知っておきたい呼吸筋トレーニングの知識
水泳で肺活量UP！その秘訣と肺を鍛えるトレーニング方法とは？
全身運動であり同時に有酸素運動でもある水泳。選手として、本格的に水泳に取り組む人はみんな、より早く泳げるようになるために日々努力をしていることでしょう。特にプロスイマーの方は体を水泳の技術と同様に自身の体も鍛え上げなくてはなりません。 そのようなスイマーが特に鍛える必要があるものの一つが、肺活量です。肺活量を鍛えると、水泳における競技力がより一段と向上します。この記事では、水泳にとってなぜ肺活量を鍛えることが大事なのか、また肺活量を鍛える様々なアイデアについてご紹介します。 水泳でなぜ肺活量が大事なのか 水泳は、一般的に肺活量が多い人が多い競技ではあります。選手はもちろん、趣味で楽しんで泳いでいる人でも、肺活量が大きい人が多いのです。 そんな肺活量ですが、スイマーにとって、なぜ肺活量が大事なのでしょうか。その理由として、主に次のような理由が考えられます。 全身はもちろん、脳にも酸素が行き渡りやすくなるから 肺活量が多い（あるいは大きい）と言うことは、一回あたりの呼吸でより多くの外気を体内に取り込むことかできるということです。一回あたりに吸い込むことができる外気の量が多くなると、その分、多くの酸素を体内に取り入れることができるようになります。そうした酸素は、体の中で血液によって体の隅々に運ばれます。肺活量が多い人は、体の中で運ばれる酸素の量も多いため、運動中に筋肉が動きやすくなるのです。筋肉の運動には酸素が必要不可欠ですので、酸素がより多く筋肉に行き渡るということは、体の筋肉がより多く動けるようになることを意味します。また、呼吸によって取り込まれた酸素は体だけではなく、脳にまで運ばれることになります。最も酸素を消費する体の器官の一つが脳なので、脳には特に酸素が必要なのです。酸欠状態になると、頭がうまく働かず、ボーッとした状態になる人がほとんどですが、これは脳が酸欠になりうまく機能していないことを意味するものです。水泳の最中は、常に自分が実力を発揮できる状況を作る必要があります。酸素が十分脳に行き渡っていないと、的確な状況判断ができず、場合によっては生命の危機に襲われることにもなりかねません。選手として泳いでいる人はもちろん、趣味で泳いでいる人も、体と脳をしっかりと動かすために、肺活量を多くして十分な酸素を体に行き渡らせることが必要なのです。 疲労からの回復が早くなるから 酸素が十分に行き渡らないと、水泳をしている最中のパフォーマンスが低下するのはもちろんですが、レース後あるいは練習後の疲労回復に時間がかかってしまうこともありえます。トレーニングやレースの後、人間の筋肉というのは傷がついている状態になっていることがほとんどです。趣味で水泳している人も、泳いだ後というのは、筋肉が意外と傷ついているものです。そうした筋肉の傷の修復のためには血液を通じて酸素や栄養が体中に運ばれなくてはなりません。そのため、肺活量が小さいと筋肉回復に向かう酸素も少なくなるため、身体の回復に時間がかかってしまうのです。このように肺活量が多いと、パフォーマンスも向上するし、疲労回復も早くなるという２つの効果があるのです。 スイマーにとって、肺活量が多いことのアドバンテージとはなにか 水泳をする人にとって、肺活量が大きいと具体的に次のようなアドバンテージが生まれるものと考えられます。 ①全身の筋肉に酸素が行き渡る まず、肺活量が多いスイマーのほうが、少ないスイマーよりも、多くの酸素を全身に行き渡らせることができます。より多くの酸素が全身に行き渡ることで、全身持久力が上がります。そのため、より速いペースでレースを進めることができるようになったり、多少遅いペースであれば今まで以上に長い時間ペースを維持することができるようになります。