知っておきたい呼吸筋トレーニングの知識

【医師が解説！】肺活量を鍛える方法！肺活量エクササイズと注意点

肺活量とは、肺の機能を表す指標の一つです。肺活量は年齢と共に低下していきますが、肺の動きを支える筋肉を鍛えることでアップさせることができます。 肺活量を鍛えると、運動時の息切れなどが改善するため活動性が上昇すると考えられています。そこで今回は、肺活量の鍛え方と注意点について医師が詳しく解説します。 　 肺活量が及ぼす身体への影響 まずは肺活量を鍛えることで身体にどのような効果があるのか詳しく見てみましょう。 ① 肺活量は何を表す？ 肺活量は、肺の機能を表す指標の一つです。最大限に吸い込んで吐き出すことができる量が肺活量であり、大人の男性であれば3000～4000㏄、女性であれば2500～3500㏄程度が標準とされています。 肺活量は肺の容積の目安となります。しかし、呼吸は横隔膜や肋間筋などの呼吸筋に支えられているため、これらの筋肉が衰えると肺活量は低下していくことに。肺活量は年齢を重ねるごとに低下していきますが、呼吸筋を鍛えることでアップさせることが可能です。逆に、若い方でも呼吸筋が衰えていると肺活量は低下していきます。 　 ② 肺活量が及ぼす身体への影響 上述したように肺活量は肺の機能の指標です。肺は酸素を取り込む大切な臓器。私たちが生きていくには酸素を欠かすことはできないため、肺は命をつなぐ臓器とも言えます。 肺活量が低下すると、1回の呼吸で取り込むことができる酸素の量は少なくなります。そのため、身体を動かして酸素の必要量が多くなると呼吸回数が増えて「息切れ」などの症状を引き起こすようになります。 運動時に息切れしやすくなることで、運動から遠ざかってしまう方も少なくありません。その結果、運動不足による生活習慣病などのリスクが高まることも。全身に様々な影響を及ぼす可能性があります。 肺活量の排年齢が気になる方はこちらの記事も合わせてご確認くださいませ。 肺活量ってなに？肺活量の検査内容や肺年齢についても解説 　 ③ 肺活量が高くなるとどんな効果が期待できるの？ 逆に肺活量が高くなると、酸素を取り込む量が増えるため身体を動かしても息切れしにくくなり持久力が向上します。それに伴い、できる運動の幅も広がるため健康増進につながります。呼吸筋を鍛えればその分基礎代謝もアップしますので痩せやすい身体を作ることも可能です。 また、肺活量が鍛えられると大きくスムーズな発声ができるようになります。歌が趣味の方はもちろん、人まで話しをする機会が多い方も嬉しいメリットですね。 　 肺活量の鍛え方と注意点 では、肺活量はどのように高めていけばよいのでしょうか？おすすめの肺活量エクササイズをご紹介します。 ① 身の回りのものを使って息を思い切り吐き出してみよう 肺活量を鍛えるには呼吸をサポートする呼吸筋を鍛える必要があります。呼吸筋を鍛えるには、「息を思い切り吸って吐き出す」という動作を意識するのがおすすめです。 お腹と胸を最大限に膨らませるようなイメージで息を吸い込み、最大限にへこませるように息を吐きだしてみましょう。胸やお腹、肩の筋肉が動いているのが分かるはずです。 単純に吸って吐き出すエクササイズのみでも効果がありますが、より効果を高めるには身の回りのものを活用した次のようなエクササイズがおすすめです。...