知っておきたい呼吸筋トレーニングの知識

【ボディメイクでスタイルアップ！】初心者の女性が知っておきたいポイントとトレーニング方法

  男性が取り組むイメージが強かったボディメイクですが、昨今のトレーニングブームで初心者の女性の方でも「ボディメイクに興味がある！」という方も多いかもしれません。 ボディメイクは体重を落として身体を絞るダイエットとは違い、ボディラインを整えることが目的です。今回は、ボディメイク初心者の女性が、ボディメイクをはじめる前に知っておきたいポイントやトレーニング方法をご紹介します。 　 初心者の女性がボディメイクして得られるメリット 初心者の方や女性がボディメイクに取り組むことで得られるメリットを4つピックアップしてご紹介します。   ● スタイルアップや、体型が維持できる 「体重を減らすこと」が目的であるダイエットとは異なり、ボディメイクは「理想の身体を目指すこと」が目的です。そのため、ただ痩せているのではなく、健康的で筋肉がついた、引き締まった身体づくりを行うことができます。また、筋肉は「天然のコルセット」ともいわれるように、筋肉がつくことで自然と正しい姿勢が維持できるようになるため、スタイルアップにも効果が期待できます。   ● 太りにくい身体を手に入れられる ボディメイクのためのトレーニングで筋肉量がアップすると基礎代謝量もアップするため、脂肪を燃焼しやすくなります。基礎代謝量がアップすると、寝ている間や座っているときなど、運動をしていないときでも多くのエネルギーが消費されるようになり、結果として、太りにくく痩せやすい身体になるのです。   ● 美肌効果も期待できる ボディメイクによって生活に運動習慣を取り入れることで、血流がよくなり、肌が生き生きと潤います。さらには肌の新陳代謝、いわゆる「ターンオーバー」も活性化。皮脂や老廃物などが剥がれ落ち、毛穴の黒ずみやニキビを防いで、美しい肌へと生まれ変わりやすくなるのです。   ● メンタルが強くなる ボディメイクで、理想の身体へと自分を変えられることができれば、自分の身体に自信が持てるだけでなく、「目標を達成することができた！」という達成感にもつながります。また、筋トレを行うことでセロトニンが分泌されます。セロトニンは、別名・幸せホルモンと呼ばれ、気分や感情をコントロールして心の安定を保つため、ストレスの軽減に役立ちます。このように、ボディメイクを行うことで精神的にもいい影響を与えるでしょう。   ボディメイク初心者の女性が知っておくべきポイント ボディメイク初心者の方や女性が知っておきたい6つのポイントを一つずつ見ていきましょう。   ● ボディメイクの基本は食事管理＋トレーニング 「理想の身体を目指すこと」が目的であるボディメイクでは、食事管理＋トレーニングが基本となります。たとえば「ダイエットをしよう！」と考えたとき「体重を減らしたいから食事量を減らそう」という考えに陥りがち。しかし、食事量を減らし運動をしない、という考え方では理想の身体を目指すことが目的のボディメイクは叶いません。ボディメイクでは食事管理が重要となってきますが、食事量を減らすのではなく、必要な栄養素を適量摂取することが求められます。そして、筋力トレーニングや有酸素運動などを通して身体を引き締めるため、運動も欠かせません。この食事管理とトレーニングをセットで考える必要があります。  ...