また、前述のようにしっかりと酸素が行き渡った方が、疲労回復も早くなります。 ②ラストスパートが効くようになる 酸素が体に十分に行き渡るようになると、体のエネルギーが効率的に使われるようになります。いわゆる「スタミナがつく」状態になり、最後までペースを落とさずにレースができるようになります。特に、競技として本格的に水泳をしている人は、場合によっては、他の選手が疲れてくるであろうレースの終盤に自分のペースを上げることができるようになります。その結果、ラストスパートでより高い効果発揮できるようになり、レースで勝つ可能性が上がります。 ③心理戦・頭脳戦に強くなる 酸素は筋肉を動かすためだけでなく、脳を動かすためにも必要不可欠なものです。 一方、レースの終盤で酸欠状態になっているときには、体はもちろん脳も疲労している状態にあります。脳が疲労すると、レースの最後まで的確な判断を下すことができなくなります。 肺活量が多くなると、脳にもより多くの酸素が行き渡るようになります。その結果、レース中に心理戦や頭脳戦となった時、しっかりと脳を動かして状況判断ができるようになります。また、趣味で水泳をしている人も、肺活量が多くなることで、脳にもしっかりと酸素が行き渡り、安全に泳ぐための適切な判断ができるようになるのです。 このように体はもちろん、脳や心を的確に働かせるために、水泳選手が肺活量を増やすことが必要なのです。 肺活量の鍛え方...
水泳で肺活量UP！その秘訣と肺を鍛えるトレーニング方法とは？
全身運動であり同時に有酸素運動でもある水泳。選手として、本格的に水泳に取り組む人はみんな、より早く泳げるようになるために日々努力をしていることでしょう。特にプロスイマーの方は体を水泳の技術と同様に自身の体も鍛え上げなくてはなりません。 そのようなスイマーが特に鍛える必要があるものの一つが、肺活量です。肺活量を鍛えると、水泳における競技力がより一段と向上します。この記事では、水泳にとってなぜ肺活量を鍛えることが大事なのか、また肺活量を鍛える様々なアイデアについてご紹介します。 水泳でなぜ肺活量が大事なのか 水泳は、一般的に肺活量が多い人が多い競技ではあります。選手はもちろん、趣味で楽しんで泳いでいる人でも、肺活量が大きい人が多いのです。 そんな肺活量ですが、スイマーにとって、なぜ肺活量が大事なのでしょうか。その理由として、主に次のような理由が考えられます。 全身はもちろん、脳にも酸素が行き渡りやすくなるから 肺活量が多い（あるいは大きい）と言うことは、一回あたりの呼吸でより多くの外気を体内に取り込むことかできるということです。一回あたりに吸い込むことができる外気の量が多くなると、その分、多くの酸素を体内に取り入れることができるようになります。そうした酸素は、体の中で血液によって体の隅々に運ばれます。肺活量が多い人は、体の中で運ばれる酸素の量も多いため、運動中に筋肉が動きやすくなるのです。筋肉の運動には酸素が必要不可欠ですので、酸素がより多く筋肉に行き渡るということは、体の筋肉がより多く動けるようになることを意味します。また、呼吸によって取り込まれた酸素は体だけではなく、脳にまで運ばれることになります。最も酸素を消費する体の器官の一つが脳なので、脳には特に酸素が必要なのです。酸欠状態になると、頭がうまく働かず、ボーッとした状態になる人がほとんどですが、これは脳が酸欠になりうまく機能していないことを意味するものです。水泳の最中は、常に自分が実力を発揮できる状況を作る必要があります。酸素が十分脳に行き渡っていないと、的確な状況判断ができず、場合によっては生命の危機に襲われることにもなりかねません。