春のレースに向けて、走りのエンジンを磨く

2026年5月10日

4月のStrydワークアウトは、5Kからマラソンまで、レースに必要な走力を磨くための内容です。

ボストンマラソンに向けた調整、春のフルマラソン、5K・10Kの自己ベスト更新など、さまざまな目標に対応できる構成になっています。

ポイントは、パワーを基準にすることで、どの強度を狙っているのかを明確にできることです。

5つのワークアウトで、レースに必要な力を引き出す

マラソンパワーで12分走を2本行ったあと、上り坂で2分のリピートを行うメニューです。

マラソンに必要な持続力と、坂に対応する脚の強さを同時に鍛えます。

ハーフマラソンパワー、10Kパワー、5Kパワーへと段階的に強度を上げていくインターバルです。

レースペースの変化に対応する力を養えます。

10Kパワー、5Kパワー、短い高強度を組み合わせた、レース前の刺激入れに向いたメニューです。

脚を動かしながら、疲労を溜めすぎずに仕上げることを狙います。

ハーフマラソンパワーで長めに走ったあと、5Kパワーの短いリピートを入れるメニューです。

持続力とスピードの両方を確認できます。

マラソンパワー付近で長く走ったあと、10Kパワーの刺激を入れるメニューです。

長い時間走った後でも、動きを切り替える力を養います。

Stryd Membershipでは、300以上のパワーベースワークアウトやAdaptive Trainingを利用できます。

練習メニューを感覚で選ぶのではなく、目標に応じて必要な刺激を選べることが大きな特徴です。

パワーを基準にすれば、同じメニューでも、自分の走力に合った強度で実行できます。

4月のワークアウトは、春のレースに向けて走りを一段引き上げるための内容です。

パワーを使うことで、狙った強度を正確に実行し、レース当日に向けた仕上げがしやすくなります。