸素を取り込むことができます。また、胸式呼吸では交感神経が優位になるため、体をアクティブに動かしたり、気持ちを奮い立たせたいときに用いると効果的です。 ● 呼吸をつかさどる呼吸筋 私たちが呼吸するときに使われていた肋骨の間にある筋肉や横隔膜は、呼吸筋と呼ばれます。特に横隔膜は呼吸活動の7割以上を担っているといわれています。運動時などは横隔膜に加えて、肋骨の間にある筋肉である肋間筋、内・外腹斜筋、腹直筋なども働きます。 ● 腹式呼吸のもたらすメリット 腹式呼吸を行い、呼吸を整えることで、私たちの身体にさまざまなメリットをもたらします。ここでは代表的なメリットをご紹介します。 体への酸素取り込み促進 肺機能の向上 基礎代謝のアップ 免疫力のアップ 血圧の安定化 集中力アップ 冷え性の改善 胃腸のはたらきを促す...
【腹式呼吸がうまくできない人向け】原因と対処法について徹底解説！
緊張や不安を和らげ、リラックス効果の高い呼吸法の一つが腹式呼吸です。ただし、腹式呼吸は私たちが自然と行っている呼吸とやり方が異なるため、なかなかうまくできないという人も多いでしょう。 この記事では、腹式呼吸がうまくできないときに考えられる原因や対処法を中心にお伝えします。腹式呼吸の正しいやり方についても解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。 腹式呼吸とは そもそも腹式呼吸とはどのような呼吸方法なのでしょうか。腹式呼吸と胸式呼吸の違いや、呼吸筋についても解説します。 ● 腹式呼吸とは 腹式呼吸は、お腹を大きく動かした呼吸です。横隔膜をしっかり使い、自律神経のうち副交感神経が優位に働く呼吸法です。腹式呼吸では多くの空気を身体に取り込むことができるため、呼吸を深めたいときにはおすすめの呼吸です。 ● 胸式呼吸とは 胸式呼吸とは、おもに肋骨と肋骨の間の筋肉を使って、胸の動きが目立つ呼吸。胸式呼吸は比較的浅い呼吸といわれています。一方、私たちが酸欠状態になったときに、すばやく酸素を取り込むことができます。また、胸式呼吸では交感神経が優位になるため、体をアクティブに動かしたり、気持ちを奮い立たせたいときに用いると効果的です。 ● 呼吸をつかさどる呼吸筋 私たちが呼吸するときに使われていた肋骨の間にある筋肉や横隔膜は、呼吸筋と呼ばれます。特に横隔膜は呼吸活動の7割以上を担っているといわれています。運動時などは横隔膜に加えて、肋骨の間にある筋肉である肋間筋、内・外腹斜筋、腹直筋なども働きます。 ● 腹式呼吸のもたらすメリット 腹式呼吸を行い、呼吸を整えることで、私たちの身体にさまざまなメリットをもたらします。ここでは代表的なメリットをご紹介します。 体への酸素取り込み促進 肺機能の向上 基礎代謝のアップ 免疫力のアップ 血圧の安定化 集中力アップ 冷え性の改善 胃腸のはたらきを促す...
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腹圧を高める呼吸とは？意識すべき理由や効果、丹田呼吸の方法を解説
心と身体を整えるうえで重要な呼吸。呼吸方法には腹式呼吸や胸式呼吸などさまざまな種類がありますが、腹圧を高めたまま行う呼吸があります。この腹圧は、筋トレやスポーツに取り組むうえで、身体の安定性を保つためにも非常に重要であるといわれています。 そこで本記事では、腹圧を高めた呼吸方法や、腹圧を意識すべき理由についてくわしく解説します。 腹圧を意識した呼吸とは 腹圧を意識した呼吸とはどのような呼吸なのでしょうか。ここでは腹圧を高めるうえで大切な呼吸筋とは何か、また、筋トレを行うときにおすすめの呼吸をお伝えします。 ● 腹圧とは 腹圧とは腹腔内圧力のことを指します。人間の腹部には胃や腸などの臓器が収納されている空間があり、これを腹腔と呼びます。腹腔のまわりには横隔膜、骨盤底筋、腹横筋などの筋肉があり、それらの筋肉が収縮したりゆるんだりすることで、腹腔内の圧力が変化します。 私たちが「いきむ」という動作をするとき「腹圧が高い」状態となります。腹圧を上げる機能を担っているのがインナーマッスルです。 一方で、「腹圧が低い」状態とは、身体に力が入っておらず、お腹のなかの空間がゆるんでいる状態のこと。横隔膜がゆるみ、腹圧が低いと身体の安定感が失われ、無理にバランスを取ろうとして無意識のうちに姿勢が悪くなりがちです。 ● 腹圧を高めるうえで大切な呼吸筋 腹圧を高めるためには、横隔膜などの「呼吸筋」をしっかりと使うことが重要です。おもな呼吸筋には横隔膜と肋間筋などがあります。 横隔膜が縮んで下がると、肺も膨らんで息を吸うことができます。反対に、横隔膜が伸びて上がると、肺も下から押し上げられて小さくなります。肺が縮むと肺の中の空気が外へ押し出され、息を吐くことができます。また、肋間筋は肋骨にある筋肉で、内肋間筋、外肋間筋、最内肋間筋からなっています。おもに安静時の呼吸に関わる筋肉です。 ● 筋トレ時におすすめの呼吸 デッドリフトやスクワットなどの筋トレを行うとき「腹圧を高めることが重要である」といわれます。 腹圧を高めることによって体幹が安定し、運動エネルギーをうまく伝えることができるようになります。その結果、大きい力を発揮することができるだけでなく、腰への負担を減らしケガの予防もできるのです。さらに、高重量になればなるほど、腹圧が挙重量を大きく左右します。 デッドリフトのときの呼吸は、まず大きく息を吸ってお腹まわりをふくらませます。そのまま軽く息を止めてバーベルを持ち上げ、バーベルを上げきる前に息を吐くようにします。呼吸のタイミングを意識するだけでも、デッドリフトの効果を高められるといわれています。 腹圧を意識すべき理由 腹圧を意識した呼吸を行うと私たちの身体にはどのような変化がもたらされるのでしょうか。ここでは以下の5つの効果をご紹介します。 脂肪が燃焼しやすくなる フォームが安定する けが防止につながる 自律神経を整える...
腹圧を高める呼吸とは？意識すべき理由や効果、丹田呼吸の方法を解説
心と身体を整えるうえで重要な呼吸。呼吸方法には腹式呼吸や胸式呼吸などさまざまな種類がありますが、腹圧を高めたまま行う呼吸があります。この腹圧は、筋トレやスポーツに取り組むうえで、身体の安定性を保つためにも非常に重要であるといわれています。 そこで本記事では、腹圧を高めた呼吸方法や、腹圧を意識すべき理由についてくわしく解説します。 腹圧を意識した呼吸とは 腹圧を意識した呼吸とはどのような呼吸なのでしょうか。ここでは腹圧を高めるうえで大切な呼吸筋とは何か、また、筋トレを行うときにおすすめの呼吸をお伝えします。 ● 腹圧とは 腹圧とは腹腔内圧力のことを指します。人間の腹部には胃や腸などの臓器が収納されている空間があり、これを腹腔と呼びます。腹腔のまわりには横隔膜、骨盤底筋、腹横筋などの筋肉があり、それらの筋肉が収縮したりゆるんだりすることで、腹腔内の圧力が変化します。 私たちが「いきむ」という動作をするとき「腹圧が高い」状態となります。腹圧を上げる機能を担っているのがインナーマッスルです。 一方で、「腹圧が低い」状態とは、身体に力が入っておらず、お腹のなかの空間がゆるんでいる状態のこと。横隔膜がゆるみ、腹圧が低いと身体の安定感が失われ、無理にバランスを取ろうとして無意識のうちに姿勢が悪くなりがちです。 ● 腹圧を高めるうえで大切な呼吸筋 腹圧を高めるためには、横隔膜などの「呼吸筋」をしっかりと使うことが重要です。おもな呼吸筋には横隔膜と肋間筋などがあります。 横隔膜が縮んで下がると、肺も膨らんで息を吸うことができます。反対に、横隔膜が伸びて上がると、肺も下から押し上げられて小さくなります。肺が縮むと肺の中の空気が外へ押し出され、息を吐くことができます。また、肋間筋は肋骨にある筋肉で、内肋間筋、外肋間筋、最内肋間筋からなっています。おもに安静時の呼吸に関わる筋肉です。 ● 筋トレ時におすすめの呼吸 デッドリフトやスクワットなどの筋トレを行うとき「腹圧を高めることが重要である」といわれます。 腹圧を高めることによって体幹が安定し、運動エネルギーをうまく伝えることができるようになります。その結果、大きい力を発揮することができるだけでなく、腰への負担を減らしケガの予防もできるのです。さらに、高重量になればなるほど、腹圧が挙重量を大きく左右します。 デッドリフトのときの呼吸は、まず大きく息を吸ってお腹まわりをふくらませます。そのまま軽く息を止めてバーベルを持ち上げ、バーベルを上げきる前に息を吐くようにします。呼吸のタイミングを意識するだけでも、デッドリフトの効果を高められるといわれています。 腹圧を意識すべき理由 腹圧を意識した呼吸を行うと私たちの身体にはどのような変化がもたらされるのでしょうか。ここでは以下の5つの効果をご紹介します。 脂肪が燃焼しやすくなる フォームが安定する けが防止につながる 自律神経を整える...