選手として泳いでいる人はもちろん、趣味で泳いでいる人も、体と脳をしっかりと動かすために、肺活量を多くして十分な酸素を体に行き渡らせることが必要なのです。 疲労からの回復が早くなるから 酸素が十分に行き渡らないと、水泳をしている最中のパフォーマンスが低下するのはもちろんですが、レース後あるいは練習後の疲労回復に時間がかかってしまうこともありえます。トレーニングやレースの後、人間の筋肉というのは傷がついている状態になっていることがほとんどです。趣味で水泳している人も、泳いだ後というのは、筋肉が意外と傷ついているものです。そうした筋肉の傷の修復のためには血液を通じて酸素や栄養が体中に運ばれなくてはなりません。そのため、肺活量が小さいと筋肉回復に向かう酸素も少なくなるため、身体の回復に時間がかかってしまうのです。このように肺活量が多いと、パフォーマンスも向上するし、疲労回復も早くなるという２つの効果があるのです。 スイマーにとって、肺活量が多いことのアドバンテージとはなにか 水泳をする人にとって、肺活量が大きいと具体的に次のようなアドバンテージが生まれるものと考えられます。 ①全身の筋肉に酸素が行き渡る まず、肺活量が多いスイマーのほうが、少ないスイマーよりも、多くの酸素を全身に行き渡らせることができます。より多くの酸素が全身に行き渡ることで、全身持久力が上がります。そのため、より速いペースでレースを進めることができるようになったり、多少遅いペースであれば今まで以上に長い時間ペースを維持することができるようになります。また、前述のようにしっかりと酸素が行き渡った方が、疲労回復も早くなります。 ②ラストスパートが効くようになる 酸素が体に十分に行き渡るようになると、体のエネルギーが効率的に使われるようになります。いわゆる「スタミナがつく」状態になり、最後までペースを落とさずにレースができるようになります。特に、競技として本格的に水泳をしている人は、場合によっては、他の選手が疲れてくるであろうレースの終盤に自分のペースを上げることができるようになります。その結果、ラストスパートでより高い効果発揮できるようになり、レースで勝つ可能性が上がります。 ③心理戦・頭脳戦に強くなる 酸素は筋肉を動かすためだけでなく、脳を動かすためにも必要不可欠なものです。 一方、レースの終盤で酸欠状態になっているときには、体はもちろん脳も疲労している状態にあります。脳が疲労すると、レースの最後まで的確な判断を下すことができなくなります。 肺活量が多くなると、脳にもより多くの酸素が行き渡るようになります。その結果、レース中に心理戦や頭脳戦となった時、しっかりと脳を動かして状況判断ができるようになります。また、趣味で水泳をしている人も、肺活量が多くなることで、脳にもしっかりと酸素が行き渡り、安全に泳ぐための適切な判断ができるようになるのです。 このように体はもちろん、脳や心を的確に働かせるために、水泳選手が肺活量を増やすことが必要なのです。 肺活量の鍛え方...
【水泳と肺活量の関係とは？】水泳が肺活量向上に役立つといわれる理由や肺活量を鍛えるメリットを紹介
子どもに習わせたい習いごととして長年、上位に入っているスイミング（水泳）。習わせたい理由として「風邪をひきにくくなる」「心肺機能が向上する」などの理由が多く聞かれます。そこで今回は、肺の健康状態を知る目安となる肺活量と水泳には、どのような関係があるのか紐解きます。ご自身の肺活量アップや健康維持に水泳を取り入れたいと考えている方はぜひ参考にしてみてくださいね。 肺活量について知ろう！ 一般的に肺活量が多いといわれる水泳選手の肺活量を見ていきましょう。また、肺活量と深い関係にある「呼吸筋」についてもご紹介します。 水泳選手の肺活量 肺活量とは、力いっぱい吸い込んだ空気を、最大限努力して吐き出した空気の量のこと。