ワークアウト/ステップアップ [購入者限定動画コンテンツ]

■■ ワークアウト動画概要説明(およそ1分) ■■

4. 呼吸筋トレーニング[高強度]

概要：
強く吸って強く吐く胸郭まわりの呼吸筋トレーニング。呼吸筋が全体的に鍛えられるとともに、強く吐くことで横隔膜が鍛えられます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

5. 呼吸筋トレーニング[中負荷吸気筋]

概要：
強く吸って、ゆっくり吐く呼吸筋トレーニング。中負荷の抵抗を加えることで吸気筋が鍛えられます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

6. 呼吸筋トレーニング[柔軟性]

概要：
反射的な呼吸を通して呼吸筋の柔軟性を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が向上します。

7. 呼吸筋トレーニング[ハイパーベンチレーション]

概要：
過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

8. 呼吸筋トレーニング[無酸素性代謝閾値]

概要：
肺が空の状態での保持力を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

9. 呼吸筋エクササイズ[集中力強化]

概要：
長方形型の呼吸筋エクササイズで集中力を強化します。ゆっくり大きく息を吸って、5秒とめ、自然にゆっくりはき、5秒とめるを繰り返すスクエアエクササイズ。毎日３～２０分程度のエクササイズがおすすめ。

10. 呼吸筋エクササイズ[トライアングル]

概要：
リラックス状態の三角形型のマインドフルネス呼吸トレーニングです。毎日３～２０分程度のエクササイズがおすすめ。

＞＞一緒に、ワークアウト(5-10分動画)

4. 呼吸筋トレーニング[高強度] 30回

概要：
強く吸って強く吐く胸郭まわりの呼吸筋トレーニング。呼吸筋が全体的に鍛えられるとともに、強く吐くことで横隔膜が鍛えられます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

5. 呼吸筋トレーニング[中負荷吸気筋] 30回

概要：
強く吸って、ゆっくり吐く呼吸筋トレーニング。中負荷の抵抗を加えることで吸気筋が鍛えられます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

6. 呼吸筋トレーニング[柔軟性] 30回

概要：
反射的な呼吸を通して呼吸筋の柔軟性を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が向上します。

7. 呼吸筋トレーニング[ハイパーベンチレーション] 30回

概要：
過度の呼吸で呼吸筋を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

8. 呼吸筋トレーニング[無酸素性代謝閾値] 30回

概要：
肺が空の状態での保持力を鍛えます。負荷を上げながら6-8週間続けると呼吸筋が鍛えられます。

9. 呼吸筋エクササイズ[集中力強化] 30回

概要：
長方形型の呼吸筋エクササイズで集中力を強化します。ゆっくり大きく息を吸って、5秒とめ、自然にゆっくりはき、5秒とめるを繰り返すスクエアエクササイズ。毎日３～２０分程度のエクササイズがおすすめ。

10. 呼吸筋エクササイズ[トライアングル] 30回

概要：
リラックス状態の三角形型のマインドフルネス呼吸トレーニングです。毎日３～２０分程度のエクササイズがおすすめ。