Run / Walkで、より強く、より安定して走る

2026年5月10日

5月のStrydワークアウトでは、Run / Walkをテーマにした4つのメニューが追加されました。

Run / Walkとは、走る区間と歩く区間を計画的に組み合わせることで、疲労を管理しながら持久力を高める方法です。

この考え方は、元オリンピアンであり名コーチとして知られるJeff Gallowayのメソッドに着想を得ています。

歩くことは、弱さではありません。最後まで安定して走るための戦略です。

距離別に使える4つのRun / Walkメニュー

ウォームアップで歩きから走りへ徐々に移行し、短い流しを入れてから、5K努力で400mを8本行うメニューです。

各400mの間には200mのウォークを挟みます。スピードを出しながらも、疲労をコントロールしやすい構成です。

10K努力で400mを12本行い、各本の間に200mのウォークを挟むメニューです。

一定の強度を繰り返しながら、歩きで回復を入れることで、質の高い反復練習がしやすくなります。

ハーフマラソン努力で800mを8本行い、間に2分のウォークを入れます。

持続的な強度を保ちながら、疲労を溜めすぎないように設計されています。

マラソン努力で1マイルを5本行い、各本の間に4分のウォークを入れるメニューです。

フルマラソンに必要なリズムと持久力を、無理なく積み上げることができます。

走り続けるだけが、持久力を高める唯一の方法ではありません。

適切なタイミングで歩きを入れることで、疲労の蓄積を抑え、フォームの崩れを遅らせ、次のラン区間の質を保ちやすくなります。

特に、暑い日、疲労が残っている日、長い距離に慣れていない時期には、Run / Walkが継続性を高める大きな助けになります。

Stryd Membershipでは、Run / Walkを含む構造化されたワークアウトや、300以上のパワーベースメニューを利用できます。

自分のレベルや目的に合わせてメニューを選べるため、初心者から上級者まで、今の状態に合ったトレーニングを進めやすくなります。

Run / Walkは、単に「疲れたら歩く」方法ではありません。

走る区間と歩く区間を計画的に使い分けることで、疲労を管理し、練習の質を保ち、継続しやすくする戦略です。

Strydのパワーデータと組み合わせることで、自分に合った負荷で、より安定したトレーニングが可能になります。