肺活量は肺が出し入れできる空気の量を示しています。オリンピックなど国際的な大会で活躍する選手は肺活量が多い傾向にあります。中でも、競泳やアーティスティックスイミングなど水泳競技の選手は、特に肺活量が多いといわれています。一般的な男性の肺活量の平均値が2,000〜3,000mlであるのに対して、水泳選手の肺活量は6,000〜8,000mlにも上ります。 アスリートの肺活量の平均値とは？肺活量の基礎知識や肺活量を増やす方法を紹介 肺活量と呼吸筋 呼吸筋という名称を聞いたことがあるでしょうか。呼吸筋は字のごとく、呼吸に関わる筋肉のこと。呼吸筋は肺活量と深い関係にあります。人間が呼吸するとき、肺自体の力では空気を吸い込んだり、吐いたりすることができません。そこで、肺のまわりの筋肉が作用します。たとえば、息を吸うと横隔膜がはたらき肋骨を広げます。すると肺が膨らみ、酸素が体内に入ってくるのです。このとき、横隔膜などの筋肉が呼吸筋にあたります。そのため、呼吸筋を鍛えることは、肺活量アップの重要なカギといえます。 水泳が肺活量の向上にいいといわれる理由 いよいよ、水泳が肺活量向上に役立つといわれる理由をくわしく見ていきましょう。 息継ぎによって酸素量が制限される 水泳とほかのスポーツとの最大の違いは、呼吸に制限がかかるところ。この“制限”が、心肺機能を強化するうえで重要なポイントとなります。水泳では、顔を水につけている間は呼吸を我慢、もしくは息を吐き出し、息継ぎのタイミングで、できる限りたくさんの空気を吸い込もうとします。この一連の動きを繰り返して行うことで「短い時間で、息を最大限に吸う」ことが自然に身につき、肺活量を鍛えることができます。 水圧によって肺に負荷がかかる 水泳によって肺活量を鍛えられる一因として、身体にかかる「水圧」が挙げられます。プールやお風呂で、首まで水に浸かっていると呼吸が苦しくなるという経験をしたことはありませんか？この原因は水圧であるため、プールやお風呂から出ると呼吸が楽になることがあります。水中では立っているだけでも身体に水圧がかかります。水圧で肺が押さえつけられている状態で、陸上と同じだけの量の酸素を吸い込むためには、胸のまわりにある呼吸筋をより活発に動かす必要があります。そのため自ずと呼吸筋が鍛えられ、結果として肺活量の増加をもたらします。 全身の筋力が鍛えられる 水泳は全身を使う運動であるため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。また、水中では、水の抵抗によっていつものトレーニングを行っただけでも陸上で行うよりさらに負荷をかけることができます。水中にいるだけで身体には水圧がかかり、1回の呼吸で肺に取り入れられる酸素量は減少しています。そこで全身運動である水泳を行うと、身体はより多くの酸素を必要とします。しかし、身体が十分な量の酸素を血液に送り込むのに時間がかかるため、それだけ肺に負荷をかけることができるのです。 けがや故障のリスクが少ない 水泳や水中でのトレーニングは、ランニングなど陸上で行う運動よりも足や腰を痛めにくく、ある程度の時間、継続して運動することができるというメリットがあります。水のなかでは身体に、水に浮く力＝浮力がかかります。この浮力によって陸上に比べて身体への負荷を少なくしながら運動を行うことができるため、自分の体重によるけがなどのリスクも少なくなります。年齢や体重、運動経験などかかわらず、誰でも、自分のペースでトレーニングを継続して行うことが可能となるのです。 肺活量を鍛えるメリット 水泳によって肺活量が鍛えられる理由をお伝えしてきましたが、肺活量を鍛えるメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。...
