データが教えてくれる「本当の負荷」。日本選手権5000m入賞・西川雄一朗選手のSTRYD活用術
西川雄一朗選手は、昨年の日本選手権5000mで5位に入賞。今年度も同種目で決勝に進み、11位に入った国内トップクラスの長距離ランナーです。
そんな西川選手が日々のトレーニングで使い続けているのが、ランニングパワーメーター「STRYD（ストライド）」。トップ選手はパワーデータをどう読み、練習にどう活かしているのか。市民ランナーにも役立つ使い方とあわせて、話を伺いました。
心拍では見えない「本当の負荷」がわかる
STRYDを使い続ける最大の理由は、外部環境に左右されずに「本当の負荷」がわかることだと西川選手は語ります。
「心拍は気温の変化や風ですごく変わってしまう。でもパワーにはそういうものがなくて、ちゃんと一定の数値が出てくれる。それがすごくわかりやすいんです」
データを活用しやすく、何より「シンプルに気になる」。今日はどれくらいの出力だったのかを確かめることが、走る楽しみにもなっているといいます。
練習中は「確認程度」、終わったら必ず振り返る
意外にも、練習中にパワーをじっと見ることは少ないそうです。仲間と一緒に走るため、パワーで練習を大きく変えることはありません。その代わり、終わったら必ず確認します。
「自分の感覚でこれくらいのパワーかなとイメージして走るので、それに対してどうだったかを確認しています」。接地時間（Ground Contact Time）もあわせてチェックしています。
振り返りは翌日の練習にもつながります。持久系の練習なのに思った以上にパワーが出ていた日は、疲労が残ると判断。普段は1km4分ペースのイージージョグを、4分半ほどに落とすそうです。「ペースを落とせばランニングストレスも下がる。出力を抑えたジョグがリカバリーにつながる、という考え方です」
レースでも考え方は同じです。レース中に数値は見ませんが、ロードの駅伝では装着して走り、後から分析します。「上り坂では出力しているけど、下り坂は意外とパワーが出ていない」「1km2分40秒台と、2分50秒台ではパワーがいくつ違うか」といったことを確かめています。
疲労は6週間単位で見る。クリティカルパワーは「走り続ける練習」で伸びる
西川選手が参考にしているのが、疲労の蓄積を示すRSB（ランニングストレスバランス）です。主観と同じなら気にしませんが、「こんなにマイナスなの？」という時はジョグの量を減らすこともあるそうです。
「42日間、つまり約6週間の平均で出るのがすごく良い。1か月前の疲労が1か月後に出ることもあるので、1・2週間より中期的に見るのが参考になります」
もう一つが、閾値の目安となるクリティカルパワー（CP）。使い続けると確実に上がり、特に「連続疾走」の練習が増えると上がりやすいといいます。例えば1km3分〜3分5秒ペースの40分走は、2000mや1600mを4・5本行うインターバルよりもCPが急激に上がる傾向。駅伝の後にも上がるそうです。
「継続して使うと数値が安定してくるので、『今日は閾値くらいでやれたな』とわかる。そこが面白いところです」
市民ランナーへ：「同じパワーでジョグする」が継続のカギ
市民ランナーに勧めたい使い方は、ジョグを一定のパワーで走ることだと西川選手は言います。
「怪我をした市民ランナーの話を聞くと、ジョグの上げ下げがあるんです。調子がいいと上げてしまい、疲労や怪我につながる。同じパワーで走り続ければ動きもそろい、再現性が上がります」
慣れてくると「このペースならこのくらい」「この出力なら30分走れる」と、感覚と数値の差がなくなっていきます。差がなくなると継続しやすくなり、楽しく走れてマラソンにもつながる、というのが西川選手の考えです。
「速い人だけが使うデバイスではないです。時計のペースだけでなく、もう一つデータがあるだけで楽しみが増える。長くランニングを楽しむための、手軽で使いやすいツールだと思います」
29歳、目指すは5000m13分10秒台
西川選手の当面の目標は、5000mで13分20秒を突破して13分10秒台に入ることです。
「29歳ですが、30歳、31歳になっても記録を出せると示したい」。感覚とデータを擦り合わせながら進化を続ける西川選手を、STRYDはこれからも支えていきます。
西川雄一朗（にしかわ・ゆういちろう）
兵庫・須磨学園高校では主将を務め、全国高校駅伝に出場。東海大学では3年時の2019年、第95回箱根駅伝で3区（区間7位）を走り、同校初の総合優勝に貢献。同年の全日本大学駅伝でも優勝メンバーに名を連ねた。4年時は副主将として2年連続で3区を担い、総合2位。2020年に住友電工へ入社。2026年10月にSGホールディングスへ移籍。
日本選手権では、2025年の第109回大会5000mで5位入賞（13分43秒20）。2026年の第110回大会でも決勝に進み、11位。