【水泳と肺活量の関係とは？】水泳が肺活量向上に役立つといわれる理由や肺活量を鍛えるメリットを紹介
子どもに習わせたい習いごととして長年、上位に入っているスイミング（水泳）。習わせたい理由として「風邪をひきにくくなる」「心肺機能が向上する」などの理由が多く聞かれます。そこで今回は、肺の健康状態を知る目安となる肺活量と水泳には、どのような関係があるのか紐解きます。ご自身の肺活量アップや健康維持に水泳を取り入れたいと考えている方はぜひ参考にしてみてくださいね。 肺活量について知ろう！ 一般的に肺活量が多いといわれる水泳選手の肺活量を見ていきましょう。また、肺活量と深い関係にある「呼吸筋」についてもご紹介します。 水泳選手の肺活量 肺活量とは、力いっぱい吸い込んだ空気を、最大限努力して吐き出した空気の量のこと。肺活量は肺が出し入れできる空気の量を示しています。オリンピックなど国際的な大会で活躍する選手は肺活量が多い傾向にあります。中でも、競泳やアーティスティックスイミングなど水泳競技の選手は、特に肺活量が多いといわれています。一般的な男性の肺活量の平均値が2,000〜3,000mlであるのに対して、水泳選手の肺活量は6,000〜8,000mlにも上ります。 アスリートの肺活量の平均値とは？肺活量の基礎知識や肺活量を増やす方法を紹介 肺活量と呼吸筋 呼吸筋という名称を聞いたことがあるでしょうか。呼吸筋は字のごとく、呼吸に関わる筋肉のこと。呼吸筋は肺活量と深い関係にあります。人間が呼吸するとき、肺自体の力では空気を吸い込んだり、吐いたりすることができません。そこで、肺のまわりの筋肉が作用します。たとえば、息を吸うと横隔膜がはたらき肋骨を広げます。すると肺が膨らみ、酸素が体内に入ってくるのです。このとき、横隔膜などの筋肉が呼吸筋にあたります。そのため、呼吸筋を鍛えることは、肺活量アップの重要なカギといえます。 水泳が肺活量の向上にいいといわれる理由 いよいよ、水泳が肺活量向上に役立つといわれる理由をくわしく見ていきましょう。 息継ぎによって酸素量が制限される 水泳とほかのスポーツとの最大の違いは、呼吸に制限がかかるところ。この“制限”が、心肺機能を強化するうえで重要なポイントとなります。水泳では、顔を水につけている間は呼吸を我慢、もしくは息を吐き出し、息継ぎのタイミングで、できる限りたくさんの空気を吸い込もうとします。この一連の動きを繰り返して行うことで「短い時間で、息を最大限に吸う」ことが自然に身につき、肺活量を鍛えることができます。 水圧によって肺に負荷がかかる 水泳によって肺活量を鍛えられる一因として、身体にかかる「水圧」が挙げられます。プールやお風呂で、首まで水に浸かっていると呼吸が苦しくなるという経験をしたことはありませんか？この原因は水圧であるため、プールやお風呂から出ると呼吸が楽になることがあります。水中では立っているだけでも身体に水圧がかかります。水圧で肺が押さえつけられている状態で、陸上と同じだけの量の酸素を吸い込むためには、胸のまわりにある呼吸筋をより活発に動かす必要があります。そのため自ずと呼吸筋が鍛えられ、結果として肺活量の増加をもたらします。 全身の筋力が鍛えられる 水泳は全身を使う運動であるため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。また、水中では、水の抵抗によっていつものトレーニングを行っただけでも陸上で行うよりさらに負荷をかけることができます。水中にいるだけで身体には水圧がかかり、1回の呼吸で肺に取り入れられる酸素量は減少しています。そこで全身運動である水泳を行うと、身体はより多くの酸素を必要とします。しかし、身体が十分な量の酸素を血液に送り込むのに時間がかかるため、それだけ肺に負荷をかけることができるのです。 けがや故障のリスクが少ない 水泳や水中でのトレーニングは、ランニングなど陸上で行う運動よりも足や腰を痛めにくく、ある程度の時間、継続して運動することができるというメリットがあります。水のなかでは身体に、水に浮く力＝浮力がかかります。この浮力によって陸上に比べて身体への負荷を少なくしながら運動を行うことができるため、自分の体重によるけがなどのリスクも少なくなります。年齢や体重、運動経験などかかわらず、誰でも、自分のペースでトレーニングを継続して行うことが可能となるのです。 肺活量を鍛えるメリット 水泳によって肺活量が鍛えられる理由をお伝えしてきましたが、肺活量を鍛えるメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